打乒乓球?qū)ι眢w的好處有哪些
乒乓球是我國的國球，在奧運(yùn)會(huì)在基本上是包攬金牌的，打乒乓球是非常的有技術(shù)含量的，同時(shí)對(duì)眼睛的要求也是比較高的。下面是小編分享的打兵乓球的好處，一起來看看吧。
打兵乓球的好處
減肥
不少肥胖人士，堅(jiān)持每周打球幾次，每次兩三個(gè)小時(shí)，一年下來減肥成功;
預(yù)防近視
認(rèn)識(shí)的一位教練說，他們小時(shí)候班級(jí)里有二三十人打乒乓球，至高中、大學(xué)時(shí)，練乒乓球的只有一人近視，班里不練球的大部分都近視了;
改善老花眼
有位退休朋友，本來看書要戴老花鏡，打乒乓球兩年后，現(xiàn)在看書可以不戴老花鏡了;
降血脂
有個(gè)50多歲的球友，血脂超標(biāo)，堅(jiān)持乒乓球后，驚喜地看到血脂下降，現(xiàn)在打乒乓球樂此不疲;
延緩衰老
很多中老年愛好者，打了多年球，樣子顯得比常人年輕，且活力充沛;
改善睡眠
很多乒乓球愛好者都說，每次打乒乓球后，身體疲勞，回家洗澡睡覺，睡眠質(zhì)量改善了很多;
調(diào)整腸胃
有個(gè)朋友腸胃動(dòng)力不足，常感肚子隱隱作痛，但他在每次打完乒乓球后肚子頓時(shí)舒適清爽;
健腦益智
乒乓球的球體小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換迅速，技術(shù)打法豐富多樣，既要考慮技術(shù)的發(fā)揮，又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
打乒乓球的小竅門
1、業(yè)余橫板橫板的反手沒有想象的那樣好
業(yè)余橫板的問題確實(shí)是集中在反手和中路。反手是橫板的特長，但很多業(yè)余的沒有開發(fā)好，結(jié)果成了弱點(diǎn)，以至于敵不過直板的推擋。還有，我覺得很多橫板戰(zhàn)位離臺(tái)過近，影響了正、反手的轉(zhuǎn)換。其實(shí)也是由于站位遠(yuǎn)了反手的問題。所以練好反手是打好橫板的關(guān)鍵，而肘的控制相當(dāng)重要。得反手者得天下。橫板反手一定要敢于主動(dòng)加力搶先加力。
2、為"身前擊球"而做引拍
身前擊球是指在身體的重心--肚臍前方擊球後。
3、練習(xí)基本功球時(shí)，一定要有節(jié)奏
對(duì)方過來的球，回?fù)魰r(shí)要以基本相同的速度回?fù)?，雙方才能有節(jié)奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。
4、身體重心一定要低
身體重心一定要低，這樣打球才穩(wěn)。反手位廁身時(shí)，身體更要低，才能打的準(zhǔn)。但注意要活用，當(dāng)中近臺(tái)拉前沖時(shí)重心不要壓得太低，否則導(dǎo)致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。
5、擊球時(shí)必須放松
擊球時(shí)，手臂必須放松，有用腰轉(zhuǎn)動(dòng)打球的感覺。打球要有擊打(快攻)的感覺，不是摩擦。要主動(dòng)去擊打球，不要被動(dòng)的讓球來頂你的球板。
腰部要放松，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球。其實(shí)，整個(gè)打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。
6、用重心控制球
即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時(shí)，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動(dòng)作，沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。提前判斷來球的落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn)，晚了就來不及做動(dòng)作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動(dòng)作不要大，因?yàn)槿绻麃砬蛐D(zhuǎn)稍強(qiáng)的話，落臺(tái)后彈起來很快，不好找點(diǎn)。
7、用“迎”的手法把球拉得更爆
