感冒的時(shí)候可不可以練習(xí)瑜伽
感冒的時(shí)候可不可以練習(xí)瑜伽
感冒是很多人都會(huì)得的一種常見病癥,感冒雖然不是什么大病,但是病起來也是難受,有些人不想因?yàn)楦忻暗R了自己的瑜伽計(jì)劃,想在感冒的時(shí)候練習(xí)瑜伽,這樣可以嗎?下面是小編分享的感冒可以練瑜伽嗎,一起來看看吧。
感冒可以練瑜伽嗎
感冒初期可以練瑜伽
在感冒最初,身體感到畏寒(經(jīng)常打噴嚏或咳嗽時(shí)),練練瑜伽,使背部肌肉甚至,在自主神經(jīng)集結(jié)的臍下丹田用力,就會(huì)使血液循環(huán)有所好轉(zhuǎn),身體得到溫暖,促使感冒好轉(zhuǎn)。
感冒嚴(yán)重期間不適宜練習(xí)瑜伽
1.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候搭理出汗,體內(nèi)會(huì)排出大量毒素,表面看可以緩解感冒癥狀,但是由于運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi),會(huì)出現(xiàn)免疫抑制的情況,這段時(shí)間里免疫細(xì)胞正在進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng),就會(huì)給予細(xì)菌病毒可乘之機(jī),容易導(dǎo)致感冒加重,甚至誘發(fā)病毒性心肌炎,風(fēng)濕等癥狀。
2.運(yùn)動(dòng)后機(jī)體代謝相對(duì)旺盛,體內(nèi)的糖類,脂肪,蛋白質(zhì)大量消耗,身體抵抗力削弱,容易加重感冒癥狀。
3.練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意保持呼吸均勻,如果感冒鼻塞嚴(yán)重的情況下練瑜伽,不但影響呼吸,還會(huì)影響練習(xí)效果,而且容易加重病情,消耗體力。
感冒時(shí)怎么練瑜伽
伸直兩腿式
練習(xí)者取坐位,兩臂伸直,用食指抓住拇指,吸氣,挺胸抬頭,脊柱前弓,呼氣,上體前屈,盡量使胸部,腹腔靠近腿部,手肘盡量觸地,堅(jiān)持5到10秒,吸氣,回位放松。這個(gè)動(dòng)作可以增加血液循環(huán),有效防止風(fēng)寒感冒。
腹式呼吸法
練習(xí)者保持平躺姿勢,閉上眼睛,一手放在下腹部,一手放于上腹,放松全身肌肉,輕輕用鼻子吸氣,感覺氣體經(jīng)過鼻子,喉嚨,胸腔,慢慢填滿腹部,直到腹部完全隆起,再緩緩?fù)職猓钡礁共繗怏w完全吐光,腹部自然下陷,再繼續(xù)呼氣,循環(huán)進(jìn)行,這樣可以有效緩解感冒癥狀。
怎么練瑜伽預(yù)防感冒
1.練習(xí)者保持金剛坐姿,兩腳大拇指重疊,臀部坐于腳跟上,腳跟分開,吸氣,雙手合掌平肩舉起,雙臂貼耳,突起,身體向前彎曲,額頭著地,保持8秒,然后吸氣,起身,重復(fù)練習(xí)8次。
2.練習(xí)者仰躺于瑜伽墊上,調(diào)息后突起,以肘部著地,撐起胸部,頭頂?shù)?,雙手合掌,用腹式呼吸法,雙腳舉起,與地面呈45度,這樣可以更有效的強(qiáng)化腹部內(nèi)臟機(jī)能,有效預(yù)防感冒。
治感冒的瑜伽動(dòng)作
1、駱駝式
跪下,雙腿膝蓋約與臀部同寬,腳背放松,大腿、身體與地板垂直,直立呈一直線,雙手插于腰部下方,手肘彎曲面向后方。吸氣,身體往上延伸。吐氣,右手找到右腳后腳跟,左手再找到左腳后腳跟。吸氣,大腿伸直,腹部往前往上提起,胸腔往上打開,手肘用力推直。吐氣,頭往后放松,保持自然呼吸,勿憋氣。保持姿勢,停留10~20秒。
動(dòng)作完成時(shí),手應(yīng)往下推,胸腔、腹部往上打開,用腹部及胸部肌肉往后延展頸部肌肉。應(yīng)利用脊椎及肌肉的彈性來做,而非一味只運(yùn)用柔韌性,以避免腰部承受過大壓力。柔韌性不佳者可用椅子輔助。
2、斜面式
從“坐姿”開始,雙腿并攏,指尖朝前。上半身微微往后傾斜,雙手手掌移至臀部后方,指尖朝臀部方向。吸氣,雙手手掌用力撐地,臀部、背部往上提起。雙手手臂與地板呈垂直,雙腳并攏,腳板盡量貼在地板上,頭部自然往后垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。
保持呼吸,維持姿勢10~20秒。吐氣,臀部坐回地面,背部慢慢收回,頭部最后提起來。雙腿屈膝,雙手往前抱住雙腳膝蓋,頸部自然往下放松。低血壓者,頭避免后仰過度造成暈眩
3、眼鏡蛇式
俯臥地上,全身放松。下顎內(nèi)縮,額頭觸地。雙手貼近胸旁,手心貼地。雙腿并攏,腳背貼地。吸氣,慢慢抬起頭部,頸部后仰,肚臍、下腹貼地,雙手彎曲放松,成半蛇狀。繼續(xù)吸氣,雙手臂略伸直,將上身舉起,放松肩、頸,肚臍、下腹貼地,眼睛向上凝視天花板。
雙手臂放松,慢慢讓身體放下,下巴先著地,額頭再觸地。臉轉(zhuǎn)向左側(cè)(右臉貼地),雙手平放身體兩側(cè),左腿微彎,調(diào)勻呼吸,休息30秒之后,再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5~10次。
4、魚式
平躺地上,兩腿伸直,自然呼吸。舉起上身,手肘撐地,雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部,至頭頂觸地,維持此姿勢10~20秒。稍微抬高胸部、抬起頭部,將身體及頭部緩緩平放下來。
平躺,頭、頸、身體呈一直線,下巴微收,兩腿張開與肩同寬,雙手手心向上,平放身體兩側(cè)。身體完全放松,調(diào)勻呼吸,意識(shí)保持清醒。休息30秒之后,再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5~10次。
5、蝴蝶式
正坐,兩腿合并伸直。兩腿分開,將腳跟往內(nèi)收,盡量貼近身體。雙手抓住兩腳,兩腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,輕拍雙翼。動(dòng)作中保持自然呼吸。也可用雙手下壓膝蓋,輔助雙腿拍打地板。
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