關(guān)于哥本哈根減肥法副作用介紹
近年來，哥本哈根減肥法受到了很多人的追捧，那哥本哈根減肥法副作用有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的關(guān)于哥本哈根減肥法副作用介紹，希望你喜歡。
哥本哈根減肥法副作用介紹
(1)血糖陡升 忽胖忽瘦
過了幾天后，每天能吃250克的雞和牛肉，而中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的蛋白質(zhì)供給量是“成年人每天70克”。由于烹飪的流失和每個(gè)人體質(zhì)的吸收力不一樣，每天進(jìn)食肉類需要達(dá)到150-200克。在狠狠餓了幾天后，暴增的肉類會(huì)導(dǎo)致血糖的突然增高，很多體驗(yàn)者在后面那幾天又出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。
(2)造成貧血 心跳過速
不少人在嘗試過哥本哈根減肥法后，坦陳喝黑咖啡做早餐很難堅(jiān)持，而多數(shù)人在減肥過程中有心率過快的問題，除了咖啡因，營養(yǎng)攝取不足造成的貧血也會(huì)引起心跳過速。
(3)皮膚變差 頭發(fā)脫落
很多女性發(fā)現(xiàn)，在不吃主食一段時(shí)間之后，她們的皮膚都變差了，原來細(xì)膩光潔的膚質(zhì)不復(fù)存在，變得質(zhì)粗、松弛而黯淡。梳頭的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)脫落越來越多，原來柔順美麗的頭發(fā)變得干枯或油膩。因?yàn)樘妓衔镞^低會(huì)發(fā)生“酮癥”，呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因?yàn)榈鞍踪|(zhì)營養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足而導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。
(4)“強(qiáng)排”傷腎 腰酸腰痛
4臟疼痛脹痛也是嘗試哥本哈根減肥法后反饋較多的副作用之一，原因也是在早晨攝取了過量的咖啡因?？Х戎械目Х纫蛴欣蜃饔?，促進(jìn)腎臟排出鈉及水，連續(xù)13天的“強(qiáng)排”作用下，腎水不足就會(huì)導(dǎo)致腎臟疼痛。腰酸腰痛也是腎臟壓力大的表現(xiàn)。
(5)不吃主食 營養(yǎng)失衡
不吃主食的生活，從生活質(zhì)量來說是很低的。國外研究發(fā)現(xiàn)，讓人們吃油少鹽少的飲食，大部分人能夠堅(jiān)持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人們都覺得難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。從營養(yǎng)上來說，這種飲食也是營養(yǎng)不平衡的，長(zhǎng)期持續(xù)下去可能帶來多種方面的健康損害。
(6)引發(fā)多種疾病 或致糖尿病
人的胃腸總是要用某些成分來填充的。如果膳食中碳水化合物過低，那么人們所吃進(jìn)去的都是什么呢?如果以魚肉蛋類替代主食來充饑，勢(shì)必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食容易引發(fā)電解質(zhì)紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能紊亂等問題。同時(shí)，長(zhǎng)期高脂肪低碳水化合物膳食將會(huì)抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，最終促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。
哥本哈根減肥法適合體質(zhì)介紹
非典型體質(zhì)：消化不良體質(zhì)
消化不良的原因可以分為器質(zhì)性疾病引起和功能性改變兩種，長(zhǎng)期消化不好的人也可以讓小腹部堆積大堆肥肉。因?yàn)槲改c道消化不好在排便情況上分兩大類，一個(gè)是表現(xiàn)為腹瀉，一個(gè)是便秘，而便秘的人群更容易發(fā)生小腹部肥胖。解決消化不良，根本之道在于保持健康的生活方式。所以，像哥本哈根減肥法這種嚴(yán)重缺少主食類、碳水類食物攝入的減肥方法就不適合消化不良體質(zhì)的人群。建議，這類人群一定要注意規(guī)律飲食，少吃香蕉、漢堡、巧克力、蔗糖、油炸類等不宜消化的食物。
典型不適合體質(zhì)：易胖型體質(zhì)
易胖體質(zhì)是通俗說法，就是很多肥胖人士自稱的“喝水也會(huì)胖”。在營養(yǎng)學(xué)中這種情況通常是由于脂肪細(xì)胞肥大引起，這種類型體質(zhì)善于儲(chǔ)存脂肪，這也和遺傳基因有很大的關(guān)系。如果你是這類體質(zhì)，想要控制體重難度將是一般體質(zhì)的三倍，這類體質(zhì)人群更應(yīng)注意控制體重，以免因?yàn)轶w重問題影響正常生活。
其它類人群：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人群、孕期及哺乳期人群
對(duì)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人群來說，飲食既是補(bǔ)充營養(yǎng)又是增加能量，所以合理的飲食是很重要的，不恰當(dāng)?shù)娘嬍晨赡軙?huì)讓你的運(yùn)動(dòng)功虧一簣。因此，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人群在飲食上要遵守一定的原則，如：適量補(bǔ)充碳水化合物、運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品、運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料等。所以說，哥本哈根減肥法并不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人群.
哥本哈根減肥法食譜
第1天
哥本哈根減肥法 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊 午餐：煮雞蛋2個(gè)+西紅柿1個(gè)+水煮菠菜(不限量) 晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第2天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊 午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第3天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片 午餐：煮雞蛋2個(gè)+火腿1片+生菜沙拉1份 晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個(gè)+新鮮水果1個(gè)
第4天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片 午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐：煮雞蛋1個(gè)+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g
第5天
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃 午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油) 晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第6天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片 午餐：煮雞蛋2個(gè)+一大根胡蘿卜切碎 晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)
第7天
早餐：一杯茶(不加糖) 午餐：不吃，大量喝水 晚餐：羊肉200g+蘋果1個(gè)
第8天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊 午餐：煮雞蛋2個(gè)+西紅柿1個(gè)+水煮菠菜1份 晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第9天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊 午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第10天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片 午餐：煮雞蛋2個(gè)+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬 晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個(gè)+新鮮水果1個(gè)
第11天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片 午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐：煮雞蛋1個(gè)+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g
第12天
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁 午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油) 晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第13天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片 午餐：煮雞蛋2個(gè)+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁 晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁
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