減肥舞運(yùn)動(dòng)的排行榜介紹
減肥舞也是減肥運(yùn)動(dòng)的一種方式，一起來(lái)看看減肥舞運(yùn)動(dòng)的排行榜吧!!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥舞運(yùn)動(dòng)的排行榜介紹，希望你喜歡。
減肥舞運(yùn)動(dòng)的排行榜介紹
減肥舞排行榜第一名：鋼管舞
有媒體稱，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
具體做法是：先在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后以瑜珈動(dòng)作拉開(kāi)筋骨，最后在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。
減肥舞排行榜第二名：雙人瑜伽
除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進(jìn)夫妻感情，何樂(lè)而不為呢。
減肥舞排行榜第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂(lè)舞蹈變成了一種減肥舞蹈。
減肥舞排行榜第四名：水中健身
在清涼的水中隨著音樂(lè)跳動(dòng)感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進(jìn)行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)。
減肥舞排行榜第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演?，F(xiàn)在健身房中時(shí)興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。
減肥瘦腿的方法
半蹲走路
1，站在地面，雙腿打開(kāi)與肩同寬，腳尖向外類似于內(nèi)八字，然后膝蓋微微的彎曲呈半蹲的姿勢(shì)。
2，保持住這個(gè)姿勢(shì)，收腹挺胸，背部伸直。
3，接著一步一步的向前走，二十步為一個(gè)來(lái)回，直到腿部感覺(jué)酸痛為主。
半蹲走路的動(dòng)作能夠非常有效的鍛煉到大腿和臀部的肌群，讓它們更加的緊實(shí)。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，選擇比較寬敞的空間更為方便。
平衡練習(xí)
1，找一把椅子或者平臺(tái)，把手放在椅子或者平臺(tái)的邊緣。
2，慢慢的抬起右腿并且伸直，抬高到道具的邊緣位置，保持平衡，不要左右的搖晃。
3，抬起左臂舉過(guò)頭頂，然后慢慢的向右彎腰，接著回到原來(lái)的位置，換另一只腿做同樣的練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以消除腰部的贅肉和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，同時(shí)能夠緊實(shí)小腿，堅(jiān)持練習(xí)也可以讓身體的協(xié)調(diào)性和平衡感增加。
抬腿動(dòng)作
1，站在地面，右手抱住一個(gè)球，左手伸直與肩部平行。
2，右腳慢慢的向右側(cè)抬起，腹部收緊，保持身體的平衡，停留30秒然后慢慢的把腿放下，這個(gè)過(guò)程中要保持重心。
3，同樣的動(dòng)作，右側(cè)連續(xù)做8次。然后換成左側(cè)，做同樣的動(dòng)作，一樣要注意重心的平衡。
這個(gè)動(dòng)作可以塑造腿部、腰部、和手臂的曲線。
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃月瘦20斤
一、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃月瘦20斤之怎么樣吃才能減肥
1.什么不能吃
切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。日常生活中常見(jiàn)的有：油炸類食品、腌制類食品 、餅干巧克力類食品、汽水可樂(lè)類食品、燒烤類食品等等。
2.吃什么減肥
多吃水果蔬菜，補(bǔ)充膳食纖維，給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量!除此之外還要記得多喝水，千萬(wàn)不可不吃早飯!
綠色蔬菜可以根據(jù)你愛(ài)吃的自己挑，不過(guò)做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸!
纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
3.吃多少合適
減肥吃多少比較合適?這個(gè)問(wèn)題要根據(jù)個(gè)人的肥胖程度：
輕度肥胖：主要控制食物中可吸收碳水化物的量，減少熱能攝入。
中度肥胖：必須嚴(yán)格控制飲食，按標(biāo)準(zhǔn)體重與活動(dòng)情況計(jì)算每日所需熱能。
重度肥胖：這類患者宜先用低熱能飲食治療，每天熱能總量控制在1674～2511千焦(400～600千卡)，如無(wú)效時(shí)改用饑餓療法或間歇饑餓療法。饑餓療法開(kāi)始時(shí)連續(xù)禁食7～14天，只給水、維生素和必要的無(wú)機(jī)鹽及微量元素。開(kāi)始1～2天時(shí)病人常有饑餓感，之后可出現(xiàn)輕度的酮血癥，血壓下降，疲乏、無(wú)力等癥狀，因而必須在監(jiān)護(hù)的條件下進(jìn)行禁食或進(jìn)食。
開(kāi)始禁食期，體重下降較快，每天下降在500克以上。接著可繼續(xù)采用低熱能或間歇饑餓療法來(lái)鞏固。也有一開(kāi)始即用間歇饑餓療法，即在用低熱能食譜的過(guò)程中，每周間歇饑餓2天。用此法14天后，可使體重下降7300克左右。但有不少學(xué)者反對(duì)饑餓療法，認(rèn)為在短期內(nèi)體重下降的同時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)的耗損，易發(fā)生酮癥酸中毒，低血壓，情緒急躁，嘔吐惡心，神經(jīng)過(guò)敏等癥狀。故應(yīng)權(quán)衡利弊，因人而異，慎重選用。
二、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃月瘦20斤之怎么樣運(yùn)動(dòng)能更快減肥
1.哪些運(yùn)動(dòng)減肥快
有氧減肥操、球類運(yùn)動(dòng)、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來(lái)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式瘦身。
減肥運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)：
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。
2.運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間見(jiàn)效
每個(gè)人的體質(zhì)不同，選擇運(yùn)動(dòng)類型也不同，減肥當(dāng)然也有差距，例如跑步，每天堅(jiān)持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。
三、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃月瘦20斤之運(yùn)動(dòng)與飲食如何結(jié)合
運(yùn)動(dòng)可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時(shí)不要攝入過(guò)多脂肪，讓飲食均衡配合運(yùn)動(dòng)呢，最好建議：
1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分，可以平時(shí)多喝天然的花草茶排毒排油，防止過(guò)多脂肪攝入。
2.飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
3.睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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