簡單實用的運(yùn)動減肥方法
簡單實用的運(yùn)動減肥方法
有些人為了減肥，把運(yùn)動當(dāng)成一項任務(wù)，頂著壓力去完成它，這樣其實是不利于減肥的。一定要做讓自己沒有壓力的減肥運(yùn)動才能真正實用。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡單實用的運(yùn)動減肥方法，希望你喜歡。
簡單實用的運(yùn)動減肥方法
1、繞遠(yuǎn)路
去學(xué)校、公司或是超市等的時候，盡量繞遠(yuǎn)路。
2、騎腳踏車
上班(上學(xué))改利用腳踏車的話呢?但是，隨著季節(jié)變化，若是太熱有可能會中暑或是寒流的時候，也請不要太過勉強(qiáng)。此外，換成腳踏車還可以省下交通費(fèi)，并可減少二氧化碳的排放，還能消耗卡路里，真的是好處多多。
3、利用樓梯
上下樓梯也是非常有效果的鍛煉。深夜，不上健身房也沒關(guān)系，只要利用公寓的樓梯就可以簡單辦到了。運(yùn)動時間維持在20分鐘左右，盡量保持規(guī)律的速度上下。一邊運(yùn)動一邊沉靜煩躁的情緒，才可以開朗心情。
4、玩游戲
需要活動到身體的游戲增加不少。好玩又可以解除壓力，和朋友一起活動身體，也可以成為非常好的簡單運(yùn)動。
5、邊看喜歡的節(jié)目邊活動身體
看電視時不是只懶在那里而已，一邊拉筋活動身體才可以輕松持久。
6、跳舞
跳舞也可以消除壓力。因為在室內(nèi)也可以簡單做到，何不嘗試看看呢?
有氧運(yùn)動減肥的注意事項
走路或是騎腳踏車，將氧氣吸入體內(nèi)的「有氧運(yùn)動」，最適合減肥了。慢慢欣賞周圍景色，愉快且不會感到勉強(qiáng)的狀況下就能維持下去，希望大家可以嘗試看看。
但是，有氧運(yùn)動也有必須要注意的事項。因為要花時間燃燒脂肪，所以運(yùn)動后30分鐘內(nèi)最好「不要攝取糖分」。運(yùn)動后補(bǔ)充水分時也要注意少喝運(yùn)動飲料等含糖的飲品，最好是喝水。
當(dāng)然，運(yùn)動開始前與運(yùn)動中也要補(bǔ)充水分，注意不要造成脫水癥狀了。
即使做不到全部，還是有很多簡單就可以開始的事情。不會感到勉強(qiáng)又可以持續(xù)下去，選擇適合自己的運(yùn)動才能擁有理想的體重。
最簡單有效的6大冬季減肥方法
1.和寵物一起快步走
養(yǎng)只寵物狗吧!每天，它都會提醒你帶它出去兜風(fēng)，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時外出遛狗的習(xí)慣，就是無意中給自己制定的雷打不動的運(yùn)動減肥計劃，而且還不容易被人發(fā)現(xiàn)。據(jù)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，要瘦身的體能活動量與強(qiáng)度并不需要很激烈。每次快步走，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領(lǐng)下，以每分鐘100~120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘， 2~3個月后就可看出明顯成效。
2.以湯代飯
冬季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。
3.減肥要適度
一個人一周減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學(xué)的減肥會導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至可能帶來生命危險。
4.將脂肪悄悄埋起
為了掩飾發(fā)胖的體型，選擇一款合適的塑體內(nèi)衣就可以解決問題。而為了達(dá)到再不反彈的減肥目的，推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優(yōu)點就是沒有副作用，在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。 醫(yī)生根據(jù)不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然后在穴位上埋線。每隔15天在體內(nèi)埋一次線，這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。
它不同于吃減肥藥、節(jié)食、魔鬼運(yùn)動等方法來得立竿見影，穴位埋線冬季減肥方法相對來說效果會緩一些，但過程卻是安全的，如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果更會讓人欣慰。
5.不要在溫暖的環(huán)境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下來的季節(jié)，這是因為人在寒冷運(yùn)動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因為空調(diào)、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內(nèi)，要適當(dāng)少穿些，以保持交感神經(jīng)活躍，可以有助減脂。
6.冬天瘦身忌無氧運(yùn)動
運(yùn)動永遠(yuǎn)是不可缺少的冬季減肥方法。但是冬天的天氣寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘能量消耗可達(dá)100～200千卡。
簡單實用的運(yùn)動減肥方法相關(guān)文章：