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最快瘦腿方法介紹大全

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最快瘦腿方法介紹大全

  每個女生都希望能有一雙又直又細(xì)的腿,那如何快速瘦腿呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最快瘦腿方法介紹,希望你喜歡。

  最快瘦腿方法介紹

  瘦腿的最快方法一、跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有濾動的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

  瘦腿的最快方法二、跑步

  有些人覺得跑步小腿會變粗,主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認(rèn)為小腿在“長粗”,其實(shí)這只是一種錯覺;二是方法不對,高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的后果,而有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多余脂肪。

  避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動下的慢跑,特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘,最多可進(jìn)行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi),但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。

  瘦腿的最快方法三、游泳

  人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊新,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦。

  瘦腿的最快方法四、騎自行車

  騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時,專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運(yùn)動完后,一定時間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

 瘦腿小動作推薦

  瘦腿小動作推薦:邊走邊蹲

  在快蹲動作結(jié)束后,保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。

  注意:這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

  瘦腿小動作推薦:快蹲

  雙腿張開站立,張開角度應(yīng)比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力,并且要時刻監(jiān)測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲,然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。

  注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。

  瘦腿小動作推薦:寬蹲跳

  在完成10步邊走邊蹲后,同樣保持寬蹲的姿勢,然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。

  貼士:下地時,盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地,然后在做回下蹲姿勢的時候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。

  注意:這組動作需要做五次。

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