簡(jiǎn)單瘦小腿的運(yùn)動(dòng)方法
簡(jiǎn)單瘦小腿的運(yùn)動(dòng)方法
大腿是脂肪比較容易減下來(lái)，小腿是肌肉可就不那么容易瘦下來(lái)了。那如何瘦小腿呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡(jiǎn)單瘦小腿的運(yùn)動(dòng)方法，希望你喜歡。
簡(jiǎn)單瘦小腿的運(yùn)動(dòng)方法
一、坐椅瘦小腿法
這個(gè)坐椅瘦小腿的方法主要是因?yàn)镺L經(jīng)常坐著，因此就利用這個(gè)坐在椅子上的姿勢(shì)來(lái)達(dá)到瘦小腿的目的。這個(gè)方法主要是當(dāng)坐在椅子上的時(shí)候，身體挺直坐著，小腿應(yīng)該與地面保持著垂直的狀態(tài)，然后將雙手輕輕地放在大腿上。之后就慢慢地將一條腿抬高到45度左右，然后慢慢放下，之后再換腿重復(fù)進(jìn)行。這個(gè)方法是一個(gè)非常簡(jiǎn)單有效的瘦小腿的方法。因?yàn)檫@個(gè)方法可以讓小腿的肌肉得到充分的拉伸，這樣就可以讓囤積在小腿上的脂肪不斷地進(jìn)行分解，這樣就可以達(dá)到瘦小腿的目的。
二、腳尖畫圈法
這個(gè)腳尖畫圈法可以讓OL們?cè)谵k公室的閑暇時(shí)間來(lái)讓小腿得到運(yùn)動(dòng)。這樣既可以起到很好的瘦小腿目的，也可以讓工作進(jìn)度如期進(jìn)行。而這個(gè)動(dòng)作通?？梢栽诤人蛘呤谴螂娫挼臅r(shí)候進(jìn)行。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是站在椅子的旁邊，左手輕輕地扶著椅背的位置，右手則是自然地垂放在身側(cè)就可以了。然后就是慢慢的將右腳的腳跟立起來(lái)，只讓腳尖輕輕地觸地，并且讓腳尖以順時(shí)針的方向做著畫圈的動(dòng)作。在畫完一圈之后，又按照逆時(shí)針的方向劃一圈。最后就是換腿繼續(xù)進(jìn)行這個(gè)畫圈的動(dòng)作。
這個(gè)腳尖畫圈的動(dòng)作雖然很簡(jiǎn)單，但是這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作對(duì)于瘦小腿的功效卻是非常有效果的。當(dāng)腳尖在不斷地進(jìn)行畫圈動(dòng)作的時(shí)候，腳踝會(huì)因?yàn)椴粩嗟貏潉?dòng)而變得更加靈活，并且還可以促進(jìn)小腿上的血液循環(huán)，促進(jìn)小腿上的新陳代謝，從而達(dá)到瘦小腿的功效。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還有對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常有用的好處，那就是可以防止雙腳的畏寒體質(zhì)。
三、穿高跟鞋瘦小腿法
所謂“女衛(wèi)悅己者容”，因此很多OL都會(huì)在上班的時(shí)間穿上高跟鞋來(lái)塑造自己的美麗形象。但是高跟鞋除了可以塑造美麗的外表形象之外，對(duì)于瘦小腿同樣是具有良好的作用。如果在平時(shí)生活中注意留心觀察的話你就會(huì)知道，很多穿高跟鞋的OL都擁有纖瘦修長(zhǎng)的美腿，而且小腿上也沒有一絲的贅肉。其實(shí)這樣的美腿都是可以通過穿高跟鞋來(lái)打造的。但是在穿高跟鞋的時(shí)候，同樣要注意一些穿高跟鞋的竅門，這樣才會(huì)快速地甩掉小腿贅肉。
對(duì)于穿高跟鞋的竅門，主要是由以下幾個(gè)要素。首先是在穿高跟鞋走路的時(shí)候，一定要注意抬頭挺胸，用大腿的力量慢慢地帶動(dòng)小腿輕松地向前邁步。這樣就會(huì)讓小腿的肌肉得到拉伸，從而可以讓小腿的脂肪快速燃燒，并且可以身姿顯得十分的輕盈。另外，就是在高跟鞋著地的時(shí)候，最好就是讓腳板中心著地代替腳尖著地，這樣對(duì)于消耗小腿的脂肪是非常有用的，而且還可以降低高跟鞋所產(chǎn)生的噪音。最后就是在穿高跟鞋走路的時(shí)候，要讓雙腿進(jìn)行大跨步的前進(jìn)來(lái)促進(jìn)小腿脂肪的快速燃燒消耗。
穿高跟鞋除了可以減掉小腿多余的贅肉之外，還可以矯正身姿，保持著良好的身材體態(tài)，所以很多OL在日常的生活當(dāng)中都會(huì)選擇高跟鞋來(lái)彰顯自己的專業(yè)形象。但是高跟鞋雖然可以起到有效的瘦小腿作用，但是要穿高跟鞋的時(shí)候仍然有一些注意事項(xiàng)是需要注意的，這樣才會(huì)讓瘦小腿事半功倍。
