簡單有效的白領(lǐng)辦公室減肥運(yùn)動(dòng)操
簡單有效的白領(lǐng)辦公室減肥運(yùn)動(dòng)操
腳開立與肩同寬,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;兩臂向前平伸,兩腿直立;利用膝部彈力,伸直兩腿,同時(shí)兩臂向后擺,頭仍向前低。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡單有效的白領(lǐng)辦公室減肥運(yùn)動(dòng)操,希望你喜歡。
白領(lǐng)辦公室減肥運(yùn)動(dòng)操
(1)兩手拿書,手臂放松。兩腳開立與肩同寬,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;
(2)上體前屈與地面平行,兩腳分開站立,兩腿伸直,兩臂側(cè)平伸;
(3)兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側(cè)平伸;
(4)兩臂下擺動(dòng),利用慣力在體前交叉;
(5)兩臂向下擺動(dòng),在體前交叉后,兩臂向斜上方用力伸展,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);
(6)上體前屈,挺胸,同時(shí)兩臂體前交叉,再用力向上擺;
(7)兩臂向前平伸,兩腿直立;
(8)手臂放松下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;
(9)利用膝部彈力,伸直兩腿,同時(shí)兩臂向后擺,頭仍向前低;
(10)手臂放松下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;
(11)利用膝部彈力,伸直兩腿,周時(shí)兩臂向后擺,頭仍向前低;
(12)挺胸抬頭,兩臂向上高高揚(yáng)起;
(13)兩臂高舉,挺胸,塌腰,抬頭兩腿略前屈?;謴?fù)預(yù)備勢。
養(yǎng)成纖細(xì)手臂的動(dòng)作
1、海狗變化式
美化手臂線條,消除手臂多余的贅肉,緊實(shí)手臂肌肉,強(qiáng)化肝腎機(jī)能。
大家觀察一下自己的手臂,是不是很多人的手臂都比較松垮。特別是28歲以上的姑娘們,類似的情況會(huì)更嚴(yán)重,要是再?zèng)]有其他的運(yùn)動(dòng),那么手臂線條就不會(huì)太好看。所以這一個(gè)姿勢的針對性很強(qiáng),建議長期練習(xí)。
2、具體動(dòng)作:
在墊子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。
把左腿彎曲,左腿跟頂住會(huì)陰的位置,右腿往右后方拉開,盡量伸直。
右腿向上彎曲,用雙手抓住右腳板。然后吸氣,同時(shí)讓右腳板向外側(cè)推開。再吐氣,直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然后停留5秒,做深呼吸。模特這個(gè)姿勢做的并不太正確,只是大概動(dòng)作擺出來了,希望大家在做的過程中自己仔細(xì)觀察手臂拉緊的感覺。
3、牛臉式
防止脂肪堆積在我們的手臂,它同時(shí)可以減輕我們肩膀和頸部的壓力,而且還防止失眠。
4、具體動(dòng)作:
單腳跪立在墊子上,調(diào)整呼吸,做深呼吸。
彎曲右腿,把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然下垂。
左手由上方繞過背后,與右手在背后互握,最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘,做深呼吸。
還原,調(diào)息,換另一邊做即可。
5、伸展動(dòng)作
雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。
雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
6、彎曲姿勢
雙膝彎曲,手臂伸直放在身后,手指向前。
維持姿勢,讓臀部慢慢抬起來。
維持姿勢,手肘重復(fù)伸直及彎曲,以重復(fù)10次為一組合。
7、屈膝動(dòng)作
將右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前傾。
左手握著啞鈴,成90度角。
慢慢將啞鈴向后推至伸直全手,上身微微向后傾,保持挺直。
運(yùn)動(dòng)減肥快的技巧
1.運(yùn)動(dòng)前熱身
運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免傷害,這是眾人皆知的道理。但其實(shí),除了可以拉伸肌肉,避免傷害,運(yùn)動(dòng)前熱身還可以減肥。在正式開始運(yùn)動(dòng)時(shí),先做十幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的糖,在開始正式運(yùn)動(dòng)后,則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài),這樣能夠大大提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效果。其次,熱身運(yùn)動(dòng)能夠增加代謝率,讓氧氣更快的傳遞到肌肉,加速減肥。
2.運(yùn)動(dòng)后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過后感覺饑餓,這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食,就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。
3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
通過運(yùn)動(dòng),人的代謝能力提高,運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,適量加大運(yùn)動(dòng)量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量,只能控制住體重,而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
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