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最有效的減肥方法介紹

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最有效的減肥方法介紹

  每個(gè)女生都希望能擁有苗條的身材,但是因?yàn)橐恍┫忍旎蛘吆筇斓囊蛩卦斐闪艘恍┥聿姆逝謫?wèn)題,那什么減肥方法最有效呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最有效的減肥方法介紹,希望你喜歡。

  最有效的減肥方法介紹

  1、遠(yuǎn)離不健康的減肥方式

  網(wǎng)上和書(shū)上看到很多減肥方式,有不吃飯光吃水果的,有不吃飯光喝酸奶的,有只吃很少的減肥湯的。但是,減肥并不是虐待自己,這些偏激的減肥方法并不會(huì)幫助你瘦身哦!

  千萬(wàn)不要吃減肥藥,那些腸清茶類(lèi)的說(shuō)白了其實(shí)就是瀉藥。因?yàn)橄胍焖贉p肥只能通過(guò)減少體內(nèi)的水分來(lái)達(dá)到,可是大家都知道人體內(nèi)的水分是不能缺失的,而這種靠瀉藥維持體重這種傷害自己的方法太不靠譜,而且也不實(shí)際,當(dāng)然也容易反彈。現(xiàn)在也有很多吃減肥藥而引發(fā)的健康問(wèn)題,這樣痛苦的減肥方式既不能幫助你減肥,還會(huì)損害你的健康哦!

  2、分析自己的肥胖原因

  這很關(guān)鍵,有些人是因?yàn)槌耘值挠行┤耸且驗(yàn)樗幬锛に氐淖饔?,有些人是生?lái)腸胃就好吸收力太強(qiáng)。分析了自身的原因才好制定好的減肥計(jì)劃,適合自己的減肥計(jì)劃是非常必要的。當(dāng)然,如果你自己身材是標(biāo)準(zhǔn)的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜歡骨瘦如柴的女人,比較有一點(diǎn)肉感的女人才是最動(dòng)人的。

  3、多遠(yuǎn)動(dòng),多站著

  想減肥的MM請(qǐng)記住一句話(huà):能站著絕不坐著,能坐著絕不躺著,能躺著絕不睡著。國(guó)外研究顯示,一天站5個(gè)小時(shí),可以減少糖尿病、高血壓等病的發(fā)病率,甚至有國(guó)家上課都采用學(xué)生站著的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?

  多走動(dòng)永遠(yuǎn)比坐著好。但是,要注意適量的運(yùn)動(dòng),拒絕過(guò)分的運(yùn)動(dòng),過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉拉傷以及其他疾病,其實(shí)這并不利于其他疾病。平時(shí)多注意運(yùn)動(dòng),在點(diǎn)滴中你就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥的快樂(lè)哦!

  4、月經(jīng)期間給自己放假

  有些女性朋友說(shuō)月經(jīng)期間可以想吃什么就吃什么,巧克力,甜品都沒(méi)關(guān)系。給自己的減肥放個(gè)假,我覺(jué)得該因人而異。拿我自己來(lái)說(shuō),月經(jīng)期間我其實(shí)什么也不想吃,曾經(jīng)嘗試過(guò)吃很多巧克力,結(jié)果就體重增加了,以后還是控制點(diǎn)吃。當(dāng)然,大家可以嘗試放開(kāi)肚子吃,因?yàn)橛泻枚嗯笥颜f(shuō)月經(jīng)期間沒(méi)有長(zhǎng)胖,如果發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)胖了,那么,還是控制好了。

  5、便秘的MM可以試試每晚睡覺(jué)前喝點(diǎn)酸奶

  酸奶的功效不言而喻,而且對(duì)減肥也有很好的功效,但是酸奶的最佳飲用時(shí)間是飯后的二小時(shí)或者睡覺(jué)前。睡覺(jué)前喝一杯,對(duì)睡眠質(zhì)量也有很好的幫助,而且可以幫助第二天通便。

  6、不要對(duì)自己太苛刻

  對(duì)飲食不要對(duì)自己太苛刻,這樣反而會(huì)造成減肥后的大吃大喝,想吃就吃,只要記住你攝入了熱量,其他時(shí)候減少熱量就好。當(dāng)然,油炸類(lèi)甜食類(lèi)女生都喜歡,那么適量吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系的,不要過(guò)量就好。

  7、減少飲食

  飲食過(guò)多或10分飽食十分不健康的,所以,愛(ài)美的MM要開(kāi)始控制飲食咯!首先,要選擇一種健康減肥的方法,絕不是餓著不吃飯,也不是只吃很少的飯,而是吃健康的飲食,吃飯達(dá)到6-8分飽即可,如果自己控制不住會(huì)吃很多,建議換一個(gè)小點(diǎn)的碗盛飯,吃完了不再添加,這樣既可,菜的話(huà)不用太控制,按平常吃就好,不要太為難自己,減肥是一步一步來(lái)的,不是一天兩天就成功的。

