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居家運動減肥簡單方法

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  最科學、最有效的方法就是減少飲食量,限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動。以下是學習啦小編為你精心整理的居家運動減肥簡單方法,希望你喜歡。

  居家運動減肥簡單方法

  1、跳曼波舞(mambo)

  曼波舞是一項通過排汗而達到減肥目的的運動。保持一個固定的姿勢30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉,并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產(chǎn)物,最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產(chǎn)生的,因為它帶有很強的刺激性,能夠讓人們釋放自己的熱情,同時也非常有助于減肥。

  2、自己打理頭發(fā)

  在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費用哦)。

  3、甜蜜的吻

  和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學時光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去,一邊甜蜜地擁吻15分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。

  4、美麗中減肥

  美麗的同時不忘減肥哦,涂抹你最愛的唇膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。

  5、神奇的按摩

  給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時,給你的愛人來一次深情的按摩,讓他為你瘋狂,接下來保證會讓你消耗更多的能量。

  6、淋浴瘦身法

  淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些,此時你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

  7、購物也能減肥

  不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進,就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱 牛奶 ,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物后,將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

  8、重新布置房間

  買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來,然后重新好好布置一下你的房間?;ò雮€小時來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。

  9、再見!筷子

  吃飯怎么減肥好?別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣,吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

  10、盡情地唱歌

  你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

  11、做家務減肥

  做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會,擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量),彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量),甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。

  12、勤動手指發(fā)短信

  連續(xù)發(fā)一小時短信可以消耗132卡路里的熱量,所以你只需坐在那,給親朋好友發(fā)發(fā)短信,既聯(lián)絡了感情還輕松地鍛煉你的手指,并且達到減肥目的,真是一箭三雕啊。

  13、穿高跟鞋爬樓梯

  爬樓梯是一種非常常用的減肥方法,但是你可能不知道的是,穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度,從而提高減肥的效果( 爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。

  14、充足的睡眠

  縱容自己每天多睡兩個小時(睡夢中可以消耗100卡路里的熱量),每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個人都覺得精力充沛。

  15、開懷大笑

  看電視時要多觀看喜劇節(jié)目,因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺時,自己起身走到電視機前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。

  16、跳舞游戲

  是時候讓你自己大汗淋漓一場了,隨著wii舞曲的節(jié)拍跳三支舞,既可以與朋友一起互動,也會消耗238卡路里的熱量。或者試試現(xiàn)在最熱門的Just Dance游戲吧。

瘦腹運動減肥方法

  1.扭轉(zhuǎn)身體全身運動

  身體站直,背部挺直。左腳向前、右腳向后,雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。感覺自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收緊聚攏。左手自然下垂放置在身體一側(cè)。

  右手下落,手臂由肩部下方穿過,向身體內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)并向后上方抬起。同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲,上半身向左斜前方傾。此時,腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。

  2.針對下半身全身運動

  首先坐于地面上,然后雙膝立起。左手放置在身體后方支撐身體,手肘呈彎曲轉(zhuǎn)頭,左手指尖朝向臀部。右手由膝蓋后方腿窩處抱緊左腿,并向水平方向抬高。此時,腹部的下部分開始就成圓狀,注意雙膝保持放松轉(zhuǎn)頭,膝蓋力量抽離是關(guān)鍵。

  上抬的左腿膝蓋伸直,在左腿感覺舒適的狀況下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的還原回到最初的動作。再次進行腿部上抬拉伸運動,反復操作。有意識的運動下腹部及腿部。反方向同樣原理進行操作。動的重點在于,腿部向斜上方伸直的時候,手臂及腹部要成縮緊狀態(tài)。

  瘦腹運動減肥方法要點

  1.把握運動量,不要過度進行高強度訓練,以免對骨骼造成傷害。

  2.注意運動節(jié)奏,不要過激運動,給心肺造成負擔。

  3.運動以柔軟身體、拉伸筋骨為主,防止大塊肌肉形成,影響體型體態(tài)。

  4.運動過程中適時適量補充水分,避免體內(nèi)鹽分及水分的流失。

  5.運動結(jié)束后要有整理運動,讓興奮的身體平靜下來,同時適當?shù)睦罹徑饩o張的肌肉。

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居家運動減肥簡單方法

最科學、最有效的方法就是減少飲食量,限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動。以下是學習啦小編為你精心整理的居家運動減肥簡單方法,希望你喜歡。 居家運動減肥簡單方法 1、跳曼波舞(mambo) 曼波舞是一項通過排汗而達到減肥目的的運動
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