要讓弧圈球暴力，應(yīng)盡量采用主動(dòng)迎球的手法。要有這個(gè)“迎”的意識(shí)，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎(chǔ)力量的產(chǎn)生的問題， FORWARD，LOOP INTO THE BALL，就是要向前拉住球。這個(gè)力要靠向前的重心交換來完成。(右手為例)右實(shí)左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實(shí)，右腳尖和球臺(tái)底線平行，指向東。左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹。以王勵(lì)勤、馬林榜樣，他們含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和臺(tái)面近乎平行。這樣的作得好處一是重心會(huì)自然地落到兩腿的前腳掌;二是這種機(jī)制使發(fā)力時(shí)必須向前，含著胸自然人就向前哈。像馬林、劉國政搶沖兇的時(shí)候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情況也會(huì)自然地被避免。
8、“照著來球收小臂”
手臂不往回拿，而是盡量迎前往前掃，它自己不能往前了會(huì)自己回來，你不用操心，往回拿就沒勁了。
9、協(xié)調(diào)用力是基礎(chǔ)
——腿、跨、手必須同時(shí)同方向動(dòng)作
10、向前用力是指導(dǎo)
——腿、腰、手都必須首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向調(diào)節(jié)。
11、用力支點(diǎn)是關(guān)鍵
——近網(wǎng)球瞬間支點(diǎn)在腕關(guān)節(jié)，近臺(tái)球瞬間支點(diǎn)在肘關(guān)節(jié)，離臺(tái)球瞬間支點(diǎn)在持拍手一側(cè)的髖關(guān)節(jié)!
12、用力方法是技巧
——根據(jù)來球和自己的戰(zhàn)術(shù)目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、彈擊等不同方法。
13、鞭打式發(fā)力
無論是王勵(lì)勤還是孔令輝他們都在追求一種鞭打式發(fā)力的方法拉弧圈，只不過王勵(lì)勤的爆發(fā)力(擊球力量，更優(yōu)于其他選手)所謂鞭打式發(fā)力是以腰跨作為向前發(fā)力的一個(gè)支撐點(diǎn)，在擊球一瞬間，腿部撐住腰跨，有肉眼看不見的一個(gè)暫停，形成一個(gè)穩(wěn)固的支撐點(diǎn)，使手臂得以發(fā)力更優(yōu)化。拉弧圈必須用手腕，現(xiàn)在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分多，摩擦成分少，這個(gè)球就比較爆。反之球就比較轉(zhuǎn)!手腕動(dòng)作要強(qiáng)調(diào)力量從食指中指傳遞到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能，為了控制低弧線因此也就出現(xiàn)手腕向里鉤的現(xiàn)象。你們可以仔細(xì)觀察著名乒乓運(yùn)動(dòng)員的弧圈分解圖，注意他們的腰跨動(dòng)作和手腕動(dòng)作。老瓦就是先從側(cè)面像要摟人一個(gè)大嘴巴子那樣，把球摟住，然后向前SNAP，即在接觸球的那瞬間用爆發(fā)力在包住球的基礎(chǔ)上收甩。球不是被擦走的，而是邊摟邊摩兜走的(打磨)。快觸球的時(shí)候大臂好像被鎖住了，前臂刷的一下像鞭子一樣向前抽甩。外觀上是向前敬禮到額前，敬到不能再向前敬為止，然后手臂自然地也就必須收回還原。拉前沖，肩要放松、要有等球的一瞬間。
14、多體會(huì)“打”和“磨”的比例
撞擊球過多?？赡墚?dāng)你前沖不沖時(shí)你會(huì)以為多向前撞擊球即可彌補(bǔ)速度，這有點(diǎn)飲鴆止渴，其實(shí)撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多;且因旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)，也使拉出的球前沖不強(qiáng)，特別是在近臺(tái)以外。摩擦過多會(huì)導(dǎo)致球速滿，力量小。
15、拉球時(shí)要先預(yù)判根據(jù)旋轉(zhuǎn)拉球
拉球時(shí)不視來球旋轉(zhuǎn)，就一種動(dòng)作。有很多老球痞認(rèn)為只要手感好啥球都可一樣拉------當(dāng)然不是說上下旋的區(qū)別，而是同種性質(zhì)的旋轉(zhuǎn)可不大考慮強(qiáng)弱。誠然，如果手感好時(shí)很多上訴情況都能上臺(tái)，但這樣拉過去的球質(zhì)量顯然要打折，并且大多數(shù)業(yè)余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里，要養(yǎng)成“盯球”意識(shí)，平常多留心來球旋轉(zhuǎn)，比賽時(shí)就成習(xí)慣了。
16、反手撥是橫牌反手技術(shù)的基礎(chǔ)
基礎(chǔ)打扎實(shí)了，攻、拉、彈、挑等就容易了，橫拍要練好反手必須先練好撥。
17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感覺! 和 很薄的撞!!!
