硬拉訓(xùn)練能不能鍛煉到腰部
硬拉訓(xùn)練能不能鍛煉到腰部
硬拉在健身里面是很多人不愿意去練的一個項目，但是掌握了方法，硬拉對身體素質(zhì)的提高還是很有幫助的，比如腰腹部的鍛煉。下面是小編分享的硬拉能練腰嗎，一起來看看吧。
硬拉能練腰嗎
硬拉是可以練到腰的，但是大家一定要姿勢正確，不然會容易腰間盤突出。
硬拉和深蹲一樣,也是價值極高的力量訓(xùn)練動作,因為它能用大重量刺激你的各個部位。不幸的是,硬拉常被稱為“腰部殺手”,很多人在硬拉時腰痛,難以增加重量,因此也難以從中受益。事實上,如果你在硬拉時感到身體疼痛,這幾乎總是因為你使用了錯誤的姿勢。
硬拉能提高性功能嗎
多練硬拉對性能力的提升非常顯著，漢子們加油啦!
人體分前后，大部分人群都是練的前鏈，而處于后側(cè)的后鏈，則受到許多朋友的忽視。最典型的肌肉群為：腘繩肌 (腿部后側(cè)肌肉總稱)、臀大肌、后背肌肉群(豎脊肌為主，多裂肌為輔)。
此動作主要使用的肌肉群為：腘繩肌、臀大肌、核心肌肉群(包含豎脊肌，腹橫肌等)。非常可喜的是，在進行硬拉過程中，幾乎可以練到以上全部肌肉群。倘若你的訓(xùn)練中只是那些簡單上半身訓(xùn)練動作，缺少了硬拉，非?？上?。深蹲訓(xùn)練也不錯，可惜深蹲對核心整體的刺激效果并不如硬拉，并且深蹲對腘繩肌群鍛煉效果并不是非常顯著。
硬拉訓(xùn)練效果
剛開始全身核心肌都不太發(fā)達，力量很小，特別是手臂這樣的小肌群，直到現(xiàn)在還是跟不上大肌群的節(jié)奏，慢慢的通過努力的訓(xùn)練，腰腹臀等核心肌都有了很大的進步，記得剛開始硬拉連10公斤空桿都費勁，只能用小重量壺鈴，現(xiàn)在已經(jīng)可以拉到30kg了，不過對于我自己設(shè)定的目標(biāo)還差的遠，希望通過接下來的訓(xùn)練把腰部豎脊肌和手臂肌群練強大，硬拉能輕松拉到50kg。
很多寶寶抱怨為什么堅持健身一段時間減脂塑形的效果并沒有那么好?體重不減反增?腿越練越粗?堅持幾個月體脂率卻紋絲不動?其實也許不是你吃的太多、練得不夠、跑得不長、而是你練的不對!在全身力量訓(xùn)練中，特別是人體后側(cè)鏈，硬拉起到了舉足輕重的作用。除此之外，它是銜接上下肢力量的重要工具，除了強大的伸髖機制和對下背部以及核心區(qū)其他肌肉的巨大刺激之外，它對上背部甚至是上肢肌肉都會有良好的鍛煉效果。硬拉是非常重要的，在某些程度上講，它是唯一可以媲美和代償深蹲的全身練習(xí)。
硬拉幾乎調(diào)動全身上下所有的大小肌群、它們相互配合動作才能完美!對于增肌而言、它至關(guān)重要!!(如果你發(fā)現(xiàn)胸大肌再也大不起來了、手臂維度也好久不見長了、背也練不寬了、那么、講真的、你該硬拉了!!)對于減脂而言、它更是至關(guān)重要的!!!(正是因為硬拉幾乎調(diào)動全身的大小肌肉、尤其是臀部和腿部、還有背部三大肌肉群、肌肉參與做功越多、當(dāng)然也就消耗越大、也許你在跑步機上看著電視劇跑一小時還不如你正兒八經(jīng)的硬拉幾組的消耗大、雖然兩者身體的供能不同、但是硬拉除了消耗大、更重要的是它能很大程度上快速提高你的運動能力、增加肌肉量、提高基礎(chǔ)代謝率、讓減脂變得更輕松!
硬拉雖然好、但是也不要盲目崇拜!畢竟它很難做好、并且危險!如果不會、建議先學(xué)這個動作模式!如果會一點、建議小重量先找動作的發(fā)力感覺、把動作做到更精準(zhǔn)!切記不要盲目的加大重量，很多人因為硬拉變得很強、但是也有腰椎間盤因它而突出…真是讓人又愛又怕怕。但是只要動作做得對、它絕對是安全的、給你回報最大的動作，做完硬拉再去做臀沖、屁股簡直是酸爽到要爆炸。
猜你感興趣：