六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>新聞資訊>體育>

睡前四招減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間: 邱惠844 分享

  瑜伽是一種減肥不錯(cuò)的方法,瑜伽減肥的動(dòng)作多,而且適合身體的每個(gè)部位。通過(guò)瑜伽可以幫助大家放松全身的肌肉,能夠緩解壓力。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的睡前四招減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)方法,希望你喜歡。

  開(kāi)髖瑜伽減肥動(dòng)作

  開(kāi)髖是瑜伽動(dòng)作當(dāng)中很重要的動(dòng)作,它可幫助血液循環(huán)流通,鄭一品也解釋?zhuān)捎隗y關(guān)節(jié)周?chē)蟹浅6嗌窠?jīng),藉由開(kāi)髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周?chē)貉h(huán),具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

  Step1

  先平躺于地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開(kāi),膝蓋下沉靠近地面,并將腳掌對(duì)腳掌。

  Step2

  將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。

  TIPS

  開(kāi)髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí),會(huì)感覺(jué)腿部發(fā)麻,可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身,較不會(huì)傷到后背、脊椎。

  側(cè)躺扭轉(zhuǎn)瑜伽減肥

  如果在睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候,我們建議可直接平躺地進(jìn)行,在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群,此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

  Step1

  先平躺于地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。

  Step2

  右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側(cè),左手打直平放地面。

  Step3

  視線(xiàn)看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過(guò)程中可深吸吐氣,調(diào)節(jié)呼吸頻率。

  前彎鴿式瑜伽減肥

  做前彎鴿式動(dòng)作這樣可以幫助您伸展雙腿外側(cè)肌群,尤其對(duì)于平日缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐的上班族,可促進(jìn)下半身血液循環(huán),避免廢物囤積于下半身,防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積,建議可先從下犬式開(kāi)始,幫助你先打開(kāi)雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身,更快進(jìn)入前彎鴿式動(dòng)作。

  Step1

  雙手打開(kāi)略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點(diǎn)地,手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。

  Step2

  腳掌往后踩地、臀部向后推高,人與地面呈現(xiàn)大三角形,整個(gè)背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式,停留至少5個(gè)呼吸。

  TIPS

  若覺(jué)得下犬式腿后側(cè)筋很緊,無(wú)法打直,可嘗試將腳尖踮起,雙膝彎曲,維持頭向下沉且手臂打直,臀部推高,調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直。

  Step3

  右腳跟離地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左腳外側(cè)平貼地面且略微彎曲。

  Step4

  雙肘撐地,右大腿前側(cè)和膝蓋著地,腳尖點(diǎn)地保持平衡,確認(rèn)骨盆回正,勿抬起或歪斜,再將雙手完全向前伸直,身體、右腿至腳背處都完全貼地,上身力量放在左腿,停留5-10分鐘后換腳重復(fù)動(dòng)作。

  TIPS

  筋較硬者,建議可將毛巾墊在左臀下輔助,確認(rèn)臀部不會(huì)一高一低歪斜,避免受傷。

  抬腿動(dòng)作瑜伽減肥

  睡前抬腿的目的就是能夠幫助下半身血液循環(huán)流動(dòng),有助改善大腿、小腿曲線(xiàn)。

  Step1

  坐姿,左側(cè)身緊靠墻,雙腳屈膝,左手可抱住膝蓋,另一手平放地面。

  Step2

  轉(zhuǎn)身躺下,將左右兩腳抬高伸直后側(cè)盡量緊靠墻壁,可停留5-10分鐘。

  TIPS

  后背較緊的人,可將小毛巾墊在腰部下方,感覺(jué)較為舒適。

  Step3

  步驟2的動(dòng)作也可將雙腳向左右兩側(cè)打開(kāi)成V字狀,可伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉,且同樣可輔助開(kāi)髖。

睡前四招減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)方法相關(guān)文章:

1.睡前瑜伽如何做

2.睡前瑜伽怎么練

3.睡前瑜伽有什么練習(xí)動(dòng)作

4.女性練睡前瑜伽的好處與動(dòng)作

5.睡前瑜伽有哪些練習(xí)姿勢(shì)

2425155