簡單的懶人秋冬減肥法
簡單的懶人秋冬減肥法
懶人有哪些簡單的秋冬減肥的方法呢?一起來盤點(diǎn)一下吧。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡單的懶人秋冬減肥法，希望你喜歡。
簡單的懶人秋冬減肥法
懶人秋冬減肥法：健美操
平時在家沒事也可以跳一下健美操哦，尤其是鄭多燕的，她的比較有效并且長期堅持的話，可以保持健美的身材哦，擁有苗條的身材很簡單，但是苗條又健康的身體想得到就很難哦。
懶人秋冬減肥法：游泳
游泳是屬于水下的鍛煉，因為水的阻力，所以瘦身的效果也是可以加倍的，并且每周游個兩次或是三次就足夠了，但是值得注意的是，在運(yùn)動完之后絕對不可以吃東西哦，即便是再餓也不可以吃哦。
懶人秋冬減肥法：爬樓梯
每天都堅持爬樓梯，比如可以坐電梯的時候也要堅持爬樓梯，如果時間不夠的話，可以提前一些時候去爬，這樣可以在瘦身的同時鍛煉你的肺活量，使你的肌肉不會松弛或是萎縮。
懶人秋冬減肥法：晨操
每天早上起來，迎著清新的空氣做一套晨操吧，伸展一下身體，活動一下筋骨，不但身體舒暢了，心情也會隨之廣闊起來，隨意做一些，不一定要按照標(biāo)準(zhǔn)的晨操做哦。
懶人秋冬減肥法：健美操
平時在家沒事也可以跳一下健美操哦，尤其是鄭多燕的，她的比較有效并且長期堅持的話，可以保持健美的身材哦，擁有苗條的身材很簡單，但是苗條又健康的身體想得到就很難哦。
懶人秋冬減肥法：游泳
游泳是屬于水下的鍛煉，因為水的阻力，所以瘦身的效果也是可以加倍的，并且每周游個兩次或是三次就足夠了，但是值得注意的是，在運(yùn)動完之后絕對不可以吃東西哦，即便是再餓也不可以吃哦。
懶人秋冬減肥法：爬樓梯
每天都堅持爬樓梯，比如可以坐電梯的時候也要堅持爬樓梯，如果時間不夠的話，可以提前一些時候去爬，這樣可以在瘦身的同時鍛煉你的肺活量，使你的肌肉不會松弛或是萎縮。
懶人秋冬減肥法：晨操
每天早上起來，迎著清新的空氣做一套晨操吧，伸展一下身體，活動一下筋骨，不但身體舒暢了，心情也會隨之廣闊起來，隨意做一些，不一定要按照標(biāo)準(zhǔn)的晨操做哦。
減肥運(yùn)動后肌肉酸痛的方法
1、運(yùn)動后放松。運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。
上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。
下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。
揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
懶人跳繩運(yùn)動減肥方法
跳繩可以鍛煉力量，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果。北京中關(guān)村中體倍力健身專家表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。
最有效的減肥瘦身方法減肥說到底是減少體內(nèi)脂肪量，并盡可能增加肌肉量。因此，最有效的減肥瘦身方法，節(jié)制能量過度攝入和通過運(yùn)動增加體能消耗，使在一段時間內(nèi)出現(xiàn)能量負(fù)平衡，從而達(dá)到運(yùn)用體脂的目的。那么每天堅持跳繩能減肥嗎?每天要跳多久?
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。每天堅持跳繩能減肥，而且效果挺明顯的。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。每天最好能堅持跳15分鐘。
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