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自學(xué)游泳的正確方法有哪些

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自學(xué)游泳的正確方法有哪些

  游泳其實(shí)是一件可以無師自通的運(yùn)動(dòng),只要克服好心里對(duì)水的恐懼,你就能很好的學(xué)會(huì)游泳。下面是小編分享的自學(xué)游泳的方法,一起來看看吧。

  自學(xué)游泳的方法

  1、買一副防水游泳眼鏡。

  2、蹲在水里,用手捏住鼻子,把全身及頭全部沒入水下,堅(jiān)持一會(huì)兒,再站起來露出水面,換氣,如此反復(fù)直到不怕頭部及全身沒入水中。

  3、雙手扶住岸邊泳池或把手,不要捏住鼻子了,下蹲,全身及頭部沒入水中,堅(jiān)持一會(huì)兒,如此反復(fù),直到熟練,消除恐懼感。

  4、雙手爬在泳池邊上,頭部露出水面,雙肩及全身沒入水中,練習(xí)雙腳上下打水,直至熟練,不覺得累,輕松自如。

  5、雙手抓住游泳漂浮板,千萬不要用游泳圈,把頭埋在水里,雙腳上下打水,如此反復(fù)聯(lián)系,直到熟練自如。

  6、慢慢找到可以手上不用力,可以抬起頭來,注意雙腳要不停地上下打水。

  7、一只手扶住漂浮板,另一只手劃水,雙腳不停上下打水。

  8、不需要漂浮板,自己埋頭向前游。

  9、不時(shí)抬頭,向前游。

  10、頭完全露出水面游。

  自學(xué)游泳的技巧

  1、一般教初學(xué)者游泳首先就是先讓初學(xué)者在岸上活動(dòng)活動(dòng)以防止再下水的時(shí)候肌肉拉傷抽筋等,跑跑步、做做操就可以了。

  2、初次接觸水,不是讓初學(xué)者直接下水,而是讓學(xué)者做到池邊上把腳伸到水里,首先是感受下水的溫度,打動(dòng)腿時(shí)要感受水的波動(dòng)。

  3、下水到淺水池全身站在池子里感受下,然后學(xué)習(xí)閉氣。在閉氣的時(shí)候最重要的一點(diǎn)就是嘴巴是吸氣鼻子出氣,要是反過來了可就壞了,要是一不小心吸到了肺里會(huì)導(dǎo)致氧氣不足而死亡的。

  4、練漂浮最好可以是旁邊有個(gè)人用雙手輕輕的拖起練習(xí)人的身體,當(dāng)他身體浮起水面后,再松開手讓他自己找感覺。旁邊沒有也可以找漂浮板放在腰或屁股的位置上,慢慢的浮起。

  5、游泳時(shí)人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時(shí)收腿,身體抱團(tuán),由于人的腿部密度相對(duì)較大,身體自然垂直,此時(shí),向下伸腿,既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

  6、學(xué)習(xí)游泳并不難,忌諱心情急躁,還不會(huì)憋氣站立就想游起來,動(dòng)作必然變形、無效,只見撲騰不見往前游,游不了幾下就亂抓尋找支撐物。學(xué)習(xí)游泳最重要是克服心理恐懼,只要心理恐懼克服了,就成功了一半。

  7、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、飲酒不宜游泳。

  8、游泳后,要用干凈水把全身再?zèng)_洗一遍,以免傳染疾病。

  游泳的好處

  1、有利于身體健康,主要是心肺功能的提高,也就是耐力和肺活量的提高,當(dāng)然直接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì),因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí),由于冷水的刺激,長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力,抵御寒冷,預(yù)防疾病,所以經(jīng)常游泳者不易感冒;

  2、小孩游泳更有利于長(zhǎng)高,這是因?yàn)樗懈×Φ淖饔茫亲陨碇亓ψ饔么蟠鬁p小,不受重力壓迫,更利于身體生長(zhǎng)。

  3、游泳對(duì)身材很有好處,這點(diǎn)是重要的,周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點(diǎn)去游泳的哦,女的減肥,男的塑身,這是因?yàn)樗膲毫ψ枇ψ饔?,消耗脂肪、?qiáng)健肌肉,還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁?,更消耗熱量和脂肪?/p>

  4、游泳對(duì)一些身體傷勢(shì)的恢復(fù)很有幫助,也是因?yàn)樗母×蛪毫ψ饔?,很多其他?xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都通過水中運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)傷勢(shì)和加強(qiáng)鍛煉。

  5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱,線條更好看。


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