關(guān)于燃燒脂肪的方法推薦
關(guān)于燃燒脂肪的方法推薦
造成人肥胖的原因就是因?yàn)橹镜亩逊e，我們常說(shuō)的減肥，就是要把這些多余的脂肪去掉，那燃燒脂肪的方法有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的燃燒脂肪的方法推薦，希望你喜歡。
燃燒脂肪的方法推薦
1. 不要節(jié)食
所謂的節(jié)食并不是說(shuō)吃少一點(diǎn)，而是吃更多高密度營(yíng)養(yǎng)(nutrient-dense)的食物(綠色蔬菜類(lèi)、全麥殼物、堅(jiān)果類(lèi)等)，能提供身體一日所需的營(yíng)養(yǎng)及能量，可以讓你身體一直保持血糖穩(wěn)定、飽足的狀態(tài)。
當(dāng)你節(jié)食時(shí)，其實(shí)就等于你在限制身體的新陳代謝，當(dāng)身體發(fā)出肌餓的信號(hào)時(shí)，你卻不提供能量及營(yíng)養(yǎng)給身體，身體自然就會(huì)減緩新陳代謝率，以保存身體現(xiàn)有的能量。
當(dāng)你節(jié)食的情況日益加重時(shí)，身體就會(huì)開(kāi)始燒燃你的肌肉，藉此產(chǎn)生能量，這只會(huì)讓你內(nèi)臟脂肪(visceral fat)佔(zhàn)據(jù)身體的比例愈來(lái)愈高而以囉。
2. 多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
身體是需要蛋白質(zhì)來(lái)維持肌肉，而且也有助于飯我熱量的燃燒。
3. 站起來(lái)
若身體有四小時(shí)以上沒(méi)有活動(dòng)時(shí)，會(huì)使得體內(nèi)一種酵素(enzyme)停止運(yùn)作。這種酵素是用來(lái)控制身體脂肪及膽固醇(Cholesterol)新陳代謝的物質(zhì)。所以為了能不斷讓此類(lèi)酵素一直運(yùn)作著，有助于脂肪的燃燒，請(qǐng)記得三不五時(shí)站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，比方說(shuō)站著講手機(jī)。
4. 吃辣
辣椒素(capsaicin)的熱，會(huì)刺激交感神神系統(tǒng)(sympathetic nervous system)，增加你的新陳代謝。吃一湯匙切碎的辣椒(紅或綠)，可以在短暫時(shí)間中，增加23%的新陳代謝。
5. 喝咖啡或茶
咖啡因(Caffeine)是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑，適當(dāng)?shù)目Х葧?huì)提升5%~8%新陳代謝，燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究，茶葉中的兒茶素(catechins)有助于提升新陳代謝，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。
6. 早點(diǎn)上床睡覺(jué)
睡的愈少、壓力愈大、內(nèi)臟脂肪愈多。
7. 盡量食用有機(jī)食材
食材上的農(nóng)藥會(huì)干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程序，造成在燃脂上更加的緩慢。
8. 喝冰水
一天喝48盎司(1400CC)的冰水，因?yàn)樾玛惔x的增加，有助于消耗50卡路里的熱量。一年下來(lái)，可以消耗5磅的脂肪。
原理很簡(jiǎn)單，當(dāng)人體喝進(jìn)冷水之后，人體為了要中和冰水的溫度，身體必須要產(chǎn)生熱，也就會(huì)消耗掉熱量。
9. 起床吃早餐
吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開(kāi)始，大部份不吃餐的人，都有過(guò)胖的狀況。研究指出，早餐攝取的熱量佔(zhàn)一天熱量的22%~25%，四年平均下來(lái)，僅增加1.7磅的重量。而早餐攝取的熱量佔(zhàn)一天熱量的0~11%，增加將近3磅。
10. 攝取富含鐵質(zhì)的食物
鐵質(zhì)能攜帶"氧氣"，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質(zhì)，對(duì)感到有氣無(wú)力而且新陳代謝會(huì)變慢。而鐵質(zhì)攝取的最佳來(lái)源食物，包括貝類(lèi)、瘦肉、豆類(lèi)、強(qiáng)化穀物(fortified cereals)、菠菜等。
11. 喝牛奶
缺鈣是女性最常見(jiàn)的狀況，會(huì)減緩新陳代謝?？梢詮拿撝Ｄ?fat-free milk)或是低脂優(yōu)格(low-fat yogurt)中去攝取。而優(yōu)格同時(shí)也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。
12. 保持身體的水份
身體的所有化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都仰賴(lài)水。若你身體處于脫水現(xiàn)象，可能僅會(huì)燃燒2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。
13. 攝取纖維質(zhì)
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食一些纖維質(zhì)有助于脂肪的燃燒，最多可增加到30%，而份量的話(huà)，一天約25公克，大概約三份的"水果及蔬菜"。
※ 一份通常是指一顆你的拳頭大小。
14. 多攝取維他命D
