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打羽毛球的時候膝蓋疼是怎么回事

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  很多人在打羽毛球的時候都會出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀,這是很常見的一種現(xiàn)象。打羽毛球膝蓋疼的原因有很多,比如熱身不充分、運(yùn)動量過大等等。下面是小編分享的打羽毛球膝蓋疼的原因,一起來看看吧。

  打羽毛球膝蓋疼的原因

  沒有做充分的熱身運(yùn)動

  在羽毛球運(yùn)動中,是需要不斷的奔跑、移動的。如果在運(yùn)動之前沒有做好充分的熱身運(yùn)動的話,很容易因?yàn)橥蝗坏募ち疫\(yùn)動導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷疼痛。

  身體處于疲勞狀態(tài)

  身體處于疲勞狀態(tài)的情況去進(jìn)行羽毛球運(yùn)動,對產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷病有一定影響。如果你身體疲勞的話,靈敏度就不夠,容易因反應(yīng)不及時而導(dǎo)致受傷。

  動作不正確引起膝關(guān)節(jié)損傷

  在羽毛球運(yùn)動中,由于一些姿勢和動作的不正確,很容易使膝關(guān)節(jié)受到傷害。如不正確的前沖止動和回動時外翻,在屈伸時因?yàn)殛P(guān)節(jié)窩與關(guān)節(jié)頭的不斷摩擦引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶以及軟骨損傷,損傷性滑膜炎,髕骨勞損和膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。

  股四頭肌的力量不足

  膝關(guān)節(jié)囊的前部是由股四頭肌及其肌腱參與構(gòu)成的,股四頭肌腱止于髕骨上緣,通過髕骨借髕韌帶附于脛骨粗隆,是伸膝動作的主要裝置。股四頭肌是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的重要因素,無論是啟動,止動還是半蹲準(zhǔn)備姿勢都是依靠股四頭肌來完成的,如果因?yàn)楣伤念^肌力量弱,所能承受的牽力太小,相對負(fù)荷較大,容易引起膝關(guān)節(jié)勞損從而產(chǎn)生傷病。

  長期的大運(yùn)動量訓(xùn)練引起的膝關(guān)節(jié)慢性勞損

  羽毛球運(yùn)動中常見的膝蓋疼痛點(diǎn)是在膝蓋髕骨下緣的話,是一種髕尖末端癥,由于羽毛球運(yùn)動中,膝蓋是使用較多的關(guān)節(jié),長期反復(fù)的摩擦、屈伸,容易使膝關(guān)節(jié)面磨損以及韌帶變性,最后導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的勞損。

  場地的設(shè)施條件問題

  場地的設(shè)施條件不符合運(yùn)動要求,場地太硬或者凹凸不平,都很容易造成膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動中受到損傷。

  打羽毛球膝蓋疼怎么辦

  膝關(guān)節(jié)是一個非常復(fù)雜的關(guān)節(jié),同時也是支撐整個人體的骨頭,膝關(guān)節(jié)由股骨的遠(yuǎn)端、脛骨的近端和髕骨組成的,股骨和脛骨由交叉韌帶連接加固,外圍由關(guān)節(jié)囊包繞,在關(guān)節(jié)囊的兩側(cè)是兩條副韌帶。該關(guān)節(jié)因?yàn)樯舷赂軛U長,周圍肌肉小,所以是在運(yùn)動中最易受損的關(guān)節(jié)。

  打羽毛球膝蓋疼痛點(diǎn)在膝蓋髕骨下緣的話,是一種髕尖末端癥,羽毛球選手中很常見。股四頭肌的下端止點(diǎn)在髕骨結(jié)節(jié),如果肌肉太緊,沒有及時松開,長期過度牽拉肌肉止點(diǎn),就會引起這種末端病。

  如果是青少年,由于骨骺未愈合,脛骨粗隆處疼痛也是一種末端癥。原因仍是訓(xùn)練強(qiáng)度大,練完后沒有及時放松引起。

  針對這種情況,可以從改進(jìn)動作和訓(xùn)練后多進(jìn)行放松兩方面來解決。

  糾正打球動作

  上網(wǎng)擊球時,膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖,會使膝蓋負(fù)荷更大。長久下去,運(yùn)動員的上網(wǎng)動作會受到影響,不敢上網(wǎng)。

  靜蹲

  身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動(標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度,具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)),直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身后慢走放松。3次為一組,每次間隔1分鐘,每天堅持30分鐘左右。

  扎馬步

  扎馬步對于緩解膝蓋酸痛也是有一定效果的。雙腳打開10-20厘米,雙手叉腰站直往下蹲10-20厘米。

  跪起

  跪在有軟墊的木凳上,重心輪流落在單獨(dú)一個膝關(guān)節(jié)上,另外一個膝關(guān)節(jié)稍微抬起,就像跪著踏步一樣。

  加強(qiáng)下肢力量

  下肢和下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要加強(qiáng)。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加,也可以減少末端牽拉力,否則牽拉負(fù)荷總是集中在一點(diǎn),容易造成病患。

  打球后要拉伸放松

  訓(xùn)練結(jié)束后,要及時牽拉肌肉,使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習(xí),可以多做從后面提拉腳至臀部,站立或跪姿都可以做。簡單說,就是站立或跪著,一只手抓住腳,向臀部提拉,腳跟能貼住臀部最好。

  打羽毛球防止膝蓋疼的方法

  可以佩戴護(hù)膝

  在打羽毛球時,可以佩戴護(hù)膝或者是壓力繃帶,對于保護(hù)膝關(guān)節(jié)有一定的作用。

  進(jìn)行熱身運(yùn)動

  在打球之前,進(jìn)行肌肉的拉伸,進(jìn)行下蹲、活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等動作。讓身體能夠在運(yùn)動中較快的適應(yīng)。

  下肢和下肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定性要加強(qiáng)

  股四頭肌和臀部肌肉力量的增加,也可以減少末端牽拉力,減少對膝蓋的作用,否則牽拉負(fù)荷總是集中在一點(diǎn),容易造成病患。

  注意打球的步法

  打球時注意培養(yǎng)步法的節(jié)奏感和步法的彈性,特別是上網(wǎng)步法。上網(wǎng)步法不規(guī)范對膝蓋的沖擊是比較大的,上網(wǎng)步法首先要動作規(guī)范,其次要注意跑出節(jié)奏感。

  膝蓋前端不要超過腳尖

  在打羽毛球時,膝蓋前端不要超過腳尖。膝蓋超過腳尖的話,會使膝蓋負(fù)荷變得更加大,對膝蓋的損傷也更嚴(yán)重。

  注意把握運(yùn)動量

  打羽毛球也需要把握好運(yùn)動的強(qiáng)度,不要連續(xù)長時間的打球,最好是打一天休息一天,有所間隔,這樣才能讓膝蓋等關(guān)節(jié)有休息的空間。

  打球后注意整理活動

  在打完羽毛球之后,注意及時牽拉肌肉,如從后面提拉腳至臀部等簡單的動作,緩解肌肉的緊繃。


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