硬拉訓(xùn)練能不能鍛煉到腰部
硬拉訓(xùn)練能不能鍛煉到腰部
硬拉在健身里面是很多人不愿意去練的一個(gè)項(xiàng)目，但是掌握了方法，硬拉對身體素質(zhì)的提高還是很有幫助的，比如腰腹部的鍛煉。下面是小編分享的硬拉能練腰嗎，一起來看看吧。
硬拉能練腰嗎
硬拉是可以練到腰的，但是大家一定要姿勢正確，不然會(huì)容易腰間盤突出。
硬拉和深蹲一樣,也是價(jià)值極高的力量訓(xùn)練動(dòng)作,因?yàn)樗苡么笾亓看碳つ愕母鱾€(gè)部位。不幸的是,硬拉常被稱為“腰部殺手”,很多人在硬拉時(shí)腰痛,難以增加重量,因此也難以從中受益。事實(shí)上,如果你在硬拉時(shí)感到身體疼痛,這幾乎總是因?yàn)槟闶褂昧隋e(cuò)誤的姿勢。
硬拉能提高性功能嗎
多練硬拉對性能力的提升非常顯著，漢子們加油啦!
人體分前后，大部分人群都是練的前鏈，而處于后側(cè)的后鏈，則受到許多朋友的忽視。最典型的肌肉群為：腘繩肌 (腿部后側(cè)肌肉總稱)、臀大肌、后背肌肉群(豎脊肌為主，多裂肌為輔)。
此動(dòng)作主要使用的肌肉群為：腘繩肌、臀大肌、核心肌肉群(包含豎脊肌，腹橫肌等)。非常可喜的是，在進(jìn)行硬拉過程中，幾乎可以練到以上全部肌肉群。倘若你的訓(xùn)練中只是那些簡單上半身訓(xùn)練動(dòng)作，缺少了硬拉，非?？上АＩ疃子?xùn)練也不錯(cuò)，可惜深蹲對核心整體的刺激效果并不如硬拉，并且深蹲對腘繩肌群鍛煉效果并不是非常顯著。
硬拉訓(xùn)練效果
剛開始全身核心肌都不太發(fā)達(dá)，力量很小，特別是手臂這樣的小肌群，直到現(xiàn)在還是跟不上大肌群的節(jié)奏，慢慢的通過努力的訓(xùn)練，腰腹臀等核心肌都有了很大的進(jìn)步，記得剛開始硬拉連10公斤空桿都費(fèi)勁，只能用小重量壺鈴，現(xiàn)在已經(jīng)可以拉到30kg了，不過對于我自己設(shè)定的目標(biāo)還差的遠(yuǎn)，希望通過接下來的訓(xùn)練把腰部豎脊肌和手臂肌群練強(qiáng)大，硬拉能輕松拉到50kg。
很多寶寶抱怨為什么堅(jiān)持健身一段時(shí)間減脂塑形的效果并沒有那么好?體重不減反增?腿越練越粗?堅(jiān)持幾個(gè)月體脂率卻紋絲不動(dòng)?其實(shí)也許不是你吃的太多、練得不夠、跑得不長、而是你練的不對!在全身力量訓(xùn)練中，特別是人體后側(cè)鏈，硬拉起到了舉足輕重的作用。除此之外，它是銜接上下肢力量的重要工具，除了強(qiáng)大的伸髖機(jī)制和對下背部以及核心區(qū)其他肌肉的巨大刺激之外，它對上背部甚至是上肢肌肉都會(huì)有良好的鍛煉效果。硬拉是非常重要的，在某些程度上講，它是唯一可以媲美和代償深蹲的全身練習(xí)。
硬拉幾乎調(diào)動(dòng)全身上下所有的大小肌群、它們相互配合動(dòng)作才能完美!對于增肌而言、它至關(guān)重要!!(如果你發(fā)現(xiàn)胸大肌再也大不起來了、手臂維度也好久不見長了、背也練不寬了、那么、講真的、你該硬拉了!!)對于減脂而言、它更是至關(guān)重要的!!!(正是因?yàn)橛怖瓗缀跽{(diào)動(dòng)全身的大小肌肉、尤其是臀部和腿部、還有背部三大肌肉群、肌肉參與做功越多、當(dāng)然也就消耗越大、也許你在跑步機(jī)上看著電視劇跑一小時(shí)還不如你正兒八經(jīng)的硬拉幾組的消耗大、雖然兩者身體的供能不同、但是硬拉除了消耗大、更重要的是它能很大程度上快速提高你的運(yùn)動(dòng)能力、增加肌肉量、提高基礎(chǔ)代謝率、讓減脂變得更輕松!
硬拉雖然好、但是也不要盲目崇拜!畢竟它很難做好、并且危險(xiǎn)!如果不會(huì)、建議先學(xué)這個(gè)動(dòng)作模式!如果會(huì)一點(diǎn)、建議小重量先找動(dòng)作的發(fā)力感覺、把動(dòng)作做到更精準(zhǔn)!切記不要盲目的加大重量，很多人因?yàn)橛怖兊煤軓?qiáng)、但是也有腰椎間盤因它而突出…真是讓人又愛又怕怕。但是只要?jiǎng)幼髯龅脤?、它絕對是安全的、給你回報(bào)最大的動(dòng)作，做完硬拉再去做臀沖、屁股簡直是酸爽到要爆炸。
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