冬泳的最好時(shí)間是在什么時(shí)候
有些人喜歡用冬泳來(lái)鍛煉自己，不僅鍛煉自己身體的耐寒能力，冬泳更能鍛煉人的意志力。下面是小編分享的冬泳游泳最佳時(shí)間，一起來(lái)看看吧。
冬泳游泳最佳時(shí)間
1、冬泳最佳的時(shí)間為：中午冬泳最好。
2、選擇冬泳的時(shí)間，根據(jù)個(gè)人的生活和鍛煉習(xí)慣、工作條件因人而異。
3、由于冬天天寒，以中午游泳最為合適。此時(shí)日光充足，氣溫相對(duì)偏高，對(duì)于在職的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，利用午休時(shí)間進(jìn)行冬泳比較方便。應(yīng)注意飯后冬泳不宜過(guò)于劇烈，以免影響消化。
4、早晨冬泳的優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負(fù)氧離子含量較高，但缺點(diǎn)是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，應(yīng)特別小心。重復(fù)下水要在10℃以上 重復(fù)下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。這種游法可以利用冷水重復(fù)刺激，將冷水浴和空氣浴緊密結(jié)合。
5、值得注意的是，當(dāng)水溫與氣溫在10攝氏度以上時(shí)，采用這種方法可以取得較好的鍛煉效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分鐘。但當(dāng)水溫在5攝氏度，氣溫在零攝氏度以下時(shí)，會(huì)出現(xiàn)水中與陸地上過(guò)強(qiáng)的冷刺激與散熱現(xiàn)象，不利于冬泳者的健康安全。
6、飯前鍛煉效果最佳
有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁也會(huì)有更多熱量，其實(shí)這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入，通過(guò)運(yùn)動(dòng)比較容易將其“動(dòng)員”出來(lái)轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。
冬泳游多長(zhǎng)時(shí)間
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，冬泳下水游泳的時(shí)間沒(méi)有一個(gè)明確數(shù)字，應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫、水溫和自己身體的感覺(jué)而定。一般水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時(shí)間可以越長(zhǎng)，10℃至14℃可以游10至30分鐘，10℃以下要堅(jiān)持每下降1℃便減少游1分鐘的原則。特別是當(dāng)水溫低于10℃，應(yīng)每2-8分鐘上岸一次，低溫狀態(tài)下超過(guò)14分鐘，神經(jīng)就會(huì)凍得麻痹，容易發(fā)生無(wú)意識(shí)狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象。
冬泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)了人體對(duì)寒冷的承受能力，也會(huì)對(duì)人的心臟等器官帶來(lái)嚴(yán)重?fù)p害。
當(dāng)然也有體質(zhì)特別耐寒的冬泳強(qiáng)者，愿意在冰水中鍛煉更長(zhǎng)的時(shí)間，屬于特殊的例外情況，最好謹(jǐn)慎掌握，不要貪多給自己帶來(lái)危害?？傊茖W(xué)冬泳不提倡挑戰(zhàn)極限，要牢記：少則受益，多則有害。
怎么控制冬泳的時(shí)間及時(shí)出水
1、隨時(shí)注意冬泳時(shí)間，冬泳時(shí)不超過(guò)自己的手指和腳趾對(duì)寒冷水溫的耐受限度。手指和腳趾的感覺(jué)是控制冬泳泳量的靈敏信號(hào)：手指和腳趾首先感到疼痛時(shí)就出水。當(dāng)手指和腳趾首先感到疼痛時(shí)，應(yīng)該及時(shí)停游和出水保暖，否則會(huì)凍傷的。特別是要在北方的冬季室外低氣溫，若不具備更衣室保暖的條件，更要注意防止手指和腳趾的凍傷。
2、要以自己在水中沒(méi)有感覺(jué)第2次寒冷前就出水，冬泳泳量還是以游后感覺(jué)溫暖舒適最合適，出水后在室內(nèi)更衣時(shí)應(yīng)該無(wú)發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則，微有寒顫也是身體熱能不夠的表現(xiàn)，對(duì)身體有害無(wú)益。
安全冬泳的十六字原則
循序漸進(jìn)、因人制宜、留有余地、持之以恒。
1、循序漸進(jìn)：從夏泳到秋泳再到冬泳，天天堅(jiān)持下水。
2、因人制宜：隨著氣溫、水溫等的變動(dòng)，調(diào)整游距和游時(shí)，達(dá)到冷激適度為宜，不逞能，不攀比。
3、留有余地：最好是下水經(jīng)過(guò)寒冷期后，一進(jìn)入溫暖期即出水，見(jiàn)好就收，穿好衣服后再作跑步或跳繩等運(yùn)動(dòng)，使體溫盡快恢復(fù)正常。
4、持之以恒：冬泳不能“三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)”式地進(jìn)行，這樣對(duì)健康有害無(wú)益。
冬泳有哪些禁忌
立冬已經(jīng)過(guò)了，說(shuō)明現(xiàn)在已經(jīng)步入了冬季，這個(gè)時(shí)候又有各種各樣的季節(jié)性運(yùn)動(dòng)開(kāi)始出現(xiàn)，受到人們的關(guān)注，冬泳就是其中比較有代表性的一種運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持冬泳的效果是非常好的，只要堅(jiān)持冬泳，身體素質(zhì)都會(huì)變好，體內(nèi)的免疫力都會(huì)大大增加。
當(dāng)然進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意，由于動(dòng)用是在超低溫度下在室外進(jìn)行的一種游泳項(xiàng)目，剛開(kāi)始的時(shí)候，有一個(gè)很困難的試用期，就是你能不能適應(yīng)在這樣的溫度下跳到河里去進(jìn)行游泳，體質(zhì)太弱的人不建議進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌蜏囟认?，進(jìn)行游泳，消耗的熱量是平時(shí)的幾倍，身體容易發(fā)生抽搐。
當(dāng)然冬泳的好處也是非常多的，堅(jiān)持練習(xí)的話，你的身體素質(zhì)會(huì)到達(dá)一個(gè)很高的水平，原因是在冷水和低溫的刺激下，人體的自我防衛(wèi)能力會(huì)分泌出一種比平時(shí)多很多物質(zhì)，讓身體的適應(yīng)能力得到大大提高，如果能扛過(guò)來(lái)后，以后你的免疫系統(tǒng)的防御能力也會(huì)大大加強(qiáng)。
1、游泳時(shí)，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開(kāi)放性傷口時(shí)，都不宜參加游泳，女性月經(jīng)期一般也不應(yīng)游泳。
2、飯后、酒后或劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，不宜立即下水游泳。
3、游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，包括 徒手操 、模仿練習(xí)和拉長(zhǎng) 肌肉 韌帶的練習(xí)等。
4、激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)出水。
5、游泳結(jié)束后，最好能及時(shí)淋浴或擦干身體，并注意穿衣保暖。
6、在天然浴場(chǎng)游泳時(shí)，最好結(jié)伴同行，并注意選擇水質(zhì)清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹(shù)樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴(yán)重和船只來(lái)往頻繁的水域游泳。
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