trx訓(xùn)練適合什么人有哪些動作
trx訓(xùn)練適合什么人有哪些動作
trx訓(xùn)練帶這兩年在國內(nèi)徹底火起來了，一根小小的彈力帶帶來的訓(xùn)練效果非常好，trx逐漸演變成家庭和健身房的鍛煉熱門。下面是小編分享的trx訓(xùn)練適合的人群，一起來看看吧。
trx訓(xùn)練適合的人群
TRX訓(xùn)練非常適合需要減脂, 同時改善形體，尤其是核心力量(腹部)的人群。TRX的訓(xùn)練強(qiáng)度不如負(fù)重訓(xùn)練，意味著訓(xùn)練時間可以持續(xù)更長，也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓(xùn)練的效果，增肌和塑形一舉兩得。
不管你是剛接觸健身的小白，還是已經(jīng)練了很久的老手，你都可以根據(jù)自身的身體重量，通過改變身體與懸吊帶的角度來調(diào)節(jié)阻力，起到鍛煉自己的效果。
我自己使用TRX下來的感受是，對于健身的初學(xué)者，可以把這個當(dāng)做全部的訓(xùn)練，等自己的身體素質(zhì)提升之后，再去健身房用器械也是很不錯的，如果說你已經(jīng)是一個健身的老手了，我覺得TRX作為熱身也是很不錯的，想增肌，還是需要大重量。
trx訓(xùn)練有哪些動作
跪姿下壓
設(shè)置TRX到小腿中部，跪姿面對TRX雙手握柄雙臂伸直，掌心向下。收緊腹肌，背部，讓雙臂向前推，身體前傾，保持背部挺直，手臂彎曲下壓同時起身，返回，重復(fù)30秒到一分鐘。
高級：站立完成動作。初級：向前移動膝蓋，與地面垂直。
懸掛板式搖擺
塑造身體強(qiáng)化體能的幾個動作
以板式開始雙腳放在把手中，收緊核心部位，保持上身不動，雙腳并攏下腹發(fā)力直腿收到身體一側(cè)，返回到中間位置，做另一側(cè)，反復(fù)進(jìn)行30秒到1分鐘。
高級：直接雙邊移動，不做中間位置的動作。初級：移動時，可以彎曲雙腿，到身體兩側(cè)，但始終保持上身不動。
懸掛橋式
平躺在地板上，曲腿雙腳放在TRX上，雙手放在身體兩側(cè)，保持腿部不動，收緊核心，抬起臀部，腰部到背部，然后再慢慢放下，重復(fù)30秒到1分鐘。
高級：單腿完成動作，每條腿30秒。初級：僅抬起臀部就可以了。
懸掛V型卷腹
塑造身體強(qiáng)化體能的幾個動作
設(shè)置帶子到較長位置，平躺在地板上，雙手握柄雙臂胸前伸直掌心相對，雙腿并攏抬離地面45度。吸氣，吐氣時雙臂張開，收緊核心上身抬起，保持背部挺直同時雙腿上抬，慢慢回到起始位置，重復(fù)進(jìn)行30秒到1分鐘。
高級：做動作時，雙腿盡可能放低，再抬起。初級：始終保持雙腿平放在地板上。
trx訓(xùn)練心得
TRX其實(shí)并不是這條訓(xùn)練掛繩的名字，它的全稱為Total Resistance Exercise，意為“全身抗阻力鍛煉”。當(dāng)然你可以不官方的叫它“隨時隨地吊起來練”。
這套訓(xùn)練方式最早起源于美國海豹突擊隊(duì)，猩猩的TRX課程也是基于這個體系而編排的自重訓(xùn)練動作。在訓(xùn)練過程中，通過自重以及身體與懸吊帶的角度來自我調(diào)節(jié)阻力，達(dá)到理想的減脂塑形目的。
我們在減脂塑形的過程中，如果每周抗阻訓(xùn)練都可以覆蓋到胸、背、腿這三大肌肉群，加上合理時間短的有氧配合飲食再堅(jiān)持下去的效果就會十分明顯。威力教練在小視頻中，用四種不同的組合搭配，展示了一個塑形必不可少的胸部大肌肉群的訓(xùn)練動作。隨時和猩猩互動訓(xùn)練，從此抗阻不無聊，所以快快學(xué)起來。
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