睡前瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥技巧
瑜伽是一種講求心平氣和的減肥運(yùn)動(dòng)，所以能夠有效地幫助我們塑造苗條的身材。那么，什么瑜伽招式能夠有效減肥呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的睡前瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥技巧，希望你喜歡。
睡前瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥技巧
脊柱扭動(dòng)式減肥
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
步驟1：收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
步驟2：吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式減肥
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注意：一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥的原理
為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘，再洗個(gè)澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續(xù)在減肥，哇!這是多么美好的事啊!
6大睡前必做的減肥小竅門
1、吃低鈉晚餐
晚餐吃含鹽分較少的食品，次日身體才不會(huì)浮腫。理想的瘦身晚餐時(shí)蒸煮蔬菜和一點(diǎn)蛋白質(zhì)(瘦肉及雞蛋)，不要加鹽。
2、夜間鍛煉身體
夜間鍛煉身體不僅能瘦身，還能助你入眠，而睡眠對(duì)瘦身來(lái)說(shuō)非常重要。
3、自制次日午餐便當(dāng)
一般餐廳提供的餐食熱量過(guò)高。根據(jù)2013的一項(xiàng)調(diào)查，餐館菜肴里的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡(jiǎn)餐和帶午餐便當(dāng)去公司是個(gè)好習(xí)慣，但早上時(shí)間匆忙，誰(shuí)還有時(shí)間做飯?一個(gè)好辦法就是在夜里提前做好次日中午的便當(dāng)，多增加蔬菜的比例。
4、喝大量的水
水潔凈你的身體，還能讓你擺脫體內(nèi)滯留的水分(導(dǎo)致浮腫的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里頻頻起來(lái)上廁所，那么在上床一個(gè)小時(shí)之前停止喝水就可以預(yù)防這個(gè)問(wèn)題了。
5、確保臥室光線很暗
根據(jù)去年的一項(xiàng)動(dòng)物研究，褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生褪黑激素，所以，購(gòu)置全遮光的窗簾能幫你減肥!
6、調(diào)低臥室的溫度
在睡夢(mèng)中減肥不是夢(mèng)。根據(jù)美國(guó)衛(wèi)生臨床中心研究所的研究，在18攝氏度房間里睡覺的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什么呢?去調(diào)節(jié)暖氣吧!
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