仰臥起坐的減肥效果怎么樣
仰臥起坐的減肥效果怎么樣
仰臥起坐是日常生活中很好的減肥運(yùn)動(dòng)，平價(jià)簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)方式得到了很多人的熱愛。下面是小編分享的仰臥起坐減肥效果，一起來看看吧。
仰臥起坐減肥效果
首先我們要知道仰臥起坐的主要作用，即增強(qiáng)腹部肌肉的力量。仰臥起坐還有以下作用：
1、保護(hù)背部和改善體態(tài)。
2、要想達(dá)到減肥的效果，首先需要堅(jiān)持，可以每天先做50個(gè)，然后逐漸增加，幾個(gè)月后，小腹就會(huì)變得平坦;再配合上扭腰和高抬腿的動(dòng)作，不僅體重會(huì)下降，還可以起到修正腰部線條的作用。
3、除了仰臥起坐之外，其他有氧運(yùn)動(dòng)也能起到減肥的效果，比如游泳、跳舞、健身操、慢跑等等。
仰臥起坐可以減哪些部位
仰臥起坐減肚子
在日常生活中，為了減肚子，許多人堅(jiān)持天天做仰臥起坐。那么，仰臥起坐到底能減肚子嗎?專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的。但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
但是專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣才能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外，針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
仰臥起坐練馬甲線
有質(zhì)量的仰臥起坐是可以練出馬甲線的。馬甲線是小腹平坦的重要標(biāo)志，在仰臥起坐的過程中，需要注意以下幾點(diǎn)才能練出誘人的馬甲線。
1、首先要保證仰臥起坐的姿勢(shì)是正確的，身體呈仰臥狀態(tài)，膝蓋部位彎曲，一般是90度左右，腳部平方在地面上。
2、腳部不需要進(jìn)行固定(或由同伴將腳部壓住)，這會(huì)降低腹部肌肉的工作量。
3、腹部脂肪明顯減少之后，可以適當(dāng)增加慢跑項(xiàng)目。
4、合理安排一日三餐，早餐可以吃點(diǎn)全麥制品，不僅營養(yǎng)豐富，還有助于排出體內(nèi)宿便;中餐可以適當(dāng)吃一些肉類，補(bǔ)充身體必須的脂肪和蛋白質(zhì);晚餐可以吃一點(diǎn)清淡的食物。
5、飯后不宜立即坐下或躺下，站立半小時(shí)有助于避免脂肪在腹部淤積。
6、睡前5個(gè)小時(shí)左右一般不要進(jìn)食。
仰臥起坐練腹肌
一般來說，健碩漂亮的腹肌需要滿足三個(gè)要素，即科學(xué)合理的飲食、完善的腹肌訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。
1、要想練出腹肌，建議做半程的仰臥起坐，即腹肌發(fā)力，然后收緊，這樣上半身就不用完全坐起來。
2、一般30個(gè)半程仰臥起坐為一組，直到腹肌酸痛并伴隨有灼痛感，做完一組之后可以不斷拉伸肌肉，來幫助恢復(fù)身體。
3、也可以平躺在墊子上，將小腿放在凳子上，然后不斷收縮肩膀，上腹就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)弧形。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，頭不能靠得太前，否則臀部就會(huì)出力，這樣會(huì)分擔(dān)腹部應(yīng)該做的工作，降低鍛煉的效果。
4、練腹肌的速度完全因人而異，但貴在堅(jiān)持。
仰臥起坐的技巧
仰臥起坐是一項(xiàng)既輕松又可以瘦身的活動(dòng)，仰臥起坐技巧有哪些呢?只有將仰臥起坐做到位了，才能起到預(yù)期的效果。
1、拉伸的時(shí)候均勻用力，盡可能保持頻率一致。
2、腳不要固定。
3、起來的時(shí)候用力呼氣，躺下的時(shí)候用力吸氣，有助于小腹肌肉變得緊實(shí)，同時(shí)也能鍛煉腹部較為較深層次肌肉。
4、靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，要保持正常的胸腔呼吸，不需要屏住呼吸。
5、雙手不需要抱著頭，很多人習(xí)慣做仰臥起坐的時(shí)候雙手抱住后腦勺，雖然這很科學(xué)，但是容易拉傷脖子，也起不到更好的鍛煉效果。保險(xiǎn)起見，可以將雙手放在胸前。
6、仰臥起坐起身的高度并不是越高越好，最好是停留在45度角就可以了，這樣能讓腹部得到更好的擠壓，從而達(dá)到更好的塑身效果。
猜你感興趣：