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冬天游泳需要注意的事情有哪些

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  在寒冷的冬季游泳是不少人喜歡挑戰(zhàn)的一項(xiàng)運(yùn)動,既然有那么多冬泳愛好者都對其青睞有加,那就更要注意一些事項(xiàng),保證安全與身體健康。下面是小編分享的冬泳的注意事項(xiàng),一起來看看吧。

  冬泳的注意事項(xiàng)

  不嚴(yán)重的高血壓患者可以參加的,但鍛煉前一定要服藥,特別不能讓后腦受冷水剌激時(shí)間太長,洗泠水澡時(shí)特別要注意。要隨時(shí)檢測自已的血壓,嚴(yán)重的高血壓患者絕對不能參加冬泳。從安全起見,高血壓患者每年不一定要全過程的參加冬泳,要在冬天最冷的時(shí)間避高峰,轉(zhuǎn)入室內(nèi)游泳或參加其它運(yùn)動。

  冬季易患感冒,患感冒或發(fā)燒時(shí),千萬不要從事劇烈運(yùn)動。否則,會加重病情,甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

  不要忘記做準(zhǔn)備活動。因?yàn)樵诤錀l件下,人體的肌肉僵硬,關(guān)節(jié)的靈活性差,易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

  參加冬泳的人,必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ),身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力,才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動,待身體發(fā)熱后方可下水。初練時(shí),下水時(shí)間不宜過長,每次游10米即可,在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時(shí)間的長短,要依天氣和個人情況而定,不可強(qiáng)求一致。

  最好不要用口呼吸,而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)過鼻子過濾后的冷空氣,既清潔、濕潤,又不過冷,這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。

  人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變:蒼白色,淺紅色,紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險(xiǎn)信號,此時(shí),冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干,直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服,再做整理活動,等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。

  注意防止受寒。長跑后一身汗,馬上跳下水,就不宜。做了準(zhǔn)備動作,如身體很熱也不宜立即下水。最好是下水前,準(zhǔn)備動作只是活動一下腰肢胳膊,光著身子在空氣中降一降體溫,然后慢慢下水最佳。

  控制運(yùn)動量是科學(xué)冬泳最關(guān)鍵的。理論上說,在水中當(dāng)人體的毛孔還來不及張開時(shí),結(jié)束游泳最好。具體如何操作全憑個人體會。感覺上,下水時(shí)全身很冷,游了一段后,身體會有些相對發(fā)熱的感覺,這時(shí)候上岸最好。但是,這二個階段的時(shí)間長短每個人的感受是不同的,身體相對發(fā)熱時(shí),往往在不知不覺中,或者還游性正濃,身體越好的人越不能自拔,要自覺上岸往往做不到。

  冬泳還應(yīng)注意,最多每天1次或隔日1次,否則體力消耗太大,反而有害。必須持之以恒,如果間隔時(shí)間過長,以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低。飽食后、饑餓時(shí)、疲乏后,不宜進(jìn)行冬泳。冬泳后,不要飲酒取暖。

  冬天冬泳的時(shí)候,不建議天天游。有人會選擇天天游,那是年輕人,如果是老年人或者是小孩子的話,建議一個禮拜兩次就可以了。這樣,身體才吃得消。年輕人,實(shí)際上,一個帷幕三次也就足夠了。

  冬泳者脫了衣服后,不要著急進(jìn)水,而是先在更衣室里停留幾分鐘,這樣,可以讓體溫自然下降,從而在進(jìn)入水后,不會感覺到刺骨的涼。

  冬泳的時(shí)候,到了游泳池邊,建議不要立刻下水,而是對著自己的腰,膝蓋處,肩膀處,以及肘關(guān)節(jié)處,進(jìn)行快速地摩擦,這樣,這些部位的體溫會上升,因?yàn)檫@些部位對溫度的敏感度較高。

  這樣的摩擦?xí)r間也不易過長,也不易過短,最合理的時(shí)間,一段建議在五分鐘以上,十分鐘以下,這樣,才能讓你的進(jìn)入冷水后,不會感覺那么明顯,也不會刺激你的五臟受損。

  下水后,記得,如果出現(xiàn)抽筋或者是不舒適的情況的話,要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池,到溫度較高的地方,不要出現(xiàn)意外。

  冬天游泳的時(shí)候,最忌的就是停留在水里不動,那樣,身體不運(yùn)動,體溫降的很快,所以,應(yīng)該時(shí)刻讓自己在水里保持運(yùn)動的狀態(tài),即使你在水里走來走去也可以,游來游去最好。

  冬天游泳完了后,記得,離開水面后,不要先擦自己的胸部,而是先擦自己的腳部的冷水,這是因?yàn)槟_部離心臟的位置最遠(yuǎn),血液循環(huán)的周期最長,先擦,能讓腳部的溫度快速提升。

