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仰臥起坐后腹部酸痛怎么回事

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仰臥起坐后腹部酸痛怎么回事

  多人在做仰臥起坐后都會出現(xiàn)腹部酸痛的癥狀,這是很常見的一種現(xiàn)象。主要是缺乏熱身的缺乏鍛煉的因素。下面是小編分享的仰臥起坐后腹部酸痛的原因,一起來看看吧。

  仰臥起坐后腹部酸痛的原因

  長時間沒有運動

  現(xiàn)在很多白領(lǐng)平時都很少有時間運動,突然做仰臥起坐就會導(dǎo)致肌肉無法適應(yīng)這種劇烈運動,可引起肌肉拉傷,出現(xiàn)腹部肌肉疼痛。

  仰臥起坐方法不對

  仰臥起坐需要對腹部的肌肉進行全面鍛煉,若是在運動時人生半身偏下一遍,很容易引起這邊的肌肉過度運動,出現(xiàn)腹部一半疼痛,一半沒事,還有在做玩仰臥起坐后需要進行腹部肌肉拉伸3~5分鐘,以免肌肉由于劇烈運動引起短暫性損傷。

  乳酸分泌過量

  肌肉的激烈運動會消耗體內(nèi)大量的能量,這些能量主要是有細胞分解葡萄糖獲得,由于仰臥起坐屬于比較劇烈的運動,短時間內(nèi)大量的葡糖分解,但卻沒有足夠的氧徹底分解,會產(chǎn)生大量的乳酸,乳酸過量超出了肌肉細胞的代謝量就會引起肌肉的酸痛。

  運動過于劇烈

  人的肌肉都有一個承受程度,在短時間內(nèi)劇烈的運動,比如在10分鐘內(nèi)做仰臥起坐超過50個,這種情況很容易導(dǎo)致肌肉由于過度運動,超出負荷,輕者引起肌肉疲勞,出現(xiàn)酸痛,嚴重時可引起肌肉損傷。

  腹部炎癥

  小腹部位置除了肌肉的損傷外,還可能是腸道的炎癥,這些炎癥不嚴重時不是很痛,但在劇烈的腹部運動時可加快腸道的蠕動,疼痛增加,常見的有盲腸炎,腸炎,闌尾炎,當然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。

  仰臥起坐后腹部酸痛怎么辦

  按摩去除酸痛

  在仰臥起坐后都需要進行肌肉拉伸,主要是緩解肌肉損傷,并且在鍛煉之后需要對肌肉進行按摩,促進肌肉盡快排除乳酸,這種按摩對運動后肌肉酸痛也有治療作用,用手掌按揉疼痛部位的肌肉,每天幾次,每次揉20下以上,可加快恢復(fù)。

  熱敷去除酸痛

  肌肉內(nèi)的乳酸可進行再次分解,而對酸痛部位進行熱敷,促進局部的血液循環(huán)加快,運輸大量的氧氣,促進乳酸的分解,可去除酸痛。

  休息幾天

  仰臥起坐太過劇烈,引起了肌肉的拉傷,這種疼痛會出現(xiàn)的比較早,一般在做完仰臥起坐后1~2小時內(nèi)就會出現(xiàn),這種拉傷需要等肌肉自行恢復(fù),只能停止運動,休息一段時間。

  怎樣防止仰臥起坐腹部酸痛

  進行熱身

  仰臥起坐屬于劇烈運動,在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動,比如慢跑十分鐘,或做體超運動等。

  注意控制運動量

  仰臥起坐不適合一次性做太多,最好是分組進行,每組15~20個,每天可做4~5組,每組做完休息10分鐘以上。

  需要長期堅持

  運動需要堅持,避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況,肌肉適應(yīng)了運動強度就不會出現(xiàn)腹部肌肉酸痛。


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