最新攀巖對(duì)人身體的好處介紹
最新攀巖對(duì)人身體的好處介紹
攀巖——咋聽(tīng)之下，好像是一種非常危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。利用雙手雙腳在垂直的巖壁上攀爬，萬(wàn)一不小心手酸或腳軟，不就一下子從空中直接摔到地上嗎?即使沒(méi)摔死，至少也會(huì)半身不遂。沒(méi)錯(cuò)，攀巖可能會(huì)有這樣的結(jié)局，但那不是攀巖運(yùn)動(dòng)，那是攀巖特技表演。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的攀巖對(duì)人身體的好處介紹，希望你喜歡。
攀巖對(duì)人身體的好處介紹
平衡感(Balance) 被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢(shì)是「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」，靠的就是平衡感!
自信心(Self-Confident) 面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
集中力(Concentration) 腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度。
增強(qiáng)體力(Strength) 攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
進(jìn)取心(Initiative) 當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。
增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感 (Flexibility&Coordinationofmindandbody) 這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國(guó)外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來(lái)矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。
攀巖的種類介紹
按地點(diǎn)分
1.自然巖壁攀登(TraditionalClimbing)：
定義：在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開(kāi)發(fā)和清理過(guò)的難度或抱石路線，也稱為傳統(tǒng)攀登。
優(yōu)點(diǎn)：可以接近自然，充分體會(huì)攀巖的樂(lè)趣;巖壁角度、石質(zhì)的多樣性帶來(lái)攀登路線的千變?nèi)f化;由于巖壁固定，路線公開(kāi)且可長(zhǎng)期保留，所以自然巖壁的定級(jí)可經(jīng)多人檢測(cè)對(duì)比，成為攀巖定級(jí)的主要依據(jù)。
缺點(diǎn)：野外巖場(chǎng)地處偏僻，交通不便，時(shí)間和金錢(qián)花費(fèi)都較大;路線開(kāi)發(fā)也比較費(fèi)力。路線開(kāi)發(fā)時(shí)間長(zhǎng)后會(huì)老化。
2.人工巖壁攀登(SportClimbing)
定義：在人工制造的攀巖墻上攀登，包括室內(nèi)攀巖館和室外人工巖壁，多為訓(xùn)練和比賽使用的攀登方式，因此又稱競(jìng)技攀登;
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)攀巖者安全性較高;交通方便，省時(shí)省力;不可預(yù)見(jiàn)因素少，可以定期訓(xùn)練或進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練;人員密集，便于交流切磋;另外，人工巖壁可以對(duì)路線進(jìn)行保密性設(shè)置從而成為攀巖比賽的主要形式。
缺點(diǎn)：缺少特殊地形，創(chuàng)意性少，自由發(fā)揮余地小;支點(diǎn)的可調(diào)性使得人工巖壁路線常變，定級(jí)主觀性更強(qiáng)，準(zhǔn)確度偏低，相對(duì)自然巖壁線路問(wèn)題會(huì)比較尖銳，人工線路難度越大對(duì)力量要求高。
攀登形式
1.自由攀登(FreeClimbing)
定義：不借助保護(hù)器械(主繩，快掛，鐵鎖等)的力量，只靠自身力量攀爬;
特點(diǎn)：此種攀登形式在中國(guó)占主導(dǎo)地位，較符合體育的涵義范疇，考驗(yàn)人體潛能。
自由式按攀登的風(fēng)格又細(xì)分為：
Onsight
就是只在下邊看然后一次沒(méi)掉下來(lái)就上去了，沒(méi)有嘗試或演習(xí)，也沒(méi)從頂上滑繩下來(lái)仔細(xì)研究路線，這是攀登者能力的最好說(shuō)明。
Redpoint
就是允許在練習(xí)時(shí)多次墜落，但你能至少有一次做到從底爬到頂一次也沒(méi)有脫落。能Redpoint條路線說(shuō)明攀登者的自由先鋒攀登能力最高能到多少。
2.器械攀登(Aidclimbing)
定義：借助器械的力量攀登;
特點(diǎn)：在大巖壁攀登(bigwall)中較為常用，對(duì)于難度超過(guò)攀登者能力范圍的路線有時(shí)也借助器械通過(guò)。其意義存在于攀登者的項(xiàng)目目標(biāo)和活動(dòng)歷程中而不在于攻克難度動(dòng)作。對(duì)器械操作的要求較高。
3.頂繩攀登(Toprope)定義：在巖壁上端預(yù)先設(shè)置好保護(hù)點(diǎn)，主繩通過(guò)保護(hù)點(diǎn)進(jìn)行保護(hù)，攀登者在攀登過(guò)程中不需進(jìn)行器械操作。
特點(diǎn)：安全，脫落時(shí)無(wú)沖墜力，適合初學(xué)者使用;但對(duì)巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適(8到20米)且路線橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進(jìn)行預(yù)先操作，架設(shè)和回撤保護(hù)點(diǎn)的工作都比較繁瑣。有時(shí)為方便初學(xué)者，可在先鋒攀登的路線上架設(shè)頂繩。
