經(jīng)常進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
經(jīng)常進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
爬山是一項(xiàng)很不錯(cuò)的顏色各行運(yùn)動(dòng),最近也越來越受到大家的關(guān)注,爬山不僅能鍛煉身體,更能呼吸新鮮空氣,解放精神,舒緩心情。下面是小編分享的經(jīng)常爬山的好處,一起來看看吧。
經(jīng)常爬山的好處
一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法,就是極力眺望遠(yuǎn)處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠(yuǎn),解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動(dòng)尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細(xì)胞膜,溶解人體正常細(xì)胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。
因此,在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。
老人爬山的注意事項(xiàng)
1.多喝水
一方面稀釋血液,同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,可盡快恢復(fù)體力。
2.科學(xué)休息
爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合,短多長(zhǎng)少。短休息站著休息為主,長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。
3.要因人而異
如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。
4.循序漸進(jìn)
爬山前先做熱身,然后按照呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過快,以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。
5.扭傷切忌局部按摩
最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物,以備不時(shí)之需。
6.不要迷路
不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī),萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。
老年人爬山的準(zhǔn)備活動(dòng)
熱身
登山之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。熱身動(dòng)作在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行。腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓;活動(dòng)膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng);活動(dòng)踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
呼吸
在整個(gè)爬山過程中都要保持一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜,然后再逐漸加大強(qiáng)度,不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺,這樣會(huì)導(dǎo)致呼吸頻率的改變,引起身體不適。
省力
爬山最省力的方法是上山時(shí)最好重心前傾,可以節(jié)省1/3左右的體力,下山時(shí)走Z字形,可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊,同時(shí)也可以節(jié)省體力。
補(bǔ)水
任何運(yùn)動(dòng)都需要補(bǔ)水,特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水,而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可,這樣可以減輕在運(yùn)動(dòng)中的缺水程度,同時(shí)也是最為科學(xué)的飲水方法。
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