最全田徑運(yùn)動(dòng)內(nèi)容介紹
田徑運(yùn)動(dòng)是以走、跑、跳躍、投擲等運(yùn)動(dòng)技能組成的以個(gè)人為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是體育運(yùn)動(dòng)中最古老的運(yùn)動(dòng)形式，呢么田徑運(yùn)動(dòng)包含哪些內(nèi)容呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最全田徑運(yùn)動(dòng)內(nèi)容介紹，希望你喜歡。
田徑運(yùn)動(dòng)內(nèi)容介紹
現(xiàn)在人們把各種不同距離、不同形式的競(jìng)走、賽跑等凡是用時(shí)間計(jì)算成績(jī)的項(xiàng)目均叫做“徑賽”;把各種不同方式、不同器械、不同場(chǎng)地的跳躍、投擲等用距離(高度或遠(yuǎn)度)來(lái)衡量成績(jī)的項(xiàng)目均稱為“田賽”;另外，由部分跑、跳、投擲項(xiàng)目組合的綜合項(xiàng)目用評(píng)分辦法來(lái)計(jì)算成績(jī)的項(xiàng)目叫做“全能運(yùn)動(dòng)”。在現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)比賽中，設(shè)項(xiàng)的田徑運(yùn)動(dòng)主要包括田賽、徑賽、公路賽跑、競(jìng)走和越野賽跑。
在1876年舉行的第一屆近代奧運(yùn)會(huì)上，田徑項(xiàng)目被列為主要比賽項(xiàng)目，并按單項(xiàng)設(shè)獎(jiǎng)。1912年國(guó)際業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)(international amateur athletic federation，LAAF)成立。1928年奧運(yùn)會(huì)首次有了女子田徑比賽項(xiàng)目。
田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括：短距離跑、中長(zhǎng)距離跑、跨欄跑、接力跑、障礙跑、馬拉松、競(jìng)走、跳高、撐桿跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、擲鐵餅、擲鏈球、擲標(biāo)槍、推鉛球、全能運(yùn)動(dòng)。
跑步健身運(yùn)動(dòng)裝備介紹
1、外套
跑步服飾一定要關(guān)注透氣性和排汗性，避免純棉物品，跑步出汗量是平時(shí)的好幾倍。所以專業(yè)面料制作的跑步服裝更加符合運(yùn)動(dòng)，讓你一路干爽。
2、網(wǎng)眼帽
應(yīng)該選擇多孔透氣型的帽子，把頭發(fā)收進(jìn)去，運(yùn)動(dòng)更利索。服飾一定要關(guān)注透氣性和排汗性。
3、慢跑鞋
NIKE plus系列能讓你突破反復(fù)無(wú)常的枯燥感覺(jué)，并且，酷跑讓你感覺(jué)此刻你不是一個(gè)人在路上。
4、GPS
便攜式娛樂(lè)型GPS，價(jià)格便宜?？恐?4顆衛(wèi)星的支持，讓你繪制精確的慢跑地圖。
跑步瘦小腿的技巧
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺(jué)小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué)。
當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒(méi)有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)比較大，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成傷害，因此不適合長(zhǎng)期單一的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以選擇橢圓儀、登山機(jī)、劃船機(jī)、固定自行車來(lái)進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動(dòng)。
最全田徑運(yùn)動(dòng)內(nèi)容介紹相關(guān)文章：