維他命D是維持肌肉健康的基本要件，鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、強(qiáng)化牛奶(fortified milk)、穀物、雞蛋等。
15. 吃西瓜
西瓜富含胺基酸精胺酸(amino acid arginine)，有助于減重，強(qiáng)化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外，像是海鮮、堅(jiān)果、種子等都是不錯(cuò)的來(lái)源。
六種運(yùn)動(dòng)脂肪減肥法
1、伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會(huì)不自覺(jué)的駝背，要克服這個(gè)不良習(xí)慣，否則會(huì)降低步行減肥的效果。
2、抬高膝蓋
邁步時(shí)，盡可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，盡可能伸展背部。
3、腳跟先著地
單腳著地時(shí)應(yīng)腳跟先著地，達(dá)到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過(guò)渡到全腳掌著地。
4、后腿用力上踢
邁步后，后面的腳跟抬起，腳尖著地。同時(shí)用力擺臂，既又牽引膝蓋向后伸展，又可鍛煉肩部肌肉。
5、腳上踢時(shí)抬高膝蓋
腳上踢時(shí)，盡可能抬高膝蓋。如果動(dòng)作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動(dòng)作幅度大是關(guān)鍵。
6、腰部加大運(yùn)動(dòng)
步行時(shí)，不僅是腿部的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是腰部的運(yùn)動(dòng)。腰部左右的運(yùn)動(dòng)，可收緊腰部和臀部肌肉。
燃燒脂肪最快的食物
茶：可降低血脂和膽固醇水平，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。云南生產(chǎn)的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對(duì)膽固醇的吸收。
燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動(dòng)脈粥樣硬化。
菊花：有降低血脂的效能和較平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花對(duì)心血管有很好的保健作用。
堅(jiān)果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅(jiān)果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。
黃豆：黃豆含有大量的蛋白質(zhì)，是非常理想的減肥食品。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大豆蛋白與體重的減輕有著非常緊密的聯(lián)系，這是因?yàn)樗鼈冇兄涌熘救紵?，從而達(dá)到減少體內(nèi)脂肪堆積的瘦身功效。
洋蔥、蒜：含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
海帶：海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
土豆：土豆淀粉多為抗性淀粉，消化吸收慢，產(chǎn)生能量低。因此作為主食服用，不僅可以達(dá)到飽腹，還可以減肥，是一種很好且平衡的減肥食品。
西芹：西芹含有豐富的纖維，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化;此外，西芹還含有大量的鈣質(zhì)，可以“強(qiáng)筋勁骨”;含有鉀，可減少體內(nèi)的水分積聚。
黃瓜：黃瓜水分高，含多種維生素，且含有一種可抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可以減肥。
辣椒：熱辣辣，辣出好身材。辣椒可促進(jìn)腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以減肥，但多食副作用大，胃腸刺激不舒適。
玉米：含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向乎不患高血壓、冠心病，主要得益于主食玉米。
葡萄柚：葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當(dāng)然，我們不推薦單一食品飲食法，可是，葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦!研究發(fā)現(xiàn)，每天食用2個(gè)葡萄柚就能達(dá)到更好的減肥功效。這是因?yàn)槠咸谚炙墓z不僅能增加飽腹感，還是加快脂肪消耗的重要營(yíng)養(yǎng)成分。
蘋(píng)果：含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個(gè)以上蘋(píng)果，即能維持滿(mǎn)意的血壓。
香蕉：受歡迎理由：香蕉富含鉀，有飽腹、抗餓、利尿的作用。
魚(yú)：魚(yú)是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。
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