秘籍一：‘球感“(吃球瞬間的手感)來自是YE(軟球板好吃球)，這是發(fā)揮最佳手感靠自身發(fā)力的器材秘籍，你可以感覺到馬琳是用全身的力量把球吃進(jìn)球拍然后甩出去!(當(dāng)然這個(gè)過程太快了)狠不得一板把球打破的架勢(shì)。 秘籍二：來自爐火純青的動(dòng)力定型——“蹬腿轉(zhuǎn)腰”。秘籍三：拍面觸球是內(nèi)弧線軌跡，保證球拍與球的入射角很小，幾乎只有5--10度!!這也是膠皮海面能吃住球的重要原因，很薄的磨擦，我教隊(duì)員的時(shí)候形容為：很薄的撞!!!而不是很厚的撞，我們都知道：很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是擊打是攻球!!!當(dāng)然，這個(gè)很薄的撞是靠”蹬腿轉(zhuǎn)腰“來完成的，此時(shí)的手臂并沒有收，而是自然伸直和身體的運(yùn)動(dòng)軌跡是一體的!!!但也就是在’很薄的撞”的同時(shí)大幅度往前轉(zhuǎn)腰，身體重心移到左前，仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)馬琳的身體前傾的很厲害，這樣是為了發(fā)揮肩引帶大臂的作用，也就是用身體的力量把手臂掄出去，這樣就有了：“把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感覺”，最后由前臂手腕作微調(diào)!!!這個(gè)過程當(dāng)然是瞬間的。此秘籍的分量為35%，但這個(gè)秘籍的感覺不太容易獲得，因?yàn)橐浅？觳拍墚a(chǎn)生，我給學(xué)生講的是時(shí)候用“0。01秒”來形容。不知你能否理解?!射入角很小，很薄的撞，球拍像和案子平行。好處是球很爆，不懼下旋。但要具體情況具體對(duì)待要根據(jù)球的旋轉(zhuǎn)高度落點(diǎn)位置以及你的戰(zhàn)術(shù)意圖來確定你的擊球拍形和角度。秘籍四：立腰或收緊腰，右腳尖朝右，而不是右后方，膝蓋稍內(nèi)扣(這樣可以蹦住轉(zhuǎn)腰的力量)手臂固定拍型，在膝蓋的上方吃住球，我給學(xué)生講解的時(shí)候形象的理解為：“包膝蓋”摩擦，這就形成了一個(gè)自然的弧型軌跡，你不妨試試!!如果要發(fā)大力，或沖中臺(tái)，就要再加上肩的動(dòng)作。關(guān)節(jié)就要適當(dāng)打開，這樣肩也是一個(gè)旋轉(zhuǎn)的支點(diǎn)。再說就又會(huì)讓人覺得復(fù)雜，不過我的感覺就是加大動(dòng)作只是讓開一些，不要想太多。還是要以肘為軸，要不然就沒有鞭打了。沒有鞭打的弧圈球，就是費(fèi)力、大動(dòng)作、沒有效率而且又不轉(zhuǎn)的弧圈球。如果能做到肩、肘、手腕三個(gè)關(guān)節(jié)陸續(xù)一氣呵成的收甩，那你的正手就自然很暴了。
18、球拍在發(fā)球時(shí)松些好
球拍在發(fā)球時(shí)松些好，靈活!而且有轉(zhuǎn)動(dòng)，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后,要稍微"顛一下"身體,可以很好的放松同時(shí)回到標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)備動(dòng)作。為了“顛一下”身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來。打球要有4個(gè)意識(shí)：盯球判斷來球，移動(dòng)腳步，擊球，還原。
19、越用力時(shí)，揮拍越要下壓
越用力時(shí)，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時(shí)多點(diǎn)。攻球時(shí)手腕要有點(diǎn)弧線，這樣球速要快一些。
20、北肩北肘(虎爪)
