舉重為什么要戴腰帶作用是什么
舉重為什么要戴腰帶作用是什么
關(guān)注運(yùn)動(dòng)的人都知道，練舉重都要帶腰帶，平時(shí)舉杠鈴私教也會(huì)建議最好買腰帶，腰帶對(duì)于舉重來(lái)說(shuō)必不可少。下面是小編分享的舉重戴腰帶的原因，一起來(lái)看看吧。
舉重戴腰帶的原因
在劇中的時(shí)候腰帶是必不可少的保護(hù)工具，大家自己私底下練的時(shí)候也一定要做好保護(hù)工作。
舉重皮帶是一種較厚的皮質(zhì)護(hù)腰背的皮帶，在做深蹲，立正推舉或硬拉等動(dòng)作中采用，是健美術(shù)語(yǔ)之一。 是防護(hù)用具，是為了保護(hù)腰部肌肉和軟組織不受傷害的。因?yàn)榕e重有時(shí)會(huì)舉起比自己體重還要重的重量，所以要保護(hù)好腰部防止受傷，另外還可以把人體力量潛能最大發(fā)揮出來(lái)，以使全部力量用來(lái)舉起杠鈴。
舉重會(huì)影響身高嗎
許多“磚家”聲稱，兒童應(yīng)該避免舉重訓(xùn)練，以防影響他們長(zhǎng)高，顯然，這是個(gè)不正確的結(jié)論，為什么呢?
兒童在合適的訓(xùn)練安排以及正確的動(dòng)作指導(dǎo)下，從事多關(guān)節(jié)全范圍的訓(xùn)練，這并沒(méi)有什么不妥。大家想想，4-5歲的兒童也被提倡進(jìn)行體操的訓(xùn)練，而力量是體操的基礎(chǔ)，這其中的關(guān)鍵在于：正確的動(dòng)作!
在我的訓(xùn)練館，我有很多可調(diào)節(jié)的杠鈴，擁有各種磅數(shù)，我可以按照一個(gè)八歲小男孩的需求去選擇杠鈴以保證對(duì)他的效益最大化。
相反，如果你讓這個(gè)8歲，體重75磅的小男孩參加足球訓(xùn)練，他總是想沖刺在隊(duì)伍的最前面，他需要對(duì)抗的是另外許許多多75甚至80磅的8歲小男孩，醫(yī)生們又要在旁邊嚷嚷：嘿，不不，這對(duì)骨骺板影響太大啊!雖然你的8歲小男孩在場(chǎng)地上沖刺，變向，急停，射門。
對(duì)比來(lái)看，有多少醫(yī)生反對(duì)孩子參加足球訓(xùn)練，又有多少醫(yī)生反對(duì)孩子參加力量訓(xùn)練，答案顯而易見，對(duì)吧?這就是傳統(tǒng)的智慧，足球是地球上最安全的運(yùn)動(dòng)，而力量訓(xùn)練正好相反，對(duì)吧?簡(jiǎn)直是一派胡言!
舉重啞鈴選多重合適
啞鈴屬于力量訓(xùn)練的一種有效器械，力量訓(xùn)練分兩種健身目的：
?、僖栽黾蛹∪饬α繛槟康牡挠?xùn)練，我們選擇一組能加1---6次的重量為合適。
②以發(fā)達(dá)肌肉圍度為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能加8---12次的為合適。
男士舉重選擇啞鈴的正確方法
力量與健美究竟誰(shuí)是自己的最愛
在鍛煉前，我們應(yīng)該知道自己使用啞鈴鍛煉是為了力量，還是健美，擁有好的身材，不同的目的需要不同的啞鈴來(lái)鍛煉。鍛煉肌肉主要通過(guò)兩條途徑，一是增加肌纖維的數(shù)量;二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對(duì)不明顯，適于專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對(duì)較少，適合于健美運(yùn)動(dòng)員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時(shí)，須遵循如下規(guī)則。
訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴
在我們使用啞鈴鍛煉之前，一定要知道自己適合多重的啞鈴，如果重量不合適，那么鍛煉的效果并不會(huì)很好，一般需要選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量，舉個(gè)例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對(duì)于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉，就足夠了。鍛煉時(shí)每次舉6-8組，每組重復(fù)8-12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太短或太長(zhǎng)，效果都不好。
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