簡單有效的辦公室減肥動作
簡單有效的辦公室減肥動作
大多是白領(lǐng)mm工作時間都要一直坐在電腦面前,根本沒時間讓肢體多活動一下。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡單有效的辦公室減肥動作,希望你喜歡。
簡單有效的辦公室減肥動作
緊實小腹的簡單運動
(1)坐在靠背椅的邊上并將背挺直,雙手撐在椅子上支撐身體重量。然后,將雙膝并攏往上抬至離地15公分處,維持10秒不動?!?2)用力收小腹,并維持10秒不動。然后再慢慢恢復(fù)原狀,重復(fù)5次。(3)坐在靠背椅的邊上,扭腰轉(zhuǎn)動上半身并維持10秒不動,左右各進(jìn)行5次。(4)坐在靠背椅的邊上,彎腰將背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直,并維持10秒不動。(5)坐公交時不要使用吊環(huán)或握把,將雙腳張開與肩同寬,靠臀部用力維持平衡.
塑腿的簡單運動
雙手抱住肩膀,收緊腹部肌肉,兩眼平視前方,慢慢向下蹲,注意膝蓋不要超過腳尖,努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。每天重復(fù)這組動作10~15次,就會有讓人驚喜的瘦腿功效。
瘦手臂的簡單運動
1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直狀態(tài),雙腳平放地面。之后雙手握拳,雙臂舉起向上伸直,與肩同高。
2、吸氣,兩手肘彎曲成直角;吐氣,將兩手肘靠向肩膀,并向內(nèi)收,將這個動作一組為12下,共進(jìn)行2組,速度不用很快,慢慢地進(jìn)行。
運動前必做的拉伸運動教程
上臂和胸部拉伸方法:胸部和頸部一樣,是一個非常容易疲勞的部位。這部分將介紹胸部和上臂的基本拉伸方法,這能夠避免胸部和后背上半部的損傷。
拱背和塌腰拉伸方法:雙膝跪地,雙手撐地,就像小貓的樣子。保持背部挺直,收腹。吸氣并拱起背部,保持收腹,感覺背部脊椎的伸展和拉長,低下頭。保持20-30秒。呼氣同時讓腰背部下沉,形成塌腰地形狀,略微抬頭,保持20-30秒。這個動作也可以以站姿進(jìn)行。如果跪姿進(jìn)行要注意保護(hù)膝蓋。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法一: 雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數(shù)10 , 放松,然后重復(fù)3次 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法二 :雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 , 放松,然后重復(fù)。
辦公室低熱量食譜推薦
1、鮮山楂
吃法:每日飯后嚼3~4枚鮮山楂。也可吃山楂片、山楂條、山楂糕等加工制品。山楂除具有消積化食、開胃和中的作用外,還可以防治高血脂、高血壓、冠心病。
ps:用鮮山楂煮水喝也有同樣作用哦。
2、醋豆
做法:挑選好的豆子,用清水洗凈,撈出后晾干,然后用炒鍋炒熟,倒人干燥的空瓶內(nèi),約占瓶子的1/3,再倒入醋,蓋上蓋子,放在陰涼處,一周后即可食用。
本品是民間作為治療便秘的良藥?,F(xiàn)發(fā)現(xiàn)其不僅是健康和減肥的上品,還可以治療高血壓、肥胖病、糖尿病等。
3、水煮馬鈴薯
做法:首先放入冷水加熱,并煮到水滾,接著再放入鹽。試熟度,確定刀子可以輕松插進(jìn)每一顆馬鈴薯內(nèi)。熟了之后取出馬鈴薯,并放置在流動冷水下沖過再切,這時候就會發(fā)現(xiàn)外皮都不用削,光切就能順便去皮啰。切完的馬鈴薯,就可以成為沙拉材料了。
4、薏米粥
薏米是一種藥食兩用的食材,能消腫、利尿、祛濕,具有一定的減肥作用。
做法:先把薏米洗凈,然后倒入砂鍋,加入適量的水,大火煮開,待水煮沸后,轉(zhuǎn)小火熬制。薏米煮熟后可以根據(jù)自己的口味加入適量的白糖或者蜂蜜。需要注意的是,煮薏米粥的時候不要放大米進(jìn)去,會嚴(yán)重影響到薏米的祛濕效果。
5、蒸冬瓜
冬瓜是我們最熟悉的低熱量食物,大約100g生冬瓜只含有11大卡熱量。冬瓜可算是瓜類食物中的老大,不必?fù)?dān)心它的脂肪量和熱量,因為冬瓜是不含脂肪的,但它卻含有大量膳食纖維和水分,具有消水腫、解脂肪的作用。冬瓜的營養(yǎng)成分雖然不高,但鉀元素極其豐富,補充鉀元素可維持鉀鹽鈉鹽的平衡,并可促進(jìn)全身水循環(huán),以及維持排尿系統(tǒng)正常工作,與其它蔬菜相比,冬瓜消水腫的效果也是名列前茅的。
做法:冬瓜洗凈,去皮后切成小塊,將切好的冬瓜塊擺放在蒸盤中,可加入少量鹽和糖,之后便開始開火蒸,建議用旺火,當(dāng)冬瓜完全蒸熟后就可以食用了。冬瓜屬于利尿性食物,為了避免不起夜,不建議在晚餐中食用,而白天時可隨便吃。蒸冬瓜的熱量大約有15大卡/100g,熱量也是很低的,所以吃很多也不必?fù)?dān)心發(fā)胖問題。
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