冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥妙招
冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥妙招
冬天容易肥胖，同時(shí)冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大。因而，冬天是去除脂肪的好季節(jié)。但是戶(hù)外寒冷，空氣質(zhì)量差，怎樣運(yùn)動(dòng)好?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥妙招，希望你喜歡。
冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥妙招
Part1 10~15分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。研究中所說(shuō)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并非大強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而是一些動(dòng)作相對(duì)慢一定的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如深蹲、卷腹等。因此，在開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)之前，我們可以先做做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。具體運(yùn)動(dòng)計(jì)劃如下：
熱身運(yùn)動(dòng)5分鐘左右+深蹲30次左右+休息一分鐘+卷腹30秒+休息一分鐘+俯臥撐20~30個(gè)+休息一分鐘
休息完畢，按照順序，開(kāi)始第二組動(dòng)作。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，動(dòng)作只要做1~2組即可，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以根據(jù)自身的條件增加循環(huán)次數(shù)。
Part2 20~30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)
一般有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上，但是因?yàn)橛?jì)劃中包含有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效率會(huì)更高，所以可以不用堅(jiān)持那么長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。居家有氧運(yùn)動(dòng)可選擇瑜伽、健身操或者跳繩。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)間不算長(zhǎng)，建議每次選擇一種有氧運(yùn)動(dòng)。每天或每周換著來(lái)做。需要注意的是，如果是本身嚴(yán)重超重的人，不建議跳繩。一般人在家跳繩，最后墊上墊子。家里水泥地比較硬，會(huì)對(duì)雙腳造成強(qiáng)烈震蕩。用墊子墊著，再穿上運(yùn)動(dòng)鞋跳繩能夠較少受傷可能性。
冬季不同性格的人運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、冬季運(yùn)動(dòng)減肥：善于交際的人
外向善于交際的人，喜歡與人交往，不妨選擇高爾夫球、壁球以及其他團(tuán)體性的運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)。這樣不僅增加了人的活動(dòng)性，或者僅僅是約幾個(gè)朋友一起跑跑步即可。
2、冬季運(yùn)動(dòng)減肥：內(nèi)向獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人
喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人，往往不喜歡應(yīng)付他人，如果要其與他人進(jìn)行交流等，就會(huì)覺(jué)得非常不爽。因此不妨選擇偏溫和型的運(yùn)動(dòng)，比如打打太極、游泳或者長(zhǎng)距離的散步。
3、冬季運(yùn)動(dòng)減肥：超級(jí)工作狂
超級(jí)工作狂往往不喜歡將非常珍惜他們的時(shí)間，他們的自發(fā)性非常強(qiáng)，往往喜歡一些團(tuán)隊(duì)活動(dòng)或者球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，比如跑跑步、拉伸或者在跑步機(jī)上跑跑步等。
4、冬季運(yùn)動(dòng)減肥：獨(dú)立性強(qiáng)的人
獨(dú)立性強(qiáng)的人往往不想依靠他人做事情，往往喜歡自己做，這種人的自制能力非常強(qiáng)，不妨試試跑步、舉重、騎自行車(chē)、游泳等，一般這些運(yùn)動(dòng)都是這種人的最?lèi)?ài)。
5、冬季運(yùn)動(dòng)減肥：喜歡依賴(lài)他人的人
喜歡依賴(lài)他人的人往往需要在自我獎(jiǎng)賞以及他人的鼓勵(lì)下才能夠堅(jiān)持下去，因此這種人想要減肥最好選擇更加容易成功的方式，比如網(wǎng)球、武術(shù)、滑雪等減肥運(yùn)動(dòng)班。
6、冬季運(yùn)動(dòng)減肥：注意力集中的人
注意力集中的人，往往會(huì)喜歡努力地工作，往往會(huì)選擇網(wǎng)球、壁球、復(fù)雜舞蹈或太極拳等需要集中注意力的運(yùn)動(dòng)，或者選擇各種團(tuán)體運(yùn)動(dòng)或者武術(shù)，這些都不錯(cuò)。
7、冬季運(yùn)動(dòng)減肥：經(jīng)常三心兩意的人
三心兩意的人非常容易分心、走神，往往很難將自己的注意力集中在一件事件上太久，因此散步是最適合的減肥運(yùn)動(dòng)，可以一邊欣賞風(fēng)景，一邊想事情，想怎樣就怎樣。
老年人冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
首先，老年人參加冬季鍛煉時(shí)，一定要選擇符合自己生理特點(diǎn)和健康狀況的項(xiàng)目。只有適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、合適運(yùn)動(dòng)量，才能有益于增進(jìn)體質(zhì)、預(yù)防感冒;超負(fù)荷的鍛煉，會(huì)使肌全過(guò)度疲勞，而降低抵抗力，細(xì)菌和病毒就會(huì)乘虛而入，更易引起感冒。老年人冬季鍛煉，切忌一高興起來(lái)，就將運(yùn)動(dòng)量加大到極限，或是憑興趣“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”。活動(dòng)量必須遵循漸次遞增的原則，如初練慢跑時(shí)，可先跑3分鐘，再慢增至5分鐘或10分鐘。也可以采用心率的測(cè)定法來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量是否合適;健康老人慢跑強(qiáng)度的心率為180減去年齡數(shù)為宜;體質(zhì)虛弱的老人慢跑強(qiáng)度的心率數(shù)應(yīng)為170減去年齡數(shù)為宜。若心率的跳動(dòng)超過(guò)了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)該緩緩地停止正在進(jìn)行中的鍛煉。
保暖，也是老年人冬季鍛煉時(shí)必須注意的問(wèn)題，老年人由室內(nèi)到戶(hù)外鍛煉時(shí)，應(yīng)先讓肌體適應(yīng)一下寒冷的刺激。鍛煉前，要多穿一些衣服，經(jīng)過(guò)8-10分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)，待體溫逐漸升高后，才可以脫去御寒的厚重衣物。當(dāng)鍛煉間歇時(shí)，不要貪涼快坐在風(fēng)口處，可稍稍解開(kāi)衣扣，用柔軟的干毛巾擦抹身上的汗水。鍛煉后，體表出汗較多時(shí)，應(yīng)立即回到室內(nèi)進(jìn)行擦身或沐浴，更換干凈、柔軟的衣服，千萬(wàn)別因?yàn)橐粫r(shí)的偷懶，把感冒招惹到了自己身上。
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