在穿高跟鞋之前，首先是要選擇一雙能夠讓自己舒適的高跟鞋。很多時(shí)候有些MM因?yàn)檫x擇了不合適的高跟鞋而讓自己的雙腳被刮傷，嚴(yán)重的話可以能還會(huì)扭傷筋骨，所以在選購(gòu)高跟鞋的時(shí)候，首先是要注意選擇足夠適合自己的鞋子。另外，高跟鞋的跟不是越高越細(xì)就越好，有時(shí)候往往是相反的。在選擇高跟鞋的時(shí)候，最好就會(huì)不要超過7cm，因?yàn)樘叩母吒L(zhǎng)期穿下去會(huì)讓雙腳里面的骨頭也發(fā)生偏移。在選高跟鞋的時(shí)候，最好就是學(xué)則厚跟的高跟鞋，厚跟高跟鞋會(huì)讓身體的重力得到分散，從而減少雙腳的壓力。所以在選擇高跟鞋的時(shí)候有很多學(xué)問仍然是要了解的，千萬(wàn)不能為了美麗連自己的健康都不顧。
四、地鐵公交瘦小腿法
OL們每天大概都會(huì)在地鐵或者公交等交通工具上花費(fèi)1到2個(gè)小時(shí)的時(shí)間，因此在這么大量的時(shí)間內(nèi)如果能夠抓住這些時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖菪⊥?，這樣就會(huì)急速地縮短瘦小腿的時(shí)間，在短時(shí)間內(nèi)同樣可以快速地達(dá)到瘦小腿的目的，重新快速地打造一雙修長(zhǎng)美腿。
人們常說(shuō)：“世上只有懶女人，沒有丑女人”，所以建議OL在上班的途中最好就是不要長(zhǎng)期地坐在椅子上，因?yàn)樵谧臅r(shí)間再上班的時(shí)間就已經(jīng)會(huì)維持相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間了，因此在上下班的時(shí)候，最好就是不要繼續(xù)坐在各種交通工具的椅子上，這樣會(huì)讓小腿的脂肪因得不到消耗而重新積聚在小腿上，長(zhǎng)期這樣下去，就會(huì)讓小腿在不知不覺中變成人們常說(shuō)的“大象腿”。所以在上下班的時(shí)候最好就是多點(diǎn)站立。
每天上下班除了在各種交通工具上站立之外瘦小腿之外，我們?nèi)匀豢梢栽谶@段上下班的時(shí)間中充分地做一些適當(dāng)?shù)男?dòng)作來(lái)加快脂肪的燃燒，讓小腿更加快速顯瘦。而在上下班的途中通過做這些小動(dòng)作，還會(huì)消耗在車中等待的時(shí)間，做到合理的時(shí)間安排，這樣就真是一舉兩得。
在交通工具上站立的時(shí)候，可以只讓一條腿承受著身體的重量，將身體的中心直接放在一條腿上，而對(duì)于另一條腿，就可以讓另一條腿保持著放松的狀態(tài)。但是在組這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要注意的是要讓身體保持著抬頭挺胸的姿態(tài)，并且讓身體保持著挺直的狀態(tài)，這樣才會(huì)讓受力的那條腿的小腿贅肉快速地在這些動(dòng)作中被甩掉。當(dāng)這個(gè)動(dòng)作維持了2分鐘左右，可以換一條腿繼續(xù)重復(fù)進(jìn)行，這樣就可以確保雙腿可以均衡的瘦小腿。而這個(gè)小動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是對(duì)于瘦小腿的功效是非常顯著的，而且還可以每天在交通工具上都能夠得到運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓瘦小腿快速見效。
五、走路瘦小腿法
現(xiàn)代的生活節(jié)奏在不斷地加快，很多OL為了節(jié)省時(shí)間都會(huì)盡可能地將走路的時(shí)間縮到最短。但是如果想要有效地減掉小腿上的贅肉，最好的方法莫過于是通過走路來(lái)讓小腿的肌肉得到鍛煉，從而讓小腿的肌肉變得更加緊實(shí)，這樣就可以讓贅肉甩得不見影蹤。所以對(duì)于OL來(lái)說(shuō)，最好就是每天確保有一定的走路時(shí)間。
要讓瘦小腿快速有成效，除了確保要有一定的走路時(shí)間之外，對(duì)于走路的姿勢(shì)也是非常有講究的。在走路的時(shí)候，最好就是能夠踮起腳尖，以正常的步伐一步步地向前邁進(jìn)，這樣就會(huì)讓雙腿的小腿肌肉群得到拉伸，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。除此之外，如果是要趕時(shí)間非得快速走路的話，最好就是讓前腿盡量彎曲，后腿盡可能地往后拉伸，從而大步地跨走。這個(gè)大步走的動(dòng)作可以讓小腿上的肌肉快速地進(jìn)行新陳代謝的作用，這樣就可以讓小腿上的贅肉和脂肪快速地甩掉，達(dá)到顯著的瘦小腿目的。
