冬季簡單瘦身運(yùn)動計劃
冬季簡單瘦身運(yùn)動計劃
冬季減肥非常艱難，在寒冷的空氣里還要少吃東西，簡直是難上加難，這時制定一個科學(xué)的冬季減肥計劃就格外重要了，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的冬季簡單瘦身運(yùn)動計劃，希望你喜歡。
冬季簡單瘦身運(yùn)動計劃
1、保證減肥期間不吃饅頭、油餅、油潑面等糖份含量非常高的食品，違反一次，罰跳繩1000個;
2、保證減肥期間每天都要進(jìn)行適量的運(yùn)動，譬如打球、散步、跳繩、踢毽子等等，運(yùn)動時間應(yīng)該在30分鐘左右，如果沒有運(yùn)動，罰第二天跳繩1000個;如果運(yùn)動時間超出了量，獎勵20元;
3、保證外出吃飯要和男士坐在一起(這樣自己就不好意思多吃了)，要多喝水，保證不喝飲料、不喝啤酒，違反一次，罰跳繩1000個;
4、自己獎勵自己的基金要存放在一起，可以購買漂亮衣服、鞋子、飾品，讓外型更漂亮。
5、不準(zhǔn)吃冰淇淋，可以吃冰棍，盡量兩者都不要吃，以喝水為主。
冬季好好喝水瘦身
不管你是不是習(xí)慣早睡早起，全部醒來一大杯清水——這個大家基本上都知道!但是具體應(yīng)該怎么喝呢?
1、先不要著急刷牙洗臉，那樣可能會錯過最佳吸收時間哦;
2、記住放上一片檸檬(那種干的或者新鮮的都行);
3、喝多少呢——對于已經(jīng)習(xí)慣大杯喝水的人來自然是很容易了，對于剛開始嘗試的人來說呢——你就咕咚咕咚喝到實在喝不下為止(堅持一個星期左右你就會變成“習(xí)慣一族”了)!還有，不要以為“一大口或者兩大口”就很管用!
4、然后開始刷牙洗臉，在你吃早飯前，讓水先被吸收一會兒(最好能有至少20分鐘的間隔)，這樣既充分利用了你喝的水份，又不會影響你的早餐(要知道影響早餐的話，注定減肥會適得其反哦)。
冬季早餐減肥吃法
早餐吃什么呢?如果你有充分地把握控制午餐和晚餐，那你就把早餐安排的相對“豐盛”些(可以吃得像個“皇帝”)，一個蘋果+一杯牛奶+一個雞蛋+兩片面包這種量的主食!
1、請注意順序，一定先吃水果，還有，不要以為水果越多越好，你知道么?兩個大蘋果相當(dāng)于一個饅頭耶!
2、一定保證營養(yǎng)!
3、吃一大碗面條、幾根油條或者包子(包括小籠包)這種減肥方法基本上可以一個月長5斤!面食真的很胖人，尤其早上吃!油炸的更不用說，從早上起來就吸收油，效果也一定格外“好”!包子(或者餡餅)那種東西，我們是根本不讓碰的!肉餡和面都占全了，減肥大忌!基本上就算你接下來的時間什么都不吃也不用指望能瘦下來了!
冬季午餐減肥吃法
這樣的早餐(我是指我提倡的那種)，基本上你中午就最好不要吃主食了，但是你可以吃一些管飽的蔬菜類食物——比如土豆(但不是粉條)!都說土豆長胖，其實要看怎么吃。
1、不要和米飯一起吃。
2、如果你不能離開肉，那就中午吃些炒肉，而不是燉肉!其實土豆和紅薯都屬于綠色食品，只是看你怎么搭配!基本上米飯+燉肉+土豆是最長胖的組合!
中午要吃的像“平民”，記得飯前咕咚咕咚喝水!
冬季簡單瘦身運(yùn)動計劃長處和短處
長處
1、堅持中午的乒乓球鍛煉，其間一直進(jìn)行，除去蘋果餐的日子沒有進(jìn)行。點評：乒乓球鍛煉使腿部經(jīng)常處于跳躍的狀態(tài)中，消耗熱量快，但要注意手臂所用的力度，不要變成肌肉狀態(tài)。
2、睡前運(yùn)動一直堅持下來了。贊一個!每次仰臥起坐30個，左右側(cè)壓腿各50個，俯臥撐10個;點評：女孩子倒是沒必要去做俯臥撐，仰臥起坐和腿部伸展就可以讓你的睡前運(yùn)動很充分，但要注意正確做法。
短處
1、自控能力比較弱，比如堅持過午不食法、堅持蘋果餐，意志力比較弱。
2、有時候特別想偷懶，比如堅持運(yùn)動，特別是晚上和早上的運(yùn)動沒有堅持下來
3、特別指出的是，專門起名字叫“想做青瓜女人”，可是還是沒有養(yǎng)成愛吃黃瓜的習(xí)慣;(小編插話：不喜歡吃黃瓜可以選另外的蔬果，也可以DIY成美味的減肥果汁哦!)
冬季簡單瘦身運(yùn)動乘勝追擊
當(dāng)你開始感覺到成果的時候，是時候讓自己的身材曲線更美妙啦，一起來進(jìn)入下一階段的減肥計劃吧!
1、過午不食法繼續(xù)堅持，是在堅持不了，可以吃水果;
2、每周選兩天進(jìn)行清腸，目前計劃每周周末采用蘋果牛奶法進(jìn)行清腸。
3、睡前動作繼續(xù)：具體運(yùn)動內(nèi)容——仰臥起坐40個，俯臥撐10個，側(cè)壓腿各60個;
4、中午的乒乓球訓(xùn)練繼續(xù)，保持60分鐘以上。
5、盡量多吃些黃瓜吧，不規(guī)定了吃多少，盡最大努力讓自己喜歡吃黃瓜;
6、每周五匯報體重。
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