盤點(diǎn)減小腿的瑜伽動(dòng)作
不管你是因?yàn)樵?jīng)練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿后側(cè)都很容易出現(xiàn)不夠美觀的肌肉塊，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的盤點(diǎn)減小腿的瑜伽動(dòng)作，希望你喜歡。
盤點(diǎn)減小腿的瑜伽動(dòng)作
1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
2、呼氣，以左腳為支點(diǎn)，雙手慢慢放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行于地面。此時(shí)，整個(gè)身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。如果剛開始練習(xí)，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進(jìn)行輔助練習(xí)。
3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續(xù)往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側(cè)，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進(jìn)行下壓的同時(shí)，右腳向上抬起。注意，這時(shí)左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續(xù)向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
全套動(dòng)作每次做3-5次，每周做3-4次，你就能將小象腿趕得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。除此之外，這4個(gè)動(dòng)作還能促進(jìn)消化，緩解便秘，矯正脊柱輕微錯(cuò)位
減大腿的瑜伽動(dòng)作方法
1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
2、呼氣，以左腳為支點(diǎn)，雙手慢慢放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行于地面。此時(shí)，整個(gè)身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。如果剛開始練習(xí)，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進(jìn)行輔助練習(xí)。
3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續(xù)往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側(cè)，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進(jìn)行下壓的同時(shí)，右腳向上抬起。注意，這時(shí)左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續(xù)向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
5、坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)右腿呈弓形，要盡量讓整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè);感覺腿部微微酸痛時(shí)，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時(shí)候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。
6、做完第五式動(dòng)作之后，身體就可以慢慢回正了，最后一個(gè)動(dòng)作主要作用是拉伸大腿前側(cè)肌肉，讓線條更流暢優(yōu)美，也有助于贅肉的消減。
將左腿回彎，折疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時(shí)身體也要往后邊轉(zhuǎn)才可以。如果平時(shí)單做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要先進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng)，否則很容易抽筋的。
減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作大全
減肥的瑜伽動(dòng)作：
1、左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。
2、用前臂撐起全身力量的高難度動(dòng)作(初學(xué)者可靠在墻壁上做)，每次停留5個(gè)深呼吸。
3、從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。
4、將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。
5、四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直)，做20次。
6、將身體后仰，四肢著地，停留5個(gè)深呼吸 左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。
Cat Cow瑜伽姿勢(shì)：
1.開始用雙手四肢直屬肩膀與臀部和膝蓋對(duì)齊。
2.首先，吸氣抬頭用手臂支撐的力量慢慢鼓起你后背的上部;然后，呼氣，拉動(dòng)了ABS的脊柱和凹下腰部就像一個(gè)害怕貓。重復(fù)共5次。
3.接下來，保持你的脊椎與地面平行，側(cè)身彎腰看你的屁股，然后換另一側(cè)。重復(fù)共5次。
4.將右手臂朝上伸感覺可以觸碰到天花板，吸氣帶動(dòng)扭曲脊椎。呼氣，并通過你的肋骨旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)你的手臂向左。重復(fù)共五個(gè)代表，然后換另一側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作以脊柱活動(dòng)為主，升溫你的背部，并喚醒你的核心肌肉。
減小腿的瑜伽動(dòng)作相關(guān)文章：
1.瑜伽怎么減小腿
2.瑜伽如何瘦小腿