  冬天游泳的時(shí)候,注意,室外的游泳池,如果結(jié)冰了,或者是地面結(jié)冰了的話,一定要仔細(xì)小心走動,以免滑倒,而出現(xiàn)意外。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)冰的情況,可以選擇換條道走。

  冬泳的好處是什么

  冬泳時(shí),冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

  能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后,全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng)。人的皮膚受到冷水的刺激,皮膚血管急劇收縮,大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織,使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張。機(jī)體為了抗冷,皮膚血管很快又?jǐn)U張,因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮,使血管得到了鍛煉,增強(qiáng)了血管的彈性。因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在堅(jiān)持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中,患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

  冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉,更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加,使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中,有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會急促吸氣,呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣,然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸,這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高,吸進(jìn)更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環(huán),加強(qiáng)胃腸蠕動,并對鄰近器官起到按摩作用。

  堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤有光澤,富有彈性。其原因是,冷水刺激后,皮膚血管強(qiáng)力收縮,皮下脂肪增厚,血液循環(huán)旺盛,營養(yǎng)充分。

  冬泳的壞處是什么

  易受寒。大家總以為參加冬泳的人不怕冷,不會感冒,這是一種誤解。冬藏這是我國人民千百年來延年益壽的經(jīng)驗(yàn)之談,而冬泳正好反其道而行之,整個冬天,全身裸露在寒風(fēng)冷水之中,稍有不慎,就會受寒感冒。許多年輕人,仗著身強(qiáng)力壯,象夏天一樣,游的很多,游完了還渾然不覺泠。

  其實(shí)寒氣早已逼入體內(nèi),這種風(fēng)寒的潛入人體是不知不覺的,而且一當(dāng)冬泳受寒,是風(fēng)寒全身,與一般感冒表面受寒相比要嚴(yán)重的多了。在冬泳隊(duì)伍中,中老年人往往多于年輕人,這是因?yàn)橹欣夏耆吮容^小心謹(jǐn)慎,游的比較少,不易受寒,所以能長期堅(jiān)持,持之以恒。

  易中風(fēng)。冬泳隊(duì)伍中高血壓患者還是不少的,為什么有那么多的高血壓患者來參加冬泳?主要是冬泳活動中流傳一種叫“心血管體操”的說法。就是說人體血管在受到冷水剌激后,血管會突然收縮,從而增強(qiáng)血液流動的速度,加速血液循環(huán),使全身血流更加通暢。同時(shí),血管經(jīng)常收縮,好比在做體操,一收一放使血管更富有彈性。

  想想,這樣的人體那還會有高血壓,有了高血壓也會痊愈。事實(shí)并非如此理想化。已發(fā)生二位不同程度中風(fēng)甚至死亡的事例,值得冬泳愛好者警惕!剖析一下這些事例,我們會發(fā)現(xiàn),這些人都患有高血壓,都是想在冬泳鍛煉中降壓,可是血壓不但沒降,反而升了,并出現(xiàn)中風(fēng)癥狀。

  不安全。冬泳和夏泳不一樣,沒有救生措施。參加的人相對少的多,所以往往是整個泳池只有幾個人,如果發(fā)生抽筋、中風(fēng)、體力不支,就會呼天天不應(yīng)呼地地不靈。

  所以對抽筋、嗆水、碰傷等要有自救能力,還要學(xué)會控制自已,對自已的身體每天都要做到自智之明,頭暈血壓高時(shí),心動過緩時(shí),手腳發(fā)麻時(shí),不要游的時(shí)間太長,特別不能讓寒氣逼入體內(nèi),導(dǎo)致感冒、中風(fēng)等發(fā)生。

  若有嚴(yán)重疾病,如高血壓、冠心并腦血管并腎并肝并精神障礙及糖尿并過敏性體質(zhì)、先天性心臟并癲癇病,以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳,否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。

  兒童由于正處于身體發(fā)育期,參加冬泳更要注意適量,必須有成年人監(jiān)護(hù)。

  另外,即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳,也應(yīng)有一個循序漸進(jìn)的過程,最好從秋季開始,使身體逐步適應(yīng)。

  冬泳的時(shí)間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。

  若在水里游的時(shí)間過長,一方面上岸后常會出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象,這極容易損傷某些器官。另一方面刺激過度,容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。

  冬泳后應(yīng)注意保暖,并立即運(yùn)動以恢復(fù)體溫。

  上岸后,應(yīng)用干毛巾擦干身體,直到身體發(fā)紅為止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

  有些冬泳者認(rèn)為,吃飽了去冬泳比較有勁,也會有更多熱量,其實(shí)這種做法并不科學(xué)。

  消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽后立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾玻而飯前冬泳,脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入,通過運(yùn)動比較容易將其“動員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉。


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