經(jīng)典秋季最佳減肥運(yùn)動(dòng)排行榜
經(jīng)典秋季最佳減肥運(yùn)動(dòng)排行榜
夏季的胡吃海喝讓大家都落下了一身的肥膘，為了在冬天不顯得臃腫，秋天就需要運(yùn)動(dòng)減肥了。那么秋天什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的經(jīng)典秋季最佳減肥運(yùn)動(dòng)排行榜，希望你喜歡。
經(jīng)典秋季最佳減肥運(yùn)動(dòng)排行榜
1、跑步
跑步30分鐘可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條，當(dāng)然這是有原因的。跑步時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發(fā)揮跑步的作用，擺臂時(shí)手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過(guò)高。腳的中部先著地，然后是腳尖。快慢跑交替，休息一下，效果更好。
慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行而不是馬路上，這樣才是真正的健康瘦身方式。因?yàn)樵隈R路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會(huì)損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。
2、登高
登高能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)，提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
年老體弱者登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測(cè)。
3、跳舞
跳舞30分鐘可燃燒221卡路里。跳舞不但是一種時(shí)尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對(duì)于很多長(zhǎng)做在辦公室的女性來(lái)說(shuō)，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，可以根據(jù)自己自身情況來(lái)選擇自己感興趣的舞蹈形式。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到良好的減肥效果。
跳舞的要訣是保持快節(jié)奏，選一些節(jié)奏較快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意換歌時(shí)不要休息。試試布拉加莎最受用的方式：下載你喜歡的調(diào)子，開(kāi)始時(shí)選擇振奮人心的調(diào)子，然后試著更快節(jié)奏的調(diào)子。最后可以試著放慢節(jié)奏來(lái)慢慢平復(fù)下來(lái)。
4、跳繩
跳繩30分鐘可燃燒340卡路里。這可是拳擊運(yùn)動(dòng)員最喜歡的一種訓(xùn)練方式。為了最大化的發(fā)揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來(lái)做：雙腳略微分開(kāi)，身體保持直立，起跳離地不要過(guò)高。沒(méi)有跳繩也沒(méi)關(guān)系，你可以做同樣的動(dòng)作，效果是一樣的。調(diào)整速度(快或者慢)和方式(單腳跳、雙腳跳)或是邊慢跑邊跳繩，都會(huì)讓減肥效果更好。
跳繩所受到的地點(diǎn)限制非常小，秋季中可以到公園中進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，既能快速甩掉秋膘，還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風(fēng)。秋季跳繩減肥每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。
5、呼啦圈
呼啦圈30分鐘可燃燒300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹。秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對(duì)最終的減肥效果會(huì)更加明顯。在轉(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。
你可以選擇一個(gè)成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那么這個(gè)尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈就可以了。開(kāi)始時(shí)，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(dòng)(與繞圈甩動(dòng)不同)。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
6、快走
快走30分鐘可燃燒170卡路里。為了燃燒身體各個(gè)部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前后擺動(dòng)(不是左右擺動(dòng))。腳后跟先著地然后是腳尖。可以快走兩分鐘然后盡所能的加速快走一分鐘，兩者交替進(jìn)行。
7、打網(wǎng)球
打網(wǎng)球30分鐘可燃燒272卡路里。只要找一塊平地靠近墻或是車庫(kù)門，可以對(duì)著打球就足夠了。正拍和反手拍可以交替進(jìn)行--然后看看自己在一組內(nèi)可以做多少?？梢哉玖⒃陔x墻10到25英尺的距離，這樣擊球會(huì)更有力度。練習(xí)發(fā)球都可以消耗熱能，因?yàn)槟愕貌煌５谋寂苤鴱澭鼡烨?。試著一次連續(xù)擊打50或100次，有了目標(biāo)你才會(huì)加倍努力。
8、倚墻下蹲
倚墻下蹲很簡(jiǎn)單，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)甩掉秋膘。首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開(kāi)，膝蓋分開(kāi)大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢(shì)，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個(gè)姿勢(shì)要保持30秒鐘不動(dòng)。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。
9、做家務(wù)
家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任，也是減肥瘦身的一種最好的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉，這樣就會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
秋季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益。就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來(lái)說(shuō)，可選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目。
2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
選擇強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^(guò)心率的測(cè)定來(lái)控制，不同年齡的人其中等強(qiáng)度的心率控制范圍是：20～39歲，125～135次/分。40～49歲，115～130次/分。50～59歲，110～125次/分。60歲以上，110～120次/分。
3、最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
秋季的4種慢運(yùn)動(dòng)減肥法
1.慢跑
慢跑被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，能夠消耗大量的熱量，有助燃燒脂肪減肥。慢跑運(yùn)動(dòng)量不大，但是每次跑前都應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)。跑步過(guò)程中調(diào)整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸運(yùn)動(dòng)，放松肌肉。每次堅(jiān)持30分鐘以上，一周做5次左右。
2.瑜伽
瑜伽動(dòng)作很慢，講究的也多，其中最為講究的就是呼吸。通過(guò)動(dòng)作與呼吸的配合，瑜伽能夠調(diào)理人的氣息，讓人平靜，還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個(gè)腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個(gè)器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。剛學(xué)做瑜伽不能心急，要循序漸進(jìn)從基本動(dòng)作做起，再嘗試挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作。
3.太極
太極拳運(yùn)動(dòng)包含著東方哲理，動(dòng)作輕靈、運(yùn)行和緩、呼吸自然、用意不用力、動(dòng)中求靜、剛?cè)嵯酀?jì)。它使意識(shí)、呼吸、運(yùn)動(dòng)三者密切結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽(yáng)平衡、疏通經(jīng)絡(luò)和暢氣血的目的，對(duì)一些慢性疾病的調(diào)養(yǎng)很有效果。
4.普拉提
普拉提與瑜伽極其相似，相比瑜伽，普拉提結(jié)合了更多的伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)頻率更快，練習(xí)時(shí)需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運(yùn)動(dòng)比主流的哈達(dá)瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達(dá)300卡路里。
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