很多運(yùn)動(dòng)的人在打完球后容易出現(xiàn)胳膊酸痛的情況，及時(shí)休息能有效緩解癥狀哦。下面是小編分享的打球胳膊疼的原因，一起來(lái)看看吧。

　　打球胳膊疼的原因

　　沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)

　　在打球之前沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致手臂肌肉、關(guān)節(jié)沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，就容易使得身體在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生酸痛的情況。

　　缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　平時(shí)根本就不進(jìn)行鍛煉，突然的進(jìn)行一次強(qiáng)度比較大的打球運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得手臂肌肉，關(guān)節(jié)一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，就容易產(chǎn)生疼痛等不適癥狀。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

　　打球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的話，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)大量的乳酸堆積從而產(chǎn)生酸痛感;而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如果超過(guò)肌肉負(fù)荷，也是容易導(dǎo)致肌肉拉傷產(chǎn)生疼痛的。

　　姿勢(shì)不正確

　　打球的姿勢(shì)不正確，可能會(huì)導(dǎo)致胳膊用力過(guò)猛超出其肌肉關(guān)節(jié)能承受的范圍，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷的情況，導(dǎo)致胳膊出現(xiàn)疼痛。

　　運(yùn)動(dòng)后不做拉伸

　　在結(jié)束打球的運(yùn)動(dòng)之后，沒(méi)有注意拉伸運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致過(guò)量乳酸的堆積，從而發(fā)生胳膊酸痛的現(xiàn)象。

　　打球胳膊酸痛怎么處理

　　休息

　　在打球之后因?yàn)槿樗岫逊e而導(dǎo)致胳膊肌肉酸痛的話，要讓胳膊得到充分的休息，能幫助促進(jìn)血液循環(huán)，幫助胳膊肌肉中堆積乳酸的分解，緩解胳膊酸痛不適。

　　熱敷

　　打球后出現(xiàn)胳膊酸痛的話，可以用熱毛巾敷在酸痛部位，能夠幫助擴(kuò)張血管，加快血液的循環(huán)，起到緩解胳膊酸痛的作用。

　　按摩

　　打球后出現(xiàn)胳膊酸痛的現(xiàn)象，可以對(duì)胳膊進(jìn)行按摩放松。按摩能夠幫助酸痛的肌肉得到放松，并且可以促進(jìn)血液的循環(huán)，緩解酸痛感?？梢杂檬终茖?duì)按摩進(jìn)行按揉推拿，或是提捏或者是點(diǎn)按上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛。

　　保暖

　　在打球后出現(xiàn)了胳膊酸痛，要注意對(duì)胳膊的保暖，盡量避免冷風(fēng)吹或用冷水洗。因?yàn)闊崦浝淇s，酸痛的肌肉遇冷可能會(huì)使得肌肉發(fā)生痙攣，從而加重胳膊的肌肉酸痛感。

　　貼膏藥

　　打球后出現(xiàn)胳膊酸痛，可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的藥油并伴有按摩使得藥油能充分進(jìn)入到肌肉內(nèi)部緩解肌肉的酸痛不適。

　　就醫(yī)檢查

　　如果打球后胳膊是出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感或是肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，建議及時(shí)的就醫(yī)進(jìn)行檢查處理。

　　打球如何預(yù)防胳膊酸痛

　　打球前進(jìn)行熱身

　　在進(jìn)行打球運(yùn)動(dòng)前，一定要進(jìn)行充分的熱身，把身體關(guān)節(jié)、韌帶都活動(dòng)開(kāi)了，才能加大關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)范圍，從而避免運(yùn)動(dòng)中傷害的發(fā)生?？梢赃M(jìn)行慢跑、拉伸、高抬腿、踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)扭動(dòng)等熱身動(dòng)作。

　　把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　打球也是需要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，避免因強(qiáng)度過(guò)大而造成運(yùn)動(dòng)性疲勞，會(huì)加大運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)的。

　　使用正確的打球姿勢(shì)

　　打球的姿勢(shì)不正確，可能會(huì)導(dǎo)致胳膊用力過(guò)猛超出其肌肉關(guān)節(jié)能承受的范圍，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷的情況，導(dǎo)致胳膊出現(xiàn)疼痛。因而，在打球的時(shí)候要使用正確的打球姿勢(shì)。

　　打球后要進(jìn)行放松

　　打球結(jié)束后不要忘記對(duì)身體肌肉進(jìn)行放松，做一些肌肉拉伸的運(yùn)動(dòng)。

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