關于蛋白質(zhì)減肥食譜大全
關于蛋白質(zhì)減肥食譜大全
現(xiàn)在減肥方法多種多樣，蛋白質(zhì)減肥法就是其中一種，那蛋白質(zhì)減肥法吃什么呢?以下是學習啦小編為你精心整理的關于蛋白質(zhì)減肥食譜大全，希望你喜歡。
蛋白質(zhì)減肥食譜
第一階段
持續(xù)時間：一個星期，是效果最明顯的一個階段，
減肥效果：可以減掉10斤到12斤。
可以吃的食物：肉和海鮮。
主要是高蛋白質(zhì)不含脂食物，肉最好的是兔肉、雞肉或者牛肉也，但是一定要最瘦的部位。雞肉也是最好雞胸脯肉。酸奶，牛奶也可以，但是一定要是無糖無脂的。一天至少喝1升水。
不可以吃的食物：豬肉
豬肉是大忌!一定不要吃豬肉，油、糖、水果、米、面、蔬菜。
怎么吃：一塊雞胸脯肉，不放油，放在平底鍋煎，如果怕粘鍋，可以開始稍放點水，一點點就好。熟了就可以吃了。吃不習慣，就放點鹽?；蛘呒宓臅r候放點蔥花啊，蒜瓣。煎牛排，一定要選牛里脊肉煎，想煎幾成熟隨各人口味。..可以放點自然粉啊，或者黑胡椒啊，一點點的洋蔥絲。喜歡吃魚、海鮮就可以隨便吃，蝦啊，螃蟹啊，魚啊什么的隨便吃。清蒸啊，水煮啊隨便發(fā)揮吧。不過注意千萬不能放油。
第二階段
持續(xù)時間：從第二個星期開始，持續(xù)若干天，這個周期看個人的目標是要減多少，一直減到不想減了就停下來進到第三階段。
減肥效果：這個階段是一個星期2斤
可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周，
怎么吃：一天吃肉或者海鮮，一天吃蔬菜、肉，或海鮮這么間隔開來吃。
富含蛋白質(zhì)的食物
富含蛋白質(zhì)食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉，牛、羊、豬、狗肉等;禽肉，雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等;蛋類，雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類，黃豆、大青豆和黑豆等，其中黃豆的營養(yǎng)價值最高，它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類蛋白質(zhì)的含量均較高。
蛋白質(zhì)減肥的好處
蛋白質(zhì)幫助你塑造肌肉。
身體肌肉的塑造離不開蛋白質(zhì)，想減肥的MM們則可以利用蛋白質(zhì)來消耗熱量，提高新陳代謝率，增加肌肉感變得更緊實，達到減肥效果。
蛋白質(zhì)能幫我們?nèi)紵嘀尽?/p>
每天攝入足量的蛋白質(zhì)能夠提高新陳代謝率，幫助消耗卡路里熱量，每天可以多消耗150~200卡。有營養(yǎng)學家研究表明，一個成年人每天攝入60g~80g蛋白質(zhì)，基本上就可以滿足我們新陳代謝的需要。那么按照此量，每天保障攝入總熱量的10-35%的蛋白質(zhì)就能夠消耗更多的熱量了。
蛋白質(zhì)更容易有飽腹感。
碳水化合物很容易被消化，而蛋白質(zhì)消化比較慢，飽腹感很強，下一餐也會因為此而減少攝入量，減少卡路里。
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