馬拉松運動有什么比賽規(guī)則
馬拉松運動有什么比賽規(guī)則
馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。那么馬拉松的比賽規(guī)則是怎么樣的呢?以下是學習啦小編為你精心整理的馬拉松運動的比賽規(guī)則，希望你喜歡。
馬拉松運動的比賽規(guī)則
原本馬拉松比賽不設(shè)世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯(lián)(IAAF)為了刺激公路比賽的發(fā)展，決定從2004年1月1日開始，設(shè)立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。
選手的身體情況需得到比賽醫(yī)療機構(gòu)的認可，方能參加比賽。
北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水。
42.192公里的距離對于人類來說，是一次對體能極限的挑戰(zhàn)。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。
在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經(jīng)過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，并且可以在他們要求的地方設(shè)置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設(shè)置在兩個飲料站之間。在那里，長跑運動員和競走運動員經(jīng)過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。
可以說，“水”是馬拉松比賽中規(guī)定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監(jiān)督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監(jiān)督下離開賽跑路線，但如果不在監(jiān)督下離開就會失掉比賽資格。
馬拉松運動的運動技巧
馬拉松跑的技術(shù)，大致和長跑技術(shù)相似。由于它的距離長，并且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術(shù)上還有些特點。
在跑時，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，并且用全腳掌或腳的外側(cè)先著地，再過渡到全腳掌，著地時應(yīng)柔和而有彈性，腿應(yīng)很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。
在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利于跑速的提高。步長與步子的頻率應(yīng)結(jié)合運動員的訓(xùn)練水平、身高、體重而確定，并根據(jù)途中地形的不同而進行調(diào)整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應(yīng)，呼氣有適宜的深度。
沿斜坡向上跑時，身體應(yīng)前傾些，步長可縮短，步頻應(yīng)加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地(坡度較陡時)，上體稍后仰，要控制跑速(保持適宜的步長與步頻)。在公路上跑時，應(yīng)該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。
馬拉松跑的動作要協(xié)調(diào)、省力，跑速要均勻，要善于在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術(shù)和節(jié)省體力，動作的節(jié)奏要合適，肌肉在不活動時要充分放松，以便休息。因此，在平時訓(xùn)練中，運動員要反復(fù)地體會動作，掌握合理的跑的技術(shù)，以求不斷地提高運動成績。
馬拉松運動的選手要求
身體條件
(一)身材不高、體重較小并非是不利條件
馬拉松選手的身材，一般比其他競賽項目的選手身材低矮一些。
(二)胸圍指數(shù)要大
胸圍指數(shù)=(胸圍/身高)*100%，
胸圍指數(shù)大就是意味著位于胸腔中的心臟和肺臟非常發(fā)達，因此可以認為，天生胸圍指數(shù)大，從身材上來說是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。
(三)超群的呼吸循環(huán)系統(tǒng)
身高、體重、胸圍指數(shù)是外觀特征，但馬拉松選手在適應(yīng)性上更為重要的方面是呼吸循環(huán)系統(tǒng)，即肺、心臟的機能。
(四)肺活量與體重比要大
肺活量與體重比指數(shù)=(肺活量/體重)*100%，肺活量與體重比指數(shù)天生較高的人適合從事長距離跑項目。這種結(jié)論對于選手是否適合跑馬拉松也是適用的。
關(guān)于肺活量，安靜時人體出入肺臟的空氣量約為400ml(一次呼吸量)，在此基礎(chǔ)上再努力猛吸，還可再吸入約1700ml(預(yù)備吸氣量)，而在呼出之后還可更進一步呼出1600ml(預(yù)備呼氣量)。肺活量就是這些項目的總和，
肺活量= 一次呼吸量 + 預(yù)備吸氣量 + 預(yù)備呼氣量。
肺活量雖然不能直接表示呼吸機能，但是對于運動員來說肺活量大是有利的。普通成年男子的肺活量為3000-4000ml，成年女子為2000-3000ml。田徑選手中投擲選手的肺活量特別大，有的超過6000ml。
(五)強健的腸胃和肝臟
在馬拉松訓(xùn)練和比賽中要消耗很大的能量，為了補充能量需要有很好的消化食物的機能，強健的腸胃是非常有利的。在人們吸收的營養(yǎng)成分中。糖質(zhì)(碳水化合物)由葡萄糖分解為糖原，并儲存于肝臟和身體各部位的肌肉中，在運動中首先消耗肌肉內(nèi)的能源，其次儲存于肝臟中的糖原將通過血液給予補充。
對于馬拉松選手來說，能源的儲存能力和補充能力強是極為重要的。腸胃的優(yōu)劣也許先天的因素居多，但是能源儲存和補充的能力是可以通過訓(xùn)練加以提高的。
基礎(chǔ)能力
馬拉松跑可以說是有志于長距離跑項目運動員的終極目標和向往的彼岸。在那里存在著很多未知的可能性，并且能夠想象作為一個運動員完成自己理想后的喜悅心情。
但是對于年輕的運動員和未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練的運動員來說，馬拉松跑卻是一項非常艱苦的比賽項目，因此長距離跑選手在參加馬拉松比賽時，必須經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，具備了長跑能力(速度和耐久力)，并在調(diào)整好身體和精神狀態(tài)后再去參加比賽，而不應(yīng)該僅是下了決心或?qū)︸R拉松跑有所憧憬就去參加比賽。準備不充分就去參加比賽的選手也許對馬拉松跑失望或產(chǎn)生錯誤的認識，這是由于自己把自己的夢想打破了的緣故。
精神力量
不論是何種體育運動項目，要想成為一個優(yōu)秀的選手，最重要的事情就是必須具備能夠經(jīng)受精神上和肉體上各種痛苦的忍耐力和能夠控制自己的自制力，并且經(jīng)常表現(xiàn)出對競爭的新鮮熱情，保持著不斷地向自己的最終目標努力的情緒。
但是，生來就具備那樣高尚精神的人是很少的，必須通過運動員自身的體驗，或者受到教師、教練員、老前輩以及電影和書籍的影響，使得運動員在精神方面逐步成長，并且形成作為一個運動員應(yīng)具有的性格。
另外，通過每天按部就班的訓(xùn)練，有規(guī)律的日常生活以及比賽時的體驗進一步在精神上受到折磨，從而養(yǎng)成自信而謙遜的精神狀態(tài)。
有人說“馬拉松跑是孤獨的競賽，自己與自己斗爭”。馬拉松比賽不需要什么競技用具，只需要運動員自己的身體，在比賽條件上是平等的，裁判是完全公平的，強者總是能夠取勝。
精神力量不是天生就具備的東西，而是通過訓(xùn)練，作為后天的一種社會性而逐漸培養(yǎng)出來的，
在馬拉松比賽中精神力量是占有很大的比重的，是成為優(yōu)秀選手的基本條件之一。
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