輕松瘦腹成功的運(yùn)動(dòng)方法
輕松瘦腹成功的運(yùn)動(dòng)方法
如何輕松有效減去腹部贅肉相信是很多人都在關(guān)注的話題，胖胖的大肚子不僅影響了身體美觀，長(zhǎng)期以往的話還會(huì)對(duì)健康造成很大的威脅，因此腹部減肥是非常必要的一件事情，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的輕松瘦腹成功的運(yùn)動(dòng)方法，希望你喜歡。
瘦腹的運(yùn)動(dòng)方法1.縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，這種方法是看不見的。練習(xí)瑜伽或聲音的人不應(yīng)該“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子脹;呼氣，腹部收緊。這有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還可以增強(qiáng)肺活量。PU呼吸的人可能會(huì)不習(xí)慣的習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“收縮腹部減肥，”，幾個(gè)星期下來，不但小腹會(huì)變得越來越平坦，走路也變得更有吸引力!
瘦腹的運(yùn)動(dòng)方法2.撿豆子
減掉腹部贅肉并不難!彎腰可以幫助瘦肚子，但光俯看傻得索然無味，難以堅(jiān)持，不妨檢查豆!每天做200豆在地面上，并彎曲下來(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再?gòu)澭?，拾起直到豆子，相?dāng)于做200次彎下腰，堅(jiān)持一個(gè)月或兩個(gè)月，可薄的腹部和臀部和腿，會(huì)有意想不到的收獲!
瘦腹的運(yùn)動(dòng)方法3.站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!
瘦腹的運(yùn)動(dòng)方法4.按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，讓新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出體外，而且有助于改善便秘!
瘦腹的運(yùn)動(dòng)方法5.晚餐少吃
晚飯吃太多，不容易消化，導(dǎo)致在腹部脂肪的積累，很長(zhǎng)一段時(shí)間后自然會(huì)成長(zhǎng)為一個(gè)小壺。每餐少吃，還吃清淡的食物，如果不是餓了，吃三只到50%完全可以。飯后可以幫助消化酸牛奶兩小時(shí)。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!
瘦腹的運(yùn)動(dòng)方法6.飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后會(huì)很累，肌肉酸痛，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹，甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次，一個(gè)星期就可以看到效果哦!
瘦腹的運(yùn)動(dòng)方法7.粗鹽按摩
這是7個(gè)瘦肚子的方法里另一個(gè)需要按摩的方法了，不過是用粗鹽。粗鹽有發(fā)汗的作用，可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡時(shí)鹽加點(diǎn)熱水成糊狀，然后涂在腹部按摩，直到鹽顆粒融化了，然后你就可以開始洗澡。但當(dāng)按摩，不要太用力，以免皮膚搓得更粗糙。敏感皮膚的MM，沐浴鹽精會(huì)更舒服。
瘦腹的其他運(yùn)動(dòng)方法
1、按摩消耗熱量法：將雙手伸直，互相交疊在肚臍上，大拇指交叉后，將掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍部位，男士的左手在下，女士的右手在下。稍微吸氣后收小腹，用雙手順時(shí)針揉36圈，這樣既幫助了腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)還會(huì)讓摩擦后的腹部脂肪快速燃燒，達(dá)到消耗熱量的效果。
2、拍打除脂肪法：將雙手的手指自然張開，然后輕輕地拍打自己小腹隆起的地方。拍打時(shí)就像拍嬰兒吃飽的背部一樣。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方，減肥的效果會(huì)更好。
3、用鹽按摩肚子：每天晚上準(zhǔn)備洗澡之前，女性朋友可以用一杯粗鹽加上適量的熱水并且攪拌成糊狀，接著把它涂到自己的腹部。等待十分鐘之后，可以直接用熱水將肚子上的粗鹽沖洗干凈，也可以進(jìn)行按摩之后再?zèng)_掉，接著就可以直接開始洗澡。其次，也可以在洗完澡之后，用手抓一大把的粗鹽，直接按摩在肚子上，不過搓的時(shí)候不要太用力。這樣就能夠起到減肥的功效。
4、吃飯后多運(yùn)動(dòng)：有很多朋友們?cè)诔酝觑堉缶土?xí)慣性的往凳上坐或者是往床上倒，事實(shí)上，這才是肚子上長(zhǎng)肉最大的原因。在吃完飯之后，最好不要馬上趴著或者是坐下來，而是保持站立的形式，可以去散散步或者是整理一下自己需要使用的物品。這樣做不但能夠減少脂肪堆積在肚子上的情況以外，還可以達(dá)到消化的作用。一般來說，在吃完飯之后，最好站立30分鐘。
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