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關于打羽毛球的方法推薦

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關于打羽毛球的方法推薦

  打羽毛球上肢的基本手法又由握拍、發(fā)球和擊球三個技術部分組成。以下是學習啦小編為你精心整理的打羽毛球的方法推薦,希望你喜歡。

  打羽毛球的方法推薦

  握拍技術 : 羽毛球的握拍分為正手握拍和反手。但對于一名高水平的選手來說,握拍又不是一成不變的。在實戰(zhàn)中為了更好地控制球的落點,應視具體情況,因時、因地細微地調(diào)整握拍,但所有這些調(diào)整都是建立在正、反手兩種基本握拍技術的基礎上的。

  正手握拍技術:以下介紹的所有基本技術均以右手握拍者為例,左手持拍者則反之〕 一切在身體右側(cè)的正手正拍面擊球及頭頂后場擊球都用正手握拍法,正手握拍技術動作要領是:

 ?、儆米笫治兆∏蚺牡闹懈埽古目蚺c地面垂直。

 ?、趶堥_右手,使虎口對準拍柄斜棱上的第二條棱線,此時眼睛從左至右可同時看見四條棱線,然后用近似握手的方法握住拍柄,拇指和食指貼在拍柄兩側(cè)的寬面上,其余的三指自然握住拍柄。

 ?、郾c掌心不要握緊,應留有空隙。握拍的位置可視各人的情況而定,一般情況下,以球拍柄端靠近手掌的小魚際為益。

  ④拍力度適宜,恰似握著一個雞蛋,重則破損,輕則滑落。

  反手握拍技術:一切在身體左側(cè)的反手反拍面擊球都用反手握拍法,反手握拍技術的動作要領是:

 ?、僭谡治张牡幕A上,將球拍柄稍向外旋,拇指頂貼在拍柄第一斜棱旁的寬面上,也可將大拇指放在第一、二斜棱之間的小窄面上,食指稍向下靠。

 ?、趽羟驎r,靠食指以后的三指緊握拍柄,同時拇指前頂發(fā)力擊球。

 ?、蹫榱吮阌诎l(fā)力,掌心與拍柄間要留有充分的空隙。

  初學者打羽毛球常見的握拍錯誤

  ①虎口對在第一、第三或第四條斜棱上或者拍柄寬面上。

 ?、谌缤杖^一樣地將拍柄緊緊攥住。

 ?、凼持赴丛谂谋鷮捗娴纳喜?,而僅用其余四指攥住球拍。

  練習步驟

 ?、僮屛张氖肿杂赊D(zhuǎn)動拍柄后,按照正確的技術動作要領,用肉眼觀察由握拍手獨立調(diào)整完成呈正手握拍動作或反手握拍動作。

 ?、谕ㄟ^反復練習,逐漸過渡到不用肉眼觀察,全憑手上的感覺便可完成正確握拍。

 ?、墼趯崙?zhàn)中,視來球的各種不同角度和方向,握拍手可自如地選擇正手或反手握拍法擊球,握拍力度應適宜。

  ☆ 握拍技巧:在準備擊球時,調(diào)整好握拍,但不要握太緊,發(fā)力擊球的一剎那,中指、無名指和小指握緊球拍,拇指和食指控制好球拍的方向; 不擊球時,握拍要放松。球拍和掌心要留有空隙;

  ☆ 發(fā)力要領 :

  (1) 反抽后場:用前臂,腕部爆發(fā)力; (2) 擋前場或勾對角球:用手指,腕部爆發(fā)力;

  (3) 正手區(qū)接殺球:食指控制方向,落點;(4) 反手區(qū)接殺球:拇指控制方向,落點;

  ☆ 正手握拍法: 虎口對著拍柄窄面的小棱邊,拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上,食指和中指稍分開,中指、無名指和小指并攏握住拍柄,掌心不要緊貼,拍柄端與近腕部的小魚際肌平。拍面基本與地面垂直; 一般,正手發(fā)球、右場區(qū)擊球、右場區(qū)頭頂和左場區(qū)繞頭頂擊球等均采用這種握拍(右手為例)。

  ☆ 反手握拍: 在正手握拍的基礎上,拇指和食指將拍柄稍向外轉(zhuǎn),食指稍向中指收攏,拇指第二指節(jié)內(nèi)側(cè)頂貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上,與食指同高或稍高一點,中指、無名指和小指并攏握住拍柄,柄端*近小指根部,使掌心留有空隙。球拍斜側(cè)向身體左側(cè),拍面稍后仰; 一般來說,在左場區(qū)用反手擊頭頂、左側(cè)和下手球采用這種握拍法;

  打羽毛球?qū)ι眢w好處介紹

  1、羽毛球運動可增加能量消耗

  羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

  2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成

  脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

  3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成

  長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。

  一般不參加運動者,如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。有研究顯示,運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。

  不過值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷,就是由于殺球時肘關節(jié)低于肩關節(jié)造成的。因此練習羽毛球最好在專業(yè)教練的指導下進行。此外,要選擇合適的場地和運動鞋,做好充分的準備活動。

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