硬拉在健身到了一定境界以后是必不可少的訓(xùn)練，但是每次都要扛著大重量的杠鈴很不方便，一個人的時候也不安全。下面是小編分享的硬拉可以用啞鈴嗎，一起來看看吧。

　　硬拉可以用啞鈴嗎

　　硬拉是鍛煉全身肌肉的。使髖部肌肉周圍的肌肉，腰肌和斜方肌更發(fā)達。也可鍛煉臀肌和股四頭肌。和平板推舉和深蹲一樣。動作在舉重訓(xùn)練時常用!

　　一般都是用杠鈴去做到后期都是很重的重量，所以啞鈴不是很方便太輕!

　　做硬拉一定要把背部挺直下去的時候不能彎腰以免受傷!大重量的硬拉一周1次就夠了不宜多做!

　　硬拉的代替品

　　毫無疑問“臥推、深蹲、及硬拉是力量訓(xùn)練中的三大巨頭!他們構(gòu)建了我們?nèi)諒?fù)一日的訓(xùn)練主體!

　　但是，再好的動作時間長了一會覺得無趣，但不練它們還有什么更好的選擇嘛?好像又沒有什么動作能夠替代他們的作用!

　　其實不是!今天我們就找到了幾個不錯的動作，來作為深蹲硬拉臥推的替代!你可以把這些動作增加到原有的計劃中。

　　不使用臥推，而使用…

　　“站姿滑輪推胸”

　　站姿滑輪動作實際上比起傳統(tǒng)的臥推，訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化到運動表現(xiàn)上會來的更好，即使這個想法難以令人接受。在運動或生活中，最近什么時候你曾背躺著，然后將物體推離胸口呢?換個另一個情境，有什么樣的動作可以復(fù)制將對手推遠離你的模式呢?站姿滑輪胸推!避免有過多的壓力在肩膀上，不要讓滑輪置身在身體之后。

　　不使用硬拉，而使用…

　　架上硬拉

　　將杠鈴的高度提高放在舉重架上，功能性跟傳統(tǒng)的硬拉相同，但對于神經(jīng)系統(tǒng)的負擔(dān)較少。你可以使用相同的重量，并將身體所造成的壓力減到最低。

　　早安式屈體

　　它跟硬拉所使用到的肌群一樣，但不必使用這么高的重量。

　　硬拉訓(xùn)練感受

　　硬拉開始，一開始就一個桿，教練說不累哈，給加點，然后就硬拉40千克，又跑步一個多小時，好狠。

　　之前看過很多健身貼，覺得硬拉很厲害，各種男神女神硬拉拽酷屌。自己查資料，說硬拉可以鍛煉到很多肌肉群，性價比很高的動作!(有些動作性價比就很低，比方說平板支撐，痛苦得要死，然并卵，因為就是一個靜止動作，消耗量太有限。)自己就很天真的想試試，結(jié)果就是，我不動杠不動，我動杠還是不動!哈哈哈~太弱了!

　　硬拉之臀腿恢復(fù)性訓(xùn)練，由于工作調(diào)動，半年沒進健身房了，剛恢復(fù)訓(xùn)練一個月，今天先把動作做標準，以后慢慢開始加重量。

　　硬拉總擔(dān)心傷到腰，不敢上大重量，慫就一個字啊!不過高位下拉已經(jīng)可以一邊25KG的片了，加一起也有100斤呢，這個重量師父都說我杠杠的。

猜你感興趣：

1.健身的勵志語錄

2.世界上骨架最大的男人

3.世界上力氣最大的人

4.杠鈴健身有哪些必學(xué)動作