北肩北肘法就是正手擊球時(shí)要盡量側(cè)身轉(zhuǎn)體，使擊球前準(zhǔn)備姿勢(shì)為左肩向前，右肩向后并下垂，完成右腳實(shí)、左腳虛的重心交換;擊球時(shí)，蹬腿、提臀轉(zhuǎn)髖，重心從右實(shí)左虛變?yōu)樽髮?shí)右虛，擊球完畢，球拍揮至頭前，肘尖指前。對(duì)方球臺(tái)仿佛地圖方向的北，整個(gè)擊球過程故為北肩北肘法。
21、晃動(dòng)(假動(dòng)作)
接發(fā)球時(shí)要用眼神、余光、隱蔽的出手拍形來牽制對(duì)方的注意力。接發(fā)球時(shí)用突然的變化形成晃動(dòng)的接發(fā)球。目前男子臺(tái)內(nèi)球的處理上，單純、單一的動(dòng)作已經(jīng)不多了，大多加上了晃動(dòng)，以蒙蔽對(duì)方。雖然這是專業(yè)選手的先進(jìn)技術(shù)，但業(yè)余的也有必要借鑒一下，研究一下。(乒乓世界李曉東)
22、盯球方式——節(jié)奏、起落和焦距
打球一定要盯球，盯球一定要有焦距和節(jié)奏起落，不能無意識(shí)的死盯。初學(xué)者的不當(dāng)習(xí)慣是認(rèn)為 當(dāng)來球很固定時(shí)可以不看球, 以為可以不盯球或誤以為自己盯到球。盯球時(shí)常常眼睛沒有焦距， 眼神沒有節(jié)奏和起落，所謂眼睛要有節(jié)奏是指眼神要有松緊, 該仔細(xì)盯或不需盯要分清楚, 如果你從對(duì)方回球, 下桌, 過網(wǎng), 下己方球臺(tái), 彈起,擊球, 都用力盯球那眼睛勢(shì)必會(huì)很累, 而且球速若很快也會(huì)來不及盯球,因此眼神必需略過一格提早回到本身球臺(tái)準(zhǔn)備擊球, 至于眼神起落, 意即眼神不是平視而是有起伏, 尤其當(dāng)球落己方球臺(tái)時(shí), 如果眼神沒跟球下桌, 球彈起時(shí)眼神也跟不上來, 那是瞄不準(zhǔn)球的。還有要會(huì)用身體帶動(dòng)眼睛，當(dāng)對(duì)方回?fù)羟虻郊悍角蚺_(tái)時(shí), 常發(fā)現(xiàn)有些人不轉(zhuǎn)動(dòng)頭部而用斜眼看球, 頭都不動(dòng), 有些人則是頭轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去, 斜眼又沒準(zhǔn)心,其實(shí)應(yīng)該是身體微微向左右轉(zhuǎn)帶動(dòng)頭部看球。
23、四分之一定律
開始練習(xí)正手攻球，要牢記個(gè)1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧--陸教練在球案上以端線為直徑，中線與端線的交點(diǎn)為圓心，劃一園弧，右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影;然后面對(duì)墻，以自己的身高，作攻球的準(zhǔn)備動(dòng)作，以腰部高度劃1橫線，眉毛高度為最高點(diǎn)，劃一圓弧，這是前面的投影。正手攻球，執(zhí)拍右手拇指壓拍，食指放松，中指頂拍，在劃1/4圓弧過程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調(diào)動(dòng)作，擊球上部1/4圓弧;同時(shí)前臂也要有1/4圓弧的旋轉(zhuǎn)。
24、拉加轉(zhuǎn)球時(shí)要“雙腿”下蹲
下蹲時(shí)，先碎步側(cè)身讓開球的路子，然后“雙腿”下蹲，而不是 “1腿弓，1腿蹬”，是身體稍微一側(cè)，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時(shí)，右腳蹬地不要使身體有竄高的動(dòng)作，應(yīng)該感覺重心是平行移動(dòng)。球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當(dāng)球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了!下旋的加轉(zhuǎn)弧圈動(dòng)作要領(lǐng)：調(diào)整位置側(cè)身;雙腿下蹲;胳膊放松;向上發(fā)力;收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調(diào)整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。