  要知道,我們的胃是可以伸縮的,我以前就是吃太多把胃撐的很大,所以每次吃很多都不覺(jué)得飽,在經(jīng)過(guò)一二個(gè)月的控制飲食后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),你再吃很多的東西已經(jīng)胃塞不下了,因?yàn)槲缸冃×耍敲?,你已?jīng)開(kāi)始步入成功了。

  8、多喝水

  這點(diǎn)想來(lái)也不用我多說(shuō)了,大家都明白的道理。建議大家在能身體能承受的范圍內(nèi),能多喝盡量多喝,排除體內(nèi)垃圾。喝水也是循序漸進(jìn)的,一點(diǎn)點(diǎn)加大量。要知道,缺水會(huì)混淆干渴感和饑餓感,會(huì)讓你不知不覺(jué)吃得更多哦!當(dāng)然,每天早晨起來(lái)喝一杯檸檬水、蜂蜜水或者淡鹽水更好,如果沒(méi)時(shí)間弄,和溫?zé)岬陌组_(kāi)水也不錯(cuò)。

  9、睡覺(jué)前也能減肥

  大家如果希望減腿部的話(huà)還可以嘗試每天睡覺(jué)前將腳抬起呈90度,腳尖繃直,如果一開(kāi)始大家達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),可以先嘗試靠墻抬起,如果能在抬起的同時(shí)做騎自行車(chē)動(dòng)作劃動(dòng)兩腳,你會(huì)減的更快哦。

  10、關(guān)于減肥食品

  飲食對(duì)減肥來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵,所以,想要減肥就要懂得吃。小編給大家推薦一些減肥的食物,比如可以偶爾將平時(shí)的米面換成玉米蕎麥等雜糧,可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿,肉類(lèi)的話(huà)盡量吃熱量少點(diǎn)的雞肉、牛肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多喝大麥茶、綠茶、紅茶。

  十大適合減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)

  熱身

  跑著或者騎車(chē)來(lái)到球場(chǎng),把它當(dāng)作熱身,而且這樣還能節(jié)省時(shí)間。此種練習(xí)做兩回,每周2~3次。

  1.單腿深蹲

  抬起右腿使你的膝蓋伸直,與腹部垂直,用長(zhǎng)椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻,然后伸直膝關(guān)節(jié),每一側(cè)腿做10次,然后休息45秒。

  2.四邊形跑

  用4件物體組成四邊形,相鄰物體間距15米。從底線(xiàn)左角(A)快速跑至左側(cè)頂角(B)。側(cè)身跑至右側(cè)頂角(C).左腿在右腿前交叉,另外一條重復(fù)此動(dòng)作。向后倒跑至底線(xiàn)右角(D),然后快色跑回(A).休息30秒,重復(fù)4次。

  3.斜線(xiàn)硬拉

  找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿(mǎn)。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌,彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度,然后放低至右側(cè)。每側(cè)7次,然后休息1分鐘。

  4.行進(jìn)箭步蹲

  做出20米的標(biāo)記。抬起你的腳趾,始終用腳趾用力,左腿前跨至身體右側(cè)1米處,放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重復(fù)此動(dòng)作,直至到達(dá)20米標(biāo)記處。然后提踵做對(duì)生肌肉練習(xí)。

  5.提踵

  用右腳腳趾站在臺(tái)階邊緣,臺(tái)階至少15厘米高。左腳繞于右膝后。彎曲踝關(guān)節(jié),放低腳后跟,注意不要接觸到地面。然后抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次,然后休息45秒。

  6.欄桿上拉

  找根齊腰高的橫桿或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。你的身體應(yīng)成斜線(xiàn),重心落于腳后跟。將胸部拉向橫桿,身體保持緊繃。在胸部觸及橫桿后放低身體。做12次,然后休息1分鐘。

  7.手持毛巾

  在右腳繞上一塊毛巾,右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲,用每條手臂保持此姿勢(shì)30秒,然后休息30秒。

  8.三頭肌俯臥撐

  將雙手靠在一起放在長(zhǎng)條凳邊緣,身體與地面成45度。手臂伸直,肘關(guān)節(jié)不要打直。將身體放低靠近凳子,然后回到初始姿勢(shì)。做12次,然后做對(duì)生肌肉的環(huán)繞俯臥撐練習(xí)。

  9.環(huán)繞俯臥撐

  做一個(gè)俯臥撐。當(dāng)你收回至初始姿勢(shì)時(shí)右臂繞環(huán),使其垂直于地面。停留片刻,身體放低,向另一側(cè)做重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)做7次,休息30秒。

  10.鐘擺式晃動(dòng)

  仰臥,雙臂分開(kāi),雙腿并攏,抬起雙腿直至雙腳位于臀部正上方。半蜷腹,用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側(cè)。停留片刻,然后回到中心,在右側(cè)重復(fù)做此動(dòng)作。每側(cè)做8次。

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