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練瑜伽不出汗有沒有減肥效果

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練瑜伽不出汗有沒有減肥效果

  瑜伽相較于其他運(yùn)動(dòng)顯得比較靜態(tài),所以大汗淋漓的場(chǎng)面比較少見,但是不出汗不代表瑜伽不能減肥。下面是小編分享的練瑜伽不出汗能減肥嗎,一起來看看吧。

  練瑜伽不出汗能減肥嗎

  只要?jiǎng)幼鞯轿?,達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量就能促進(jìn)脂肪燃燒,達(dá)到減肥的目的。只是出汗的話,代謝會(huì)更旺盛,更有利于減肥。做瑜伽最好能在稍微溫暖一點(diǎn)的地方,這樣動(dòng)作的時(shí)候,可以刺激汗液分泌,對(duì)減肥也更有利。

  練瑜伽不出汗有效果嗎

  結(jié)論:只要達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量,不管是否出汗都有鍛煉效果。

  出汗不是衡量練習(xí)瑜伽的標(biāo)準(zhǔn),瑜伽練習(xí)主要講究的是伸拉動(dòng)作,這些動(dòng)作所起到的作用才是決定練習(xí)效果好壞的關(guān)鍵,而非出汗的多少。

  受個(gè)人體質(zhì)影響,有些人是不怎么出汗的,而有些人則稍微運(yùn)動(dòng)就大汗淋漓。除了體質(zhì),氣候溫度也是影響出汗量的關(guān)鍵,夏季練瑜伽相對(duì)冬季汗液會(huì)增多。此外,初習(xí)者缺乏鍛煉,做相同的動(dòng)作會(huì)更容易出汗,老手已經(jīng)習(xí)慣了這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,反而不容易出汗了。

  練瑜伽出汗好還是不出汗好

  瑜伽是靜力性動(dòng)作,氣溫較高的時(shí)候出汗多是正常的,常溫時(shí)通常不會(huì)大出汗。

  如果稍一運(yùn)動(dòng)就出汗,說明身體較虛弱,要適當(dāng)補(bǔ)補(bǔ)。過多出汗,可造成人體血液循環(huán)的流量減少,循環(huán)變慢,使得人體的散熱量趨減,從而導(dǎo)致體溫升高。大量出汗,還能使人體鹽分流失,細(xì)胞因缺鈉而造成熱痙攣。

  如果高強(qiáng)度練瑜伽都不出汗,只是臉發(fā)紅,可能是內(nèi)分泌和血液循環(huán)不太好,或者是交感神經(jīng)問題,平時(shí)要多泡泡澡,刺激毛孔收縮排汗。出汗是排毒的主要途徑之一,經(jīng)常不出汗,并有頭暈現(xiàn)象的話,最好去檢查一下。

  練瑜伽注意事項(xiàng):

  瑜伽練習(xí)前兩小時(shí)不建議食用任何食物,喝水也最好在練習(xí)前一小時(shí)喝。因?yàn)榫毩?xí)做動(dòng)作會(huì)扭轉(zhuǎn)身體,之前飽食不僅影響練習(xí)效果,還會(huì)給身體帶來不適。

  正確練瑜伽的方法

  1.瑜伽前熱身

  瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

  2.循序漸進(jìn)來進(jìn)行練習(xí)

  瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

  3.選擇適合自己的瑜伽老師

  選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個(gè)提示:他可能不適合你。

  4.找到適合自己的練習(xí)方式

  不要模仿其他任何人,沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

  5.穿著舒適

  堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

  6.熟悉自己的身體

  熟悉自己的身體各個(gè)部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。

  練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)

  1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定但練習(xí)前必須空腹

  瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

  2、暖身很重要

  不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!

  3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松

  可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。


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