六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>新聞資訊>體育>

跑步的時(shí)候怎么用肚子進(jìn)行呼吸

時(shí)間: 睿檸1003 分享

  跑步的時(shí)候,不僅可以依靠擴(kuò)張胸部來呼吸,我們也可以用肚子來進(jìn)行呼吸,這樣可以提高在跑步的時(shí)候的氧氣供給。下面是小編分享的跑步腹式呼吸方法,一起來看看吧。

  跑步腹式呼吸方法

  1、要確實(shí)做好腹式呼吸,首先你必須有良好的站姿,彎腰駝背會(huì)壓縮胸腔與腹腔,讓吸氣的容量變小,受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發(fā);試著雙腳張開與肩同寬,上半身挺直,想象你的脊椎逐漸拉長(zhǎng),從頭頂往天空延伸,許多人的肩膀容易緊張,不妨跳一跳、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩,讓雙肩自然地垂掛在身體兩側(cè)。

  2、先輕輕地吸一點(diǎn)氣,將雙手分別放在胸前和腹部,接著緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣,你會(huì)感覺到橫膈膜自然地放松上升,將腹部與胸腔的空氣排出。如果你做得不錯(cuò),放在腹部的一手將會(huì)隨腹部?jī)?nèi)凹,而胸前的一手僅會(huì)微微壓入、甚至沒有任何變化。

  3、盡量將氣徹底吐干凈,接著從鼻子緩緩吸氣,吸氣的同時(shí)將注意力放在腹部,讓腹部隨空氣吸入慢慢擴(kuò)張,你會(huì)感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降,空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個(gè)腹部與胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧,放在腹部的一手會(huì)隨空氣引入、腹部脹起而移動(dòng),胸前的一手會(huì)微微地浮出,或文風(fēng)不動(dòng)。

  4、重復(fù)步驟2與3數(shù)次,體會(huì)主動(dòng)排氣、放松吸氣的感覺,感受胸腔與腹部的動(dòng)作,如果進(jìn)行得不是很順利,重新檢視自己的上半身是否直立,吸氣與吐氣是否緩慢而深沉,將意念放在腹部,由腹部發(fā)起,口鼻引導(dǎo)空氣排出與吸入。

  跑步的好處

  1、腸胃:中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,當(dāng)然,更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,哈哈。

  2、眼睛:堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

  3、腰部、臀部:跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置,很多跑友都有過這樣的體驗(yàn),開始跑一段時(shí)間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

  4、頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

  5、肌肉:長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

  6、肺部及呼吸系統(tǒng):長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),不知道有沒有關(guān)系?

  7、腸胃:中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,當(dāng)然,更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,哈哈。

  8、膝蓋:有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題,有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼,但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

  跑步的正確方法

  首先,當(dāng)我們開始慢跑時(shí),你必須確認(rèn)所有的動(dòng)作都是朝前的,你不能讓你的手臂在整個(gè)身體范圍擺動(dòng),這會(huì)浪費(fèi)我們的能量,你必須保證手臂始終向前擺動(dòng)。在你慢跑的時(shí)候雙臂的位置也不是很高,同時(shí)你的腳尖要自然落地,并且你要試著使每一個(gè)動(dòng)作放松。此外,保持身體正直也非常重要。很多人會(huì)遇到這樣的問題。當(dāng)他們?cè)谂懿街杏X得累了所有的動(dòng)作就會(huì)走樣。也許他們肩膀向前塌,也許他們的屁股會(huì)向后撅。從而使整個(gè)身體前傾。無論我們?cè)谂懿竭^程中做些什么,我們始終要讓自己的身體保持正直。手臂和肩膀向后擴(kuò),這樣才會(huì)展開我們的胸部,保證我們的呼吸更加順暢,最好在放松的跑步訓(xùn)練中練習(xí)這些。在放松的跑步練習(xí)中,能讓我們輕松的集中注意力體會(huì)這些跑步動(dòng)作。你的心中總是有個(gè)人提醒你,肩膀后擴(kuò),手臂放低,腳尖自然落地。即使你在進(jìn)行加速跑或者間歇跑時(shí),這些動(dòng)作也不能變形。

  進(jìn)入加速跑后,稍微抬高你的腿,手臂也臺(tái)高一點(diǎn)。但是我們還是有保持身體的正直與放松,這一點(diǎn)非常重要。大多時(shí)候當(dāng)我們速度加快時(shí),我們就會(huì)有些緊張。記住一定要保持身體的正直與放松。

  當(dāng)你進(jìn)入沖刺跑時(shí),你的膝蓋和手臂會(huì)抬得更高一些。


猜你感興趣:

1.10000長(zhǎng)跑呼吸技巧

2.跑步正確呼吸方法

3.1000米長(zhǎng)跑呼吸技巧

4.2000米長(zhǎng)跑呼吸技巧

3778554