春季減肥最有效的方法
春季減肥最有效的方法
冬季積累的脂肪到了春季當(dāng)然就藏不住了,所以就要趕快減肥。 而說到減肥,大家最想找到就是好的減肥方法,不反彈的減肥方法,健康的減肥方法,有效的減肥方法,哪種方法減肥最有效呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的春季減肥最有效的方法,希望你喜歡。
春季兩種減肥有效的方法
一、圓周運動:
1、圓周運動:站立于地面,然后雙腿彎曲,讓膝蓋做圓周運動,接著臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針與逆時針各做3次。
2、臀部按壓:正直坐于椅子上,雙手手放置于骨盆的兩側(cè),自臀部用力向下壓坐墊,與此同時,還要用后背擠壓椅背,同樣的動作重復(fù)3次,若感覺到血液流動速度加快的話,說明你的運動有一定的效果。
圓周運動和臀部運動都能讓我們更好地拉伸腰腹部的肌肉,而且在做這兩個動作的時候要把握的要領(lǐng)就是:慢,慢慢地旋轉(zhuǎn)和按壓,拉伸才充分,所以認(rèn)真完成這個動作,腰部會越來越苗條哦!
二、側(cè)向扭胯:
1、側(cè)向扭胯:自然站立于地面,全身處于放松的狀態(tài),然后自然地雙手扶著胯部的兩側(cè),以左→右→左腹部,扭動一次為一拍,做四個八拍。
2、腹式呼吸:自然站立或者平坐于地面,抑或是仰臥都可以,自然呼吸、放松,利用腹部進(jìn)行呼吸,這時小腹要稍微向內(nèi)收,前后陰部也可稍微向內(nèi)縮緊,然后慢慢地呼氣,小腹向外鼓,前后陰部也可稍向外吐。
這樣的運動重復(fù)多幾次會讓你感覺腹部的肌肉變得緊張了,每天堅持十幾分鐘,一個月下來,腰部贅肉會有明顯改善哦!
春季健康減肥小妙招
多吃黑色食物春季減肥在飲食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體,自由基和活性氧的作用,同樣還能降低血脂,保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維,更有利于減肥,而且黑色食物的飽腹感很強,可以避免過量攝入脂肪。補充水分
喝瘦身飲品的同時,不要忘記補充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會影響正常的,血液循環(huán)和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補充水分又促進(jìn)腸胃蠕動。以湯代飯每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導(dǎo)致體重增加。低卡路里食物.
春季快速減肥飲食技巧
第1日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜(無限量)
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)
第2日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
第3日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片
中餐:2個煮雞蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果
第4日
早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤面包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿卜切碎生吃,一塊200g的白干酪
第5日
早餐:一大根胡蘿卜切碎,撒上檸檬汁
中餐:200g熟鱈魚(可以用鱒魚或者大菱鲆代替),撒上檸檬汁,一勺黃油
晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊
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