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盤點瘦臀部的瑜伽動作介紹

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盤點瘦臀部的瑜伽動作介紹

  盤點瘦臀部的瑜伽動作有哪些呢?一起來看看吧!!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的盤點瘦臀部的瑜伽動作介紹,希望你喜歡。

  盤點瘦臀部的瑜伽動作介紹

  叉腿

  挺胸收腹,雙手自然垂下,右腿向正前方大跨步邁出,向下壓,與舞蹈叉腿動作一致。

  感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸,然后收回,換左腿。

  左右各重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

  伏身肘撐

  面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重復(fù)動作多次。

  仰臥抬腿

  仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吸氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。

  再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳,左右交替連續(xù)做15-20次。

  前抬腿

  雙腿稍微分開坐在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然抬起。

  呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝盡量遠離頭部。

  吸氣,左腿向正前方抬起,左腳腳尖指向天花板,同時頭部向上抬起,眼睛注視天花板,柑橘臀部肌肉收緊,腰部向下。

  反復(fù)5-6個深呼吸,換另一條腿做。

  側(cè)壓腿

  身體先站直,盡量保持直線,雙手保持身體兩側(cè),蹲下。左腳擺正,右腳向外張開。

  慢慢的將右腿盡量向側(cè)壓低,最好能在最低點稍停五秒,再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時換腳再做。

  減小腿肌肉的瑜伽動作

  單腿下犬式

  這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

  從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

  保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

  下犬式

  這是一個經(jīng)典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

  頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

  伸展半橋式

  這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實臀部。

  從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。

  堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

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