瑜伽的好處有哪些常識是什么
瑜伽的好處有哪些常識是什么
瑜伽可以讓人靜下來,讓人愉快起來,讓人朝氣蓬勃。瑜伽也是國際公認(rèn)的最無害最健康的運動,不僅對身體有好處,對于心境精神的提升也功不可沒。下面是小編分享的瑜伽好處數(shù)不勝數(shù),一起來看看吧。
瑜伽好處數(shù)不勝數(shù)
塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
減肥瘦身
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人,大都飲食過度,多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力;此外,因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好,需要有氧運動(跑步,游泳,自行車等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。
消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
減輕心理壓力
掌握情緒,強化自我精神,舒解憂愁和憂郁,抗壓解疲勞,這是現(xiàn)代生活中每一個人不斷告戒自己的話。學(xué)習(xí)瑜伽,從身體的調(diào)息直到心靈凈化,這是一連串的連鎖反應(yīng)。當(dāng)身心完全放松,專注于伸展肢體時,安定心緒,就可以釋放跗面情緒,逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
訓(xùn)練注意力,提升智性
“心浮氣燥”,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒,當(dāng)心靈掀開煩躁,憂郁和壓力而平靜下來的時候,注意力會變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。
保持青春
瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢,暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血,活化臟腑機能,促使細(xì)胞延遲衰老,面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài),將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。
瑜伽的基本常識
練習(xí)冥想
冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時,要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
了解體能
練習(xí)瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。
循序漸進(jìn),掌握正確方法
循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
練習(xí)時間
清晨,早飯之前,傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時,喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí),練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
練習(xí)時的著裝
練習(xí)瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質(zhì)的短襪。
輔助設(shè)施
練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí),需要的是一個開闊的空間,沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度,沒有外來干擾。
注意事項
練習(xí)瑜珈之前,除去你的首飾,手表,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個月后,不宜做瑜珈聯(lián)系,再這種情況下,許多瑜珈方法應(yīng)該停止,有選擇的從事其他的輕度健身項目,如步行。瑜珈練習(xí)對治療各種婦科疾病極為有效,對女性的健康也很有幫助。例如,月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習(xí)治愈,孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無痛分娩。
六種朝氣蓬勃的瑜伽動作
脊髓伸展
交叉雙腿坐在地上,臀骨往地面壓,拉伸脊髓直至頭頂。(如果覺得姿勢不舒服,可以坐在枕頭或者毯子上)做這個伸展動作的時候,要保持臀骨著地。把左手放在右膝蓋上,吸氣,然后伸展脊骨。接著呼氣,同時扭動腰部,身體向右轉(zhuǎn)。做一閃呼吸,身體轉(zhuǎn)回正面。(a)轉(zhuǎn)換方向,重復(fù)動作。
右手在地面上滑動,伸展左臂過頭頂。吸氣,左手手指伸向天花板。接著呼氣,同時左手向右伸展,拉伸左邊身體。如果你覺得左邊臀骨離開地面,左臂就不必伸得太遠(yuǎn)。(b)呼吸一次,轉(zhuǎn)換方向重復(fù)動作。
貓式伸展
雙手、雙膝以及雙腳著地,支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方,膝蓋要在臀部正下方。伸展脊骨,使拉伸的張力延續(xù)到頭頂,頭部向前伸,脊尾骨向后伸。深深地吸入一口氣,然后彎曲背部伸向天花板,使身體拱起來像一只發(fā)怒的貓,下巴往里收。下一次吸氣時,弓起背部,放松小腹向地面方向伸展,抬起臀骨和鎖骨,頭部向上,雙眼凝視天花板。重復(fù)動作三次。
小狗式拉伸
(a)手掌及手指往地面壓,彎曲腳趾,抬起臀部及背部。保持雙膝輕微彎曲,然后擺動你的“尾巴”(脊尾骨)。
(b)接著放下左腳跟著地,伸直那左腿。呼吸一次,然后重新彎曲左腿,伸直右腿
馬步
回復(fù)到四肢著地的姿勢,右腳往前跨出一大步,腳趾跟手指并排,右膝蓋在腳趾的正上方。然后,左腿向后滑動,讓膝蓋放在地上。保持脊骨挺直,肩胛骨向下。想要加強伸展,把臀部向前以及向下壓,鎖骨向伸。呼吸一次,換一條腿重復(fù)動作一次。
跨步伸展
抬起一條腿向前邁開,往天花板方向抬升臀部,雙手靠后一點,讓前面那條腿盡量伸直。接著,把后面那只腳的腳后跟往后面壓,腳趾可以稍微轉(zhuǎn)向側(cè)面。盡量保持雙腿伸直,臀部繼續(xù)向天花板方向抬升,放松上身彎向前面的那條腿。呼吸,然后換一側(cè)身體重復(fù)動作一次。
三角形伸展
右腳往前邁一大步,把右手放在右腳踝或者小腿骨上,左手放在左邊肋骨處。把身體往左側(cè)打開,讓雙肩成一直線并且左肩在右肩上方。把左腳腳趾轉(zhuǎn)向前方,右腳腳趾指向右側(cè)。如果你覺得不平衡,抬起左臂伸向天花板,讓左臂與右臂成一直線。保持脊骨伸展,視線放在左臂。如果頸部覺得太累,把目光轉(zhuǎn)向前方。呼吸;然后換一側(cè)身體重復(fù)動作。
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