25、馬林講解擺短：“要把腰下去，借力……”
對(duì)于擺短的感覺是一定要上步，身體要探入球臺(tái)，把腰下去使重心盡量靠近球，用重心控球才最穩(wěn)最有把握，這樣就有了一種把身體爬在球臺(tái)上的感覺，要借力但在借力的同時(shí)還要根據(jù)球的旋轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)弱控制拍形，控制球的方向盡量讓球不出臺(tái)，不論是在球臺(tái)的端線還是球臺(tái)的側(cè)面(當(dāng)然看準(zhǔn)了對(duì)方要側(cè)身時(shí)可以控制球在對(duì)方空檔的一邊出臺(tái))，在最后還要下切一下或向下一戳，使球具有一定的下旋，同時(shí)千萬不要擺高了否則再短也沒用。
打乒乓球比賽禁忌的介紹
戰(zhàn)略意識(shí)
在訓(xùn)練中，尤其是在比賽中，要有一個(gè)全局觀念。如一年中有幾次比賽?哪個(gè)比賽最重要?每個(gè)比賽的目的和任務(wù)都是什么?有時(shí)為參加某次有決定意義的大賽，還會(huì)有意放棄一些小的比賽。又如，對(duì)參加一次大賽而言，確立參賽人員和明確重點(diǎn)突破口(是團(tuán)體、單打，還是雙打?)，則屬帶全局性的戰(zhàn)略問題，必須認(rèn)真對(duì)待。如果這些大題目未解決好，盡管你費(fèi)了很大的氣力，其結(jié)果也難以如愿。
落點(diǎn)意識(shí)
訓(xùn)練中，特別是在比賽中，要注意擊球的落點(diǎn)。一般情況下，大角度球、追身球、近網(wǎng)小球、底線長球和似出臺(tái)未出臺(tái)的球的落點(diǎn)較好。但不同對(duì)手，還會(huì)因其打法和個(gè)人掌握技術(shù)的情況，有其特殊點(diǎn)。如左推右攻者，一般最怕反手底線下旋球和調(diào)右壓左的落點(diǎn)變化。比賽中，既要研究自己打球的落點(diǎn)，對(duì)方最怕什么落點(diǎn)，又要注意總結(jié)對(duì)方回球落點(diǎn)的規(guī)律。
旋轉(zhuǎn)意識(shí)
充分認(rèn)識(shí)到旋轉(zhuǎn)是乒乓球的重要制勝因素之一。在訓(xùn)練中，要自覺地提高發(fā)球、搓球、拉球、放高球等技術(shù)的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度和變化。在比賽中，要善于利用旋轉(zhuǎn)變化來擾亂以至戰(zhàn)勝對(duì)方。
速度意識(shí)
應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到速度是我國快攻打法的靈魂。中國選手要戰(zhàn)勝外國選手，主要靠的仍是速度——提早擊球時(shí)間，重視手腕、手指的力量，能快則快，不能快時(shí)，先過渡一板，爭取機(jī)會(huì)再轉(zhuǎn)入快。
變化意識(shí)
應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到變化乃是乒乓球的重要制勝因素之一，自覺、主動(dòng)地變化擊球的速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)和弧線。比賽中，雙方都在為形成利我、不利對(duì)方的戰(zhàn)局而變化著戰(zhàn)術(shù)，誰的觀察能力強(qiáng)，能及時(shí)察覺對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)意圖，迅速變換相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，誰就容易獲取勝利。
變化擊球節(jié)奏的意識(shí)
