冬季室內(nèi)運(yùn)動減肥妙招
冬季室內(nèi)運(yùn)動減肥妙招
冬天容易肥胖,同時(shí)冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大。因而,冬天是去除脂肪的好季節(jié)。但是戶外寒冷,空氣質(zhì)量差,怎樣運(yùn)動好?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的冬季室內(nèi)運(yùn)動減肥妙招,希望你喜歡。
冬季室內(nèi)運(yùn)動減肥妙招
Part1 10~15分鐘的無氧運(yùn)動
北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明,按照先無氧運(yùn)動再做有氧運(yùn)動的運(yùn)動順序進(jìn)行,能讓運(yùn)動減肥效果比單純做有氧運(yùn)動高出一倍。研究中所說的無氧運(yùn)動并非大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動,而是一些動作相對慢一定的無氧運(yùn)動,如深蹲、卷腹等。因此,在開始有氧運(yùn)動之前,我們可以先做做無氧運(yùn)動。具體運(yùn)動計(jì)劃如下:
熱身運(yùn)動5分鐘左右+深蹲30次左右+休息一分鐘+卷腹30秒+休息一分鐘+俯臥撐20~30個+休息一分鐘
休息完畢,按照順序,開始第二組動作。對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人,動作只要做1~2組即可,有運(yùn)動基礎(chǔ)的人可以根據(jù)自身的條件增加循環(huán)次數(shù)。
Part2 20~30分鐘左右的有氧運(yùn)動
一般有氧運(yùn)動需要堅(jiān)持30分鐘以上,但是因?yàn)橛?jì)劃中包含有無氧運(yùn)動,有氧運(yùn)動消耗脂肪的效率會更高,所以可以不用堅(jiān)持那么長時(shí)間的有氧運(yùn)動。居家有氧運(yùn)動可選擇瑜伽、健身操或者跳繩。因?yàn)檫\(yùn)動的時(shí)間不算長,建議每次選擇一種有氧運(yùn)動。每天或每周換著來做。需要注意的是,如果是本身嚴(yán)重超重的人,不建議跳繩。一般人在家跳繩,最后墊上墊子。家里水泥地比較硬,會對雙腳造成強(qiáng)烈震蕩。用墊子墊著,再穿上運(yùn)動鞋跳繩能夠較少受傷可能性。
冬季不同性格的人運(yùn)動減肥方法
1、冬季運(yùn)動減肥:善于交際的人
外向善于交際的人,喜歡與人交往,不妨選擇高爾夫球、壁球以及其他團(tuán)體性的運(yùn)動或者活動。這樣不僅增加了人的活動性,或者僅僅是約幾個朋友一起跑跑步即可。
2、冬季運(yùn)動減肥:內(nèi)向獨(dú)來獨(dú)往的人
喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人,往往不喜歡應(yīng)付他人,如果要其與他人進(jìn)行交流等,就會覺得非常不爽。因此不妨選擇偏溫和型的運(yùn)動,比如打打太極、游泳或者長距離的散步。
3、冬季運(yùn)動減肥:超級工作狂
超級工作狂往往不喜歡將非常珍惜他們的時(shí)間,他們的自發(fā)性非常強(qiáng),往往喜歡一些團(tuán)隊(duì)活動或者球類運(yùn)動,比如跑跑步、拉伸或者在跑步機(jī)上跑跑步等。
4、冬季運(yùn)動減肥:獨(dú)立性強(qiáng)的人
獨(dú)立性強(qiáng)的人往往不想依靠他人做事情,往往喜歡自己做,這種人的自制能力非常強(qiáng),不妨試試跑步、舉重、騎自行車、游泳等,一般這些運(yùn)動都是這種人的最愛。
5、冬季運(yùn)動減肥:喜歡依賴他人的人
喜歡依賴他人的人往往需要在自我獎賞以及他人的鼓勵下才能夠堅(jiān)持下去,因此這種人想要減肥最好選擇更加容易成功的方式,比如網(wǎng)球、武術(shù)、滑雪等減肥運(yùn)動班。
6、冬季運(yùn)動減肥:注意力集中的人
注意力集中的人,往往會喜歡努力地工作,往往會選擇網(wǎng)球、壁球、復(fù)雜舞蹈或太極拳等需要集中注意力的運(yùn)動,或者選擇各種團(tuán)體運(yùn)動或者武術(shù),這些都不錯。
7、冬季運(yùn)動減肥:經(jīng)常三心兩意的人
三心兩意的人非常容易分心、走神,往往很難將自己的注意力集中在一件事件上太久,因此散步是最適合的減肥運(yùn)動,可以一邊欣賞風(fēng)景,一邊想事情,想怎樣就怎樣。
老年人冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)
首先,老年人參加冬季鍛煉時(shí),一定要選擇符合自己生理特點(diǎn)和健康狀況的項(xiàng)目。只有適宜的運(yùn)動項(xiàng)目、合適運(yùn)動量,才能有益于增進(jìn)體質(zhì)、預(yù)防感冒;超負(fù)荷的鍛煉,會使肌全過度疲勞,而降低抵抗力,細(xì)菌和病毒就會乘虛而入,更易引起感冒。老年人冬季鍛煉,切忌一高興起來,就將運(yùn)動量加大到極限,或是憑興趣“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。活動量必須遵循漸次遞增的原則,如初練慢跑時(shí),可先跑3分鐘,再慢增至5分鐘或10分鐘。也可以采用心率的測定法來衡量運(yùn)動負(fù)荷量是否合適;健康老人慢跑強(qiáng)度的心率為180減去年齡數(shù)為宜;體質(zhì)虛弱的老人慢跑強(qiáng)度的心率數(shù)應(yīng)為170減去年齡數(shù)為宜。若心率的跳動超過了這個標(biāo)準(zhǔn),就應(yīng)該緩緩地停止正在進(jìn)行中的鍛煉。
保暖,也是老年人冬季鍛煉時(shí)必須注意的問題,老年人由室內(nèi)到戶外鍛煉時(shí),應(yīng)先讓肌體適應(yīng)一下寒冷的刺激。鍛煉前,要多穿一些衣服,經(jīng)過8-10分鐘的暖身運(yùn)動,待體溫逐漸升高后,才可以脫去御寒的厚重衣物。當(dāng)鍛煉間歇時(shí),不要貪涼快坐在風(fēng)口處,可稍稍解開衣扣,用柔軟的干毛巾擦抹身上的汗水。鍛煉后,體表出汗較多時(shí),應(yīng)立即回到室內(nèi)進(jìn)行擦身或沐浴,更換干凈、柔軟的衣服,千萬別因?yàn)橐粫r(shí)的偷懶,把感冒招惹到了自己身上。
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