舉重為什么要戴腰帶作用是什么
舉重為什么要戴腰帶作用是什么
關注運動的人都知道，練舉重都要帶腰帶，平時舉杠鈴私教也會建議最好買腰帶，腰帶對于舉重來說必不可少。下面是小編分享的舉重戴腰帶的原因，一起來看看吧。
舉重戴腰帶的原因
在劇中的時候腰帶是必不可少的保護工具，大家自己私底下練的時候也一定要做好保護工作。
舉重皮帶是一種較厚的皮質護腰背的皮帶，在做深蹲，立正推舉或硬拉等動作中采用，是健美術語之一。 是防護用具，是為了保護腰部肌肉和軟組織不受傷害的。因為舉重有時會舉起比自己體重還要重的重量，所以要保護好腰部防止受傷，另外還可以把人體力量潛能最大發(fā)揮出來，以使全部力量用來舉起杠鈴。
舉重會影響身高嗎
許多“磚家”聲稱，兒童應該避免舉重訓練，以防影響他們長高，顯然，這是個不正確的結論，為什么呢?
兒童在合適的訓練安排以及正確的動作指導下，從事多關節(jié)全范圍的訓練，這并沒有什么不妥。大家想想，4-5歲的兒童也被提倡進行體操的訓練，而力量是體操的基礎，這其中的關鍵在于：正確的動作!
在我的訓練館，我有很多可調節(jié)的杠鈴，擁有各種磅數(shù)，我可以按照一個八歲小男孩的需求去選擇杠鈴以保證對他的效益最大化。
相反，如果你讓這個8歲，體重75磅的小男孩參加足球訓練，他總是想沖刺在隊伍的最前面，他需要對抗的是另外許許多多75甚至80磅的8歲小男孩，醫(yī)生們又要在旁邊嚷嚷：嘿，不不，這對骨骺板影響太大啊!雖然你的8歲小男孩在場地上沖刺，變向，急停，射門。
對比來看，有多少醫(yī)生反對孩子參加足球訓練，又有多少醫(yī)生反對孩子參加力量訓練，答案顯而易見，對吧?這就是傳統(tǒng)的智慧，足球是地球上最安全的運動，而力量訓練正好相反，對吧?簡直是一派胡言!
舉重啞鈴選多重合適
啞鈴屬于力量訓練的一種有效器械，力量訓練分兩種健身目的：
?、僖栽黾蛹∪饬α繛槟康牡挠柧?，我們選擇一組能加1---6次的重量為合適。
?、谝园l(fā)達肌肉圍度為目的的訓練，我們選擇一組能加8---12次的為合適。
男士舉重選擇啞鈴的正確方法
力量與健美究竟誰是自己的最愛
在鍛煉前，我們應該知道自己使用啞鈴鍛煉是為了力量，還是健美，擁有好的身材，不同的目的需要不同的啞鈴來鍛煉。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數(shù)量;二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適于專業(yè)舉重運動員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合于健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時，須遵循如下規(guī)則。
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴
在我們使用啞鈴鍛煉之前，一定要知道自己適合多重的啞鈴，如果重量不合適，那么鍛煉的效果并不會很好，一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6-8組，每組重復8-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
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