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輕松瘦腹成功的運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間: 邱惠844 分享

輕松瘦腹成功的運(yùn)動(dòng)方法

  如何輕松有效減去腹部贅肉相信是很多人都在關(guān)注的話題,胖胖的大肚子不僅影響了身體美觀,長期以往的話還會(huì)對(duì)健康造成很大的威脅,因此腹部減肥是非常必要的一件事情,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的輕松瘦腹成功的運(yùn)動(dòng)方法,希望你喜歡。

  瘦腹的運(yùn)動(dòng)方法1.縮腹走路

  平常走路和站立時(shí),腹部收縮力,與腹式呼吸,讓腹部的肉變得更緊湊,這種方法是看不見的。練習(xí)瑜伽或聲音的人不應(yīng)該“腹式呼吸”陌生:呼吸,肚子脹;呼氣,腹部收緊。這有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還可以增強(qiáng)肺活量。PU呼吸的人可能會(huì)不習(xí)慣的習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“收縮腹部減肥,”,幾個(gè)星期下來,不但小腹會(huì)變得越來越平坦,走路也變得更有吸引力!

  瘦腹的運(yùn)動(dòng)方法2.撿豆子

  減掉腹部贅肉并不難!彎腰可以幫助瘦肚子,但光俯看傻得索然無味,難以堅(jiān)持,不妨檢查豆!每天做200豆在地面上,并彎曲下來(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再彎腰,拾起直到豆子,相當(dāng)于做200次彎下腰,堅(jiān)持一個(gè)月或兩個(gè)月,可薄的腹部和臀部和腿,會(huì)有意想不到的收獲!

  瘦腹的運(yùn)動(dòng)方法3.站立扭腰

  這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!

  瘦腹的運(yùn)動(dòng)方法4.按摩

  按摩是最常用的瘦肚子的方法,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而減少腸道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,讓新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出體外,而且有助于改善便秘!

  瘦腹的運(yùn)動(dòng)方法5.晚餐少吃

  晚飯吃太多,不容易消化,導(dǎo)致在腹部脂肪的積累,很長一段時(shí)間后自然會(huì)成長為一個(gè)小壺。每餐少吃,還吃清淡的食物,如果不是餓了,吃三只到50%完全可以。飯后可以幫助消化酸牛奶兩小時(shí)。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!

  瘦腹的運(yùn)動(dòng)方法6.飯后靠墻站

  晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后會(huì)很累,肌肉酸痛,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹,甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次,一個(gè)星期就可以看到效果哦!

  瘦腹的運(yùn)動(dòng)方法7.粗鹽按摩

  這是7個(gè)瘦肚子的方法里另一個(gè)需要按摩的方法了,不過是用粗鹽。粗鹽有發(fā)汗的作用,可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡時(shí)鹽加點(diǎn)熱水成糊狀,然后涂在腹部按摩,直到鹽顆粒融化了,然后你就可以開始洗澡。但當(dāng)按摩,不要太用力,以免皮膚搓得更粗糙。敏感皮膚的MM,沐浴鹽精會(huì)更舒服。

  瘦腹的其他運(yùn)動(dòng)方法

  1、按摩消耗熱量法:將雙手伸直,互相交疊在肚臍上,大拇指交叉后,將掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍部位,男士的左手在下,女士的右手在下。稍微吸氣后收小腹,用雙手順時(shí)針揉36圈,這樣既幫助了腸胃蠕動(dòng),同時(shí)還會(huì)讓摩擦后的腹部脂肪快速燃燒,達(dá)到消耗熱量的效果。

  2、拍打除脂肪法:將雙手的手指自然張開,然后輕輕地拍打自己小腹隆起的地方。拍打時(shí)就像拍嬰兒吃飽的背部一樣。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方,減肥的效果會(huì)更好。

  3、用鹽按摩肚子:每天晚上準(zhǔn)備洗澡之前,女性朋友可以用一杯粗鹽加上適量的熱水并且攪拌成糊狀,接著把它涂到自己的腹部。等待十分鐘之后,可以直接用熱水將肚子上的粗鹽沖洗干凈,也可以進(jìn)行按摩之后再?zèng)_掉,接著就可以直接開始洗澡。其次,也可以在洗完澡之后,用手抓一大把的粗鹽,直接按摩在肚子上,不過搓的時(shí)候不要太用力。這樣就能夠起到減肥的功效。

  4、吃飯后多運(yùn)動(dòng):有很多朋友們?cè)诔酝觑堉缶土?xí)慣性的往凳上坐或者是往床上倒,事實(shí)上,這才是肚子上長肉最大的原因。在吃完飯之后,最好不要馬上趴著或者是坐下來,而是保持站立的形式,可以去散散步或者是整理一下自己需要使用的物品。這樣做不但能夠減少脂肪堆積在肚子上的情況以外,還可以達(dá)到消化的作用。一般來說,在吃完飯之后,最好站立30分鐘。

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