4.先鋒攀登(Sportclimbing)
定義：路線預(yù)先打上數(shù)個(gè)膨脹釘和掛片，攀登過(guò)程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護(hù)點(diǎn)并扣入主繩保護(hù)自己，攀登者需要邊攀登邊操作。
特點(diǎn)：在歐洲尤其法國(guó)最為盛行，它比傳統(tǒng)攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fearfactor)對(duì)攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰(zhàn)最高難度;另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護(hù)有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對(duì)難點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。由于這種方式使攀巖由冒險(xiǎn)的刺激運(yùn)動(dòng)變成安全的體育訓(xùn)練，所以先鋒攀登稱為sportclimbing。
按比賽分
難度攀巖
是以攀巖路線的難度來(lái)區(qū)分選手成績(jī)優(yōu)劣的攀巖比賽。難度攀巖的比賽結(jié)果是以在規(guī)定時(shí)間里選手到達(dá)的巖壁高度來(lái)判定的。在比賽中，隊(duì)員下方系繩保護(hù)，帶繩向上攀登并按照比賽規(guī)定，有次序地掛上中間保護(hù)掛索。比賽巖壁高度一般為15米，線路由定線員根據(jù)參賽選手水平設(shè)定，通常屋檐類型難度較大。
速度攀巖
如同田徑比賽里的百米比賽充滿韻律感和躍動(dòng)感，按照指定的路線，以時(shí)間區(qū)分優(yōu)劣。
抱石比賽
線路短小，難度較大，需要較好的爆發(fā)力和柔韌性。比賽設(shè)置結(jié)束點(diǎn)和得分點(diǎn)，抓住得分點(diǎn)并做出一個(gè)有效動(dòng)作得分，雙手抱住結(jié)束點(diǎn)3秒得分。比賽一般4到6條線路，一條線路5分鐘時(shí)間。判定名次首先看結(jié)束點(diǎn)的多少如果結(jié)束點(diǎn)同樣多看得分點(diǎn)數(shù)量，最后看攀爬次數(shù)。
室內(nèi)攀巖是在一個(gè)高而大的房間內(nèi)設(shè)置不同角度、不同難度的人工巖壁，在上面裝有許多大小不一的巖石點(diǎn)，供人用四肢借助巖點(diǎn)的位置，手攀腳登。室內(nèi)攀巖的難易程度可由人直接控制。巖壁也分為人工巖壁和天然巖壁。人工巖壁是人為設(shè)置巖點(diǎn)和路線的模擬墻壁。可在室內(nèi)和室外進(jìn)行攀巖技術(shù)的訓(xùn)練，難易程度可隨意控制，訓(xùn)練時(shí)間比較機(jī)動(dòng)，但高度和真實(shí)感有限。天然巖壁是大自然在地殼運(yùn)動(dòng)時(shí)自然形成的懸崖峭壁，給人的真實(shí)感和挑戰(zhàn)性較強(qiáng)，可自行選擇攀巖的巖壁和攀巖路線及攀登地點(diǎn)，而且天然巖壁的路線變化豐富，如凸臺(tái)、凹窩、裂縫、仰角等，讓你體會(huì)“山到絕處我為峰”的感受。
按比賽性質(zhì)
攀巖的分類有很多種方法，按照比賽性質(zhì)可分為速度攀巖、難度攀巖和大圓石攀登，世界上每年都有這三類運(yùn)動(dòng)的比賽。
完攀(Flash)：
運(yùn)動(dòng)員在比賽之前可以收集路線的有關(guān)資料和觀察路線，在攀登過(guò)程中一旦脫落或犯規(guī)即判其失敗。
看攀(Onsight)：
運(yùn)動(dòng)員在比賽前對(duì)路線的信息一無(wú)所知，邊觀察邊進(jìn)行攀登，在攀登過(guò)程中一旦脫落或犯規(guī)即判其失敗
紅點(diǎn)攀登(Redpoint)：
運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)路線進(jìn)行反復(fù)的觀察和試攀，只要最終達(dá)到終點(diǎn)即可。
速度攀巖(Speedclimbing)：
上方系繩保護(hù)，運(yùn)動(dòng)員按指定路線進(jìn)行速度攀登的比賽。運(yùn)動(dòng)員按完成比賽路線所用的時(shí)間來(lái)決定每輪比賽的名次。
大圓石攀巖(Bouldering)：
巖石高度不得超過(guò)4米，每條路線不超過(guò)12個(gè)支點(diǎn)。攀登時(shí)運(yùn)動(dòng)員不系保護(hù)繩，每次比賽需要選擇10條路線攀登。
按技術(shù)分類
根據(jù)不同的地貌特點(diǎn)，可將攀登技術(shù)分為巖石作業(yè)和冰雪作業(yè)兩大類，其中，巖石峭壁的攀登技術(shù)簡(jiǎn)稱攀巖技術(shù)。攀巖是從登山活動(dòng)中派生出來(lái)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁，所以說(shuō)攀巖也是登山運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)基本技能。
攀巖基本要領(lǐng)
抓，用手抓住巖石的凸起部分。
摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉，在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。
張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開(kāi)，以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。
蹬，用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨，利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。
掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏，利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。
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