經(jīng)典瘦大腿最有效的運(yùn)動(dòng)方法
經(jīng)典瘦大腿最有效的運(yùn)動(dòng)方法
每個(gè)人都希望擁有窈窕的身材，但是大腿粗不敢穿漂亮衣服，怕暴露缺點(diǎn)，缺乏自信。那怎么瘦大腿最有效呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的經(jīng)典瘦大腿最有效的運(yùn)動(dòng)方法，希望你喜歡。
經(jīng)典瘦大腿最有效的運(yùn)動(dòng)方法
方法一：利用平時(shí)看電視的時(shí)間，背挺直站著，打開雙腳與肩同寬，然后慢慢下蹲再起來，注意這個(gè)過程一定要慢，雖然很累人，但效果真的特別好。
方法二：每天睡覺前，將腳尖蹦直，然后向前蹬一百次，速度適中節(jié)奏的蹬，不要一下快一下慢，把全身力量集中在腿部。
方法三：接著上一個(gè)動(dòng)作，蹬完后不要馬上放下，慢慢將雙腿合攏，蹦直腳尖，然后伸直抬起伸向空中，注意不要彎曲膝蓋，盡量保持動(dòng)作，支持不了再慢慢放下，做完后可以按摩一下腿部，加速瘦腿效果。
方法四：利用平時(shí)洗澡的時(shí)候，可以將一條腿搭在洗手臺(tái)上，盡量讓腿部和腰部呈平行狀態(tài)，然后用來回搓洗大腿。
瘦大腿動(dòng)作一：挺直背部平站在地板上，將雙腿腳跟合攏，然后彎曲膝蓋，保持半蹲姿勢(shì)，盡量保持動(dòng)作數(shù)秒。
瘦大腿動(dòng)作二：接著上一個(gè)姿勢(shì)，雙手放在膝蓋上，慢慢將雙腿膝蓋向身體兩側(cè)打開，然后再合攏，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。
方法五：下面教大家一個(gè)方法，是專門針對(duì)瘦大腿的，非常有效比跑步管用，但是一定要堅(jiān)持。有MM用這個(gè)方法再加上稍微節(jié)制一下飲食，大腿減了6厘米。其實(shí)就是快走有氧運(yùn)動(dòng)，但是腳步要盡量呈一直線走，這有點(diǎn)像模特走路的姿勢(shì)，走的越快越好，并且要堅(jiān)持20分鐘以上才會(huì)達(dá)到燃燒大腿脂肪的效果。運(yùn)動(dòng)后，再加以按摩一下腿部，你可以在短時(shí)間內(nèi)就看到瘦腿效果哦。
5個(gè)讓腿變粗的壞習(xí)慣
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個(gè)小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng)，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長(zhǎng)了坐在位子上的時(shí)間。
反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí)，不要忘了留點(diǎn)時(shí)間，在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。
3、很少去洗手間
為了愛漂亮，遵守多喝水的準(zhǔn)則，但如果坐一整天下來，隨著基礎(chǔ)代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫，慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。
多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時(shí)做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。
4、忍受低溫
天氣越變?cè)嚼?。原以為有暖氣不用愁，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng)，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?/p>
只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時(shí)時(shí)提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。
5、經(jīng)常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
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