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跑步?jīng)]流汗的原因是什么有減肥效果嗎

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跑步?jīng)]流汗的原因是什么有減肥效果嗎

  跑步是現(xiàn)在年輕人首選的運(yùn)動(dòng)方式,簡(jiǎn)單平價(jià)的運(yùn)動(dòng)需求,極好的鍛煉效果都是跑步被列為首選的原因,但是有人在跑步過(guò)程中沒(méi)有出汗,這是為什么呢?下面是小編分享的跑步?jīng)]流汗的原因,一起來(lái)看看吧。

  跑步?jīng)]流汗的原因

  引起跑步?jīng)]流汗的原因比較多,跑步時(shí)間過(guò)短、汗腺不發(fā)達(dá)、運(yùn)動(dòng)前喝水少、風(fēng)寒感冒期間、患有皮膚病等原因都有可能導(dǎo)致跑步不出汗。

  跑步?jīng)]流汗能減肥嗎

  跑步?jīng)]流汗也是能減肥的。跑步運(yùn)動(dòng)后,即便沒(méi)有流汗,但是也運(yùn)動(dòng)到了身體,消耗了熱量,促進(jìn)了身體血液循環(huán),加速身體的代謝狀況,可以達(dá)到減肥的目的。

  跑步流汗和沒(méi)流汗哪個(gè)更減肥

  相比之下,對(duì)于同一個(gè)人而言,跑步流汗還是比跑步?jīng)]流汗更減肥一些。因?yàn)榱骱勾砩眢w需要將熱量通過(guò)汗液帶出體外,那就說(shuō)明跑步流汗時(shí)消耗的熱量比跑步?jīng)]流汗消耗的熱量要多,更加能減肥一些。

  流汗不一定代表能減肥

  但是流汗并不一定代表身體在減肥,比如說(shuō)夏天坐著不動(dòng)都會(huì)流汗,但其實(shí)身體的熱量并沒(méi)有被消耗,而是因?yàn)闅鉁剡^(guò)高引起體溫升高,需要通過(guò)排汗來(lái)降低體溫,并不能達(dá)到減肥的效果。

  跑步減肥重在堅(jiān)持

  其實(shí)跑步減肥并不能只看表面消耗了多少熱量,消耗的熱量只是暫時(shí)的,而跑步對(duì)于身體的體質(zhì)的改善卻是長(zhǎng)期的。許多肥胖者可能是由于經(jīng)脈瘀滯、身體浮腫而導(dǎo)致的,而長(zhǎng)期跑步鍛煉能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò),達(dá)到改善體質(zhì)而減肥的目的,所以跑步減肥要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

  正確跑步的技巧

  1、頭和肩

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。

  動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復(fù)。

  2、臂與手

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

  動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì),后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

  3、軀干與髖

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖,跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

  動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。

  4、腰

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立,不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢(shì),同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

  動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開(kāi)立,與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會(huì)兒,然后復(fù)原。

  5、大腿與膝

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的,而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。

  動(dòng)力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。

  6、小腿與跟腱

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖,落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應(yīng)該盡量朝前,不要外翻或后翻,否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。

  動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。提踵,再放下,感覺(jué)小腿和跟腱緊張。

  7、腳跟與腳趾

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大,小腿前伸過(guò)遠(yuǎn),會(huì)以腳跟著地,產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力,對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

  動(dòng)力伸拉——坐式伸踝。跪在地上,臀部靠近腳跟,上體保持直立。慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力。然后抬臀后重復(fù)。動(dòng)作要有節(jié)奏,緩慢。


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