比賽中，不僅應(yīng)主動(dòng)變化落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)等，而且應(yīng)主動(dòng)變化擊球的節(jié)奏。如原來都是上升或高點(diǎn)期的搶沖，現(xiàn)主動(dòng)將擊球時(shí)間后移，拉一板上旋強(qiáng)烈的加轉(zhuǎn)弧圈球。對(duì)方已熟悉了你原來快沖的節(jié)奏，突然變成慢一拍的加轉(zhuǎn)弧圈，往往就會(huì)上當(dāng)，又如，同一類發(fā)球，有節(jié)奏較慢的，有節(jié)奏特快的，若再能保持拍觸球前的動(dòng)作盡量一致，則效果更好，這都是有變化節(jié)奏意識(shí)的表現(xiàn)。
搶攻意識(shí)
這是積極主動(dòng)的指導(dǎo)思想，力爭搶攻在先(即平常說的先上手)，能搶則搶、實(shí)在不能搶時(shí)，控制一板，爭取下板搶。這種意識(shí)很重要。如有人的側(cè)身攻球技術(shù)很不錯(cuò)，但就因缺乏搶攻意識(shí)，所以使他的側(cè)身攻球技術(shù)英雄無用武之地。兵書講：“兩強(qiáng)相遇，勇者勝。”這“勇”字的一個(gè)重要含義就是先發(fā)制人。在弧圈球風(fēng)靡世界的今天，快攻者只搓一板就攻攻的打法，即是搶攻意識(shí)強(qiáng)的表現(xiàn)。
搶先發(fā)力的意識(shí)
近年來，世界乒乓球技術(shù)朝著更加積極主動(dòng)的方向發(fā)展，不僅要求搶攻在先，而且應(yīng)該盡量爭取先發(fā)力，以使自己更加主動(dòng)。連續(xù)進(jìn)攻的意識(shí)。發(fā)起進(jìn)攻后，應(yīng)連續(xù)進(jìn)攻，乘勝追擊，直至得分。切忌攻一板后，再無繼續(xù)進(jìn)攻的準(zhǔn)備，將已到手的主動(dòng)又變成了相持、甚至被動(dòng)。
控、防、反意識(shí)
在不能主動(dòng)進(jìn)攻或?qū)Ψ綋尮ヒ庾R(shí)極強(qiáng)時(shí)，應(yīng)注意控制對(duì)方，并做好防守的準(zhǔn)備。在防守或相持中，一旦有機(jī)會(huì)，應(yīng)立即轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。
爭取局部優(yōu)勢(shì)的意識(shí)
我的所有技術(shù)都比對(duì)方強(qiáng)，這叫絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。比賽中自然怎么打都行。但在實(shí)踐中，這種情況比較少見。多數(shù)情況是相對(duì)優(yōu)勢(shì)。這就要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中應(yīng)自覺地爭取局部優(yōu)勢(shì)。能以己之長，打?qū)Ψ街?，?dāng)然最好。但有時(shí)不一定能實(shí)現(xiàn)此策。如，我發(fā)球的特長是轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)，而對(duì)方的特短是接高拋發(fā)球。我之特長對(duì)不上對(duì)方的特短。高拋發(fā)球雖為我之特短，但與對(duì)方接此球相比，我還占便宜。此時(shí)用我之特短打?qū)Ψ教囟叹褪亲詈玫膽?zhàn)術(shù)。因?yàn)槲耀@得了局部優(yōu)勢(shì)。
記球意識(shí)
比賽時(shí)，要有意記雙方戰(zhàn)術(shù)變化的過程，對(duì)方發(fā)的什么球，我怎么回的，他又怎么打的……從一個(gè)球，到整個(gè)戰(zhàn)局的變化，要自覺地記。時(shí)間長了，就會(huì)大大提高自己的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
