減肥最好的運(yùn)動方法大全
減肥最好的運(yùn)動方法大全
運(yùn)動是最健康的減肥方式，但是哪些運(yùn)動減肥最好呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥最好的運(yùn)動方法，希望你喜歡。
減肥最好的六大運(yùn)動方法
最消脂的減肥運(yùn)動——跳繩
每小時消耗熱量：880大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆☆
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
最理想的減肥運(yùn)動——游泳減肥法
每小時消耗熱量：800大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆☆
游泳可以說是諸多運(yùn)動中最理想的運(yùn)動了。相比其他有氧運(yùn)動，游泳減肥有它的特性。水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，一個小時消耗熱量超過800大卡，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。另外，游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。因此，游泳絕對是消脂的好選擇。
最熱門的減肥運(yùn)動——跑步
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆
每小時消耗熱量：600大卡
跑步既是一種最簡單的減肥運(yùn)動，也是目前最熱門的減肥運(yùn)動。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關(guān)的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應(yīng)多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。
最快樂的減肥運(yùn)動——跳舞
每小時消耗熱量：600大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆
舞蹈是在音樂的伴奏下通過人體各關(guān)節(jié)有節(jié)奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型，表現(xiàn)不同的情感和技藝，達(dá)到自娛自樂和增強(qiáng)體質(zhì)的一項體育運(yùn)動。
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動的效果，使練習(xí)者在提高心肺功能的同時，達(dá)到減肥的目的。
最放松的減肥運(yùn)動——騎自行車
每小時消耗熱量：500大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆
騎自行車對身體的負(fù)擔(dān)很輕。自行車由于腳踩踏板離開地面，帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。因此，騎自行車很難積攢疲勞，有利于每天堅持。
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
最減肚子的運(yùn)動——仰臥起坐
每小時消耗熱量：500大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆
仰臥起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
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