硬拉在健身到了一定境界以后是必不可少的訓(xùn)練，但是每次都要扛著大重量的杠鈴很不方便，一個(gè)人的時(shí)候也不安全。下面是小編分享的硬拉可以用啞鈴嗎，一起來(lái)看看吧。

　　硬拉可以用啞鈴嗎

　　硬拉是鍛煉全身肌肉的。使髖部肌肉周圍的肌肉，腰肌和斜方肌更發(fā)達(dá)。也可鍛煉臀肌和股四頭肌。和平板推舉和深蹲一樣。動(dòng)作在舉重訓(xùn)練時(shí)常用!

　　一般都是用杠鈴去做到后期都是很重的重量，所以啞鈴不是很方便太輕!

　　做硬拉一定要把背部挺直下去的時(shí)候不能彎腰以免受傷!大重量的硬拉一周1次就夠了不宜多做!

　　硬拉的代替品

　　毫無(wú)疑問(wèn)“臥推、深蹲、及硬拉是力量訓(xùn)練中的三大巨頭!他們構(gòu)建了我們?nèi)諒?fù)一日的訓(xùn)練主體!

　　但是，再好的動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng)了一會(huì)覺(jué)得無(wú)趣，但不練它們還有什么更好的選擇嘛?好像又沒(méi)有什么動(dòng)作能夠替代他們的作用!

　　其實(shí)不是!今天我們就找到了幾個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作，來(lái)作為深蹲硬拉臥推的替代!你可以把這些動(dòng)作增加到原有的計(jì)劃中。

　　不使用臥推，而使用…

　　“站姿滑輪推胸”

　　站姿滑輪動(dòng)作實(shí)際上比起傳統(tǒng)的臥推，訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)上會(huì)來(lái)的更好，即使這個(gè)想法難以令人接受。在運(yùn)動(dòng)或生活中，最近什么時(shí)候你曾背躺著，然后將物體推離胸口呢?換個(gè)另一個(gè)情境，有什么樣的動(dòng)作可以復(fù)制將對(duì)手推遠(yuǎn)離你的模式呢?站姿滑輪胸推!避免有過(guò)多的壓力在肩膀上，不要讓滑輪置身在身體之后。

　　不使用硬拉，而使用…

　　架上硬拉

　　將杠鈴的高度提高放在舉重架上，功能性跟傳統(tǒng)的硬拉相同，但對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)較少。你可以使用相同的重量，并將身體所造成的壓力減到最低。

　　早安式屈體

　　它跟硬拉所使用到的肌群一樣，但不必使用這么高的重量。

　　硬拉訓(xùn)練感受

　　硬拉開(kāi)始，一開(kāi)始就一個(gè)桿，教練說(shuō)不累哈，給加點(diǎn)，然后就硬拉40千克，又跑步一個(gè)多小時(shí)，好狠。

　　之前看過(guò)很多健身貼，覺(jué)得硬拉很厲害，各種男神女神硬拉拽酷屌。自己查資料，說(shuō)硬拉可以鍛煉到很多肌肉群，性價(jià)比很高的動(dòng)作!(有些動(dòng)作性價(jià)比就很低，比方說(shuō)平板支撐，痛苦得要死，然并卵，因?yàn)榫褪且粋€(gè)靜止動(dòng)作，消耗量太有限。)自己就很天真的想試試，結(jié)果就是，我不動(dòng)杠不動(dòng)，我動(dòng)杠還是不動(dòng)!哈哈哈~太弱了!

　　硬拉之臀腿恢復(fù)性訓(xùn)練，由于工作調(diào)動(dòng)，半年沒(méi)進(jìn)健身房了，剛恢復(fù)訓(xùn)練一個(gè)月，今天先把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，以后慢慢開(kāi)始加重量。

　　硬拉總擔(dān)心傷到腰，不敢上大重量，慫就一個(gè)字啊!不過(guò)高位下拉已經(jīng)可以一邊25KG的片了，加一起也有100斤呢，這個(gè)重量師父都說(shuō)我杠杠的。

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