瘦小腿的8個(gè)細(xì)節(jié)
1、細(xì)節(jié)瘦腿：每天刮腿20分鐘
買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
2、細(xì)節(jié)瘦腿：墊腳尖無(wú)處不在
墊腳尖時(shí)在腳尖與地面的接觸點(diǎn)是涌泉穴，刺激這個(gè)穴位對(duì)全身血液循環(huán)都有很好的帶動(dòng)作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對(duì)舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時(shí)候才會(huì)想起來(lái)墊腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時(shí)候練習(xí)墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。
3、細(xì)節(jié)瘦腿：多動(dòng)腿拒久坐久站
為什么有些女生跟你一樣上班八小時(shí)但是腿一點(diǎn)都不腫?這是因?yàn)樗谀銢]有注意的時(shí)候已經(jīng)充分運(yùn)動(dòng)到了腿部肌肉，你是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎?小編建議時(shí)常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對(duì)改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。
4、細(xì)節(jié)瘦腿：拒絕重口食物
腿部的水腫和肥胖與進(jìn)食的食物種類也是密切相關(guān)的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時(shí)很喜好某一種口味食物或是喜歡進(jìn)食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個(gè)平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問題，引發(fā)水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。
5、細(xì)節(jié)瘦腿：狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說(shuō)做十幾下就行，我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。
6、細(xì)節(jié)瘦腿：敲敲打打有利減肥
是不是經(jīng)?？匆姲职謰寢屃?xí)慣在看電視或者休息的時(shí)候捶腿?不要對(duì)這種小動(dòng)作不屑一顧，中老年人用這個(gè)方法能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個(gè)動(dòng)作，沒事的時(shí)候手部握拳對(duì)腿部進(jìn)行來(lái)回敲擊，能有效促進(jìn)脂肪分解燃燒，對(duì)瘦腿可是助益很大。
7、細(xì)節(jié)瘦腿：減少腿部肌膚刺激
為了能讓腿部變瘦變美，無(wú)論是瘦腿霜、瘦腿膏還是瘦腿精油，只要能用上的全都用上。很多女生為了瘦腿可是下了血本，然后最后的結(jié)果卻是腿部一點(diǎn)沒瘦下來(lái)。這些對(duì)肌膚刺激作用很大的外用產(chǎn)品很可能會(huì)改變肌膚細(xì)胞的新陳代謝狀況，還會(huì)營(yíng)養(yǎng)毛孔呼吸和毛細(xì)血管的血液循環(huán)，想瘦腿進(jìn)行按摩是可以的，但應(yīng)該盡量減少外用產(chǎn)品對(duì)腿部的刺激。
8、細(xì)節(jié)瘦腿：熱水泡腳
冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會(huì)變得緩慢，這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。
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