最新正確使用跑步機(jī)的方法
最新正確使用跑步機(jī)的方法
現(xiàn)在因為種種原因，都會選擇跑步機(jī)健身。那么你知道怎么正確使用跑步機(jī)嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最新正確使用跑步機(jī)的方法，希望你喜歡。
最新正確使用跑步機(jī)的方法
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
使用跑步機(jī)健身時，需要注意以下幾個事項：訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動性貧血，運(yùn)動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
選用快速啟動模式：好的跑步機(jī)會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
女性跑步健身的注意事項
一：跑步中要有拉伸
在我們上跑步機(jī)后，不要急著開始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié);頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，起到保護(hù)身體，防止受傷，提高運(yùn)動效率的作用。
注意：
想要運(yùn)用跑步達(dá)到健身的效果是有一定的限制的。跑步時間必須在半小時以上;量力而行，速度不可過快或者是太慢，以免受傷;做好選擇空氣流通較好的地方進(jìn)行，對人體的呼吸系統(tǒng)和心肺功能很有好處。
二：補(bǔ)水要科學(xué)
很多女性朋友對于運(yùn)動中的補(bǔ)水一直以來都是模糊不清的。運(yùn)動時，要定時定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水，也不能一次補(bǔ)充大量的水分，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運(yùn)動飲料，減輕身體負(fù)擔(dān)。
切忌：
運(yùn)動中不要喝過于冰冷的水，因為這不但是能讓你保持身體的運(yùn)動狀態(tài)，更是在保護(hù)你的腸胃。
三：放松
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會放松。因為放松是與訓(xùn)練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。跑完步休息半小時后，在沖洗熱水澡時適當(dāng)?shù)娜啻曜约旱纳眢w，特別是大腿和小腿肌肉;當(dāng)天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的恢復(fù)。
提示：
放松還可以在很多時候進(jìn)行，比如在跑完步休息之后，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉;或者是選擇在一個角落躺下，把腳抬起搭在墻上，聽著放松的音樂，全身放松。
跑步有益身體健康的技巧
要素一：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運(yùn)動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要素三：抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。
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