互怕意識(shí)。比賽中“怕”是相互的。你怕他，他也怕你。誰能透過現(xiàn)象看到本質(zhì)，誰能想得好一點(diǎn)，誰就容易主動(dòng)。在緊張時(shí)，應(yīng)多想對(duì)自己有利的方面，多想對(duì)方是多么怕你，多想戰(zhàn)術(shù)，這樣就可以長自己志氣，滅對(duì)方威風(fēng)。戰(zhàn)略上藐視對(duì)手、戰(zhàn)術(shù)上重視對(duì)手的意識(shí)。戰(zhàn)略者，戰(zhàn)爭的全局也;戰(zhàn)術(shù)者，戰(zhàn)爭的局部也。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)樹立在全局或總體上藐視對(duì)手、藐視困難，而在具體的局部上應(yīng)重視對(duì)手、重視困難的指導(dǎo)思想。如對(duì)某某比賽，首先應(yīng)相信自己能戰(zhàn)勝對(duì)方，并認(rèn)真地分析對(duì)手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體和心理特點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上制訂自己的戰(zhàn)術(shù)，如發(fā)什么球，怎么搶攻，接發(fā)球注意什么，相持、領(lǐng)先或落后怎么打等等，一步一步、詳詳細(xì)細(xì)。
樹立技術(shù)風(fēng)格的意識(shí)
在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中、應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)樹立正確的技術(shù)風(fēng)格。技術(shù)風(fēng)格，常被喻為運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)“靈魂”。培養(yǎng)什么樣的技術(shù)風(fēng)格，將直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展方向和可能達(dá)到的水平。無數(shù)事實(shí)證明，一個(gè)沒有鮮明技術(shù)風(fēng)格的選手，要攀登世界乒壇的高峰是不可能的!全面訓(xùn)練的意識(shí)。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)明確決定其競技能力的諸因素(形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力等)，并自覺地提高之。這里，應(yīng)反對(duì)狹隘的技術(shù)論。有人以為，要提高乒乓球運(yùn)動(dòng)成績，就應(yīng)該全力抓技術(shù)，什么身體素質(zhì)、心理等統(tǒng)統(tǒng)不問。結(jié)果，盡管訓(xùn)練時(shí)間練的都是技術(shù)，但技術(shù)水平的提高卻難以如愿。運(yùn)動(dòng)員一定要樹立全面訓(xùn)練的觀點(diǎn)。
抓主要矛盾的意識(shí)
每一名運(yùn)動(dòng)員在某一時(shí)期必有一個(gè)主要矛盾影響著他整體水平的提高。誰善于捕捉之，并設(shè)法解決，誰就會(huì)獲得明顯的進(jìn)步。如中國乒乓隊(duì)在1957年參加第二十三屆世乒賽后，發(fā)現(xiàn)自己的打法因缺乏準(zhǔn)確性而使快速、兇狠的優(yōu)點(diǎn)難以發(fā)揮作用。之后，狠抓了提高擊球準(zhǔn)確性的訓(xùn)練，很快就見到了明顯的效果。不善于抓主要矛盾的人，不是漫無邊際，什么都抓，就是雖有重點(diǎn)，但抓得不準(zhǔn)。其結(jié)果都是一樣——費(fèi)力不討好!
兇穩(wěn)結(jié)合的意識(shí)
乒乓球的技術(shù)各種各樣，每個(gè)人的打法又各具特點(diǎn)，但凡在比賽中有實(shí)用價(jià)值的技術(shù)，無不同時(shí)具備威脅性(兇)和準(zhǔn)確性(穩(wěn))。威脅性，即打出的球給對(duì)方回球造成困難，甚至使對(duì)方失誤。
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