女性跑步有什么小秘訣：這些方法你知道嗎
女性跑步有什么小秘訣：這些方法你知道嗎
女性在跑步的時(shí)候可以用一些小秘訣來增加自己在跑步中的樂趣。下面是小編分享的女性跑步小秘訣，一起來看看吧。
女性跑步小秘訣
撰寫練習(xí)日志
寫練習(xí)日志，能幫助你掌握自己的練習(xí)狀況、了解進(jìn)步或退步的原因、甚至發(fā)現(xiàn)不適或受傷的兇手;此外，它也可以像生活日記一樣有趣，你可以記下每天跑步的所見所聞、碰到哪些姊妹伙伴、跑完吃了什么人間美味等等，這些信息，在日后翻閱，想必是回味無窮，也讓你充滿更多動(dòng)機(jī)與趣味，繼續(xù)在跑步這條路上美麗前進(jìn)。
如果你跑出興趣，想要在比賽中挑戰(zhàn)自我、突破個(gè)人紀(jì)錄，翻閱練習(xí)日志可以幫助你找到過往的成功經(jīng)驗(yàn)，也許是穿了一雙合適的鞋、或是賽前有充分的睡眠、甚至是賽前幾周的練習(xí)安排等，參考這些成功經(jīng)驗(yàn)，對(duì)即將到來的目標(biāo)微調(diào)計(jì)劃，想必比從頭來過更事半功倍;要記住一個(gè)月前的比賽與經(jīng)驗(yàn)或許還可以，但日積月累、要記住好幾年大小賽事的各種經(jīng)驗(yàn)可不容易，這時(shí)，練習(xí)日志就是你的好幫手。
女性的語(yǔ)言及文字描述較為細(xì)膩，所以相當(dāng)適合撰寫練習(xí)日志，除了練習(xí)的里程與時(shí)間記錄之外，各種身心狀況、情緒起伏、與生活的關(guān)聯(lián)等，女孩兒們寫起來想必能讓死板的練習(xí)數(shù)據(jù)增添幾分文情，讓練習(xí)日志成為你最生動(dòng)的跑步故事。
加入跑步社團(tuán)
你是否覺得，有時(shí)跑步就是少了一股姊妹淘們相聚歡樂的熱鬧?不妨找找有沒有合適的跑步社團(tuán)，有些運(yùn)動(dòng)品牌有成立專屬于女性的跑步社團(tuán)、或舉行定期的團(tuán)跑與活動(dòng)，而在這充滿人情味的寶島上，各種大大小小的地方性社團(tuán)更是不勝枚舉，它們大多有固定的團(tuán)練與活動(dòng)，也有許多經(jīng)驗(yàn)豐富的大哥大姊們解答你的問題、指導(dǎo)你跑步的要領(lǐng)，跑步要熱鬧，找個(gè)社團(tuán)就對(duì)啦!
在線分享跑步點(diǎn)滴
許多網(wǎng)站的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)都顯示，在網(wǎng)絡(luò)上男女討論與響應(yīng)的比例是1:1、甚至女性還會(huì)超過男性，也許你在練習(xí)之余也希望和朋友們分享心得、有響應(yīng)互動(dòng)，讓跑步無遠(yuǎn)弗屆、成為隨時(shí)隨地可聊的話題，而透過這些實(shí)時(shí)的討論，你也許會(huì)吸收到新的知識(shí)、發(fā)現(xiàn)新的跑步勝地、找到新的社團(tuán)、或看到值得一買的漂亮跑服，這些，都讓跑步成為一個(gè)更多元豐富的活動(dòng)，也更增添了你跑步的動(dòng)機(jī)與樂趣。
使用跑步APP
也許你喜歡帶著手機(jī)，聽著節(jié)奏輕快的歌曲跑步，或用手機(jī)拍下跑過的美麗景色，和姊妹們分享跑步路線，如果你是這樣的行動(dòng)女孩，可以試著下載使用跑步APP，讓練習(xí)更加有趣;許多運(yùn)動(dòng)品牌或網(wǎng)站都有推出跑步專屬的APP，有跑步軌跡、練習(xí)速度、時(shí)間、消耗熱量、上傳分享等各種功能，跑步，也可以很科技!
找個(gè)好比賽，設(shè)立目標(biāo)
剛開始跑步，你可能是為了養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、或健康、或保有曼妙身材等原因而跑，但日子久了以后，要如何延續(xù)跑步的動(dòng)力與熱情呢?選擇一場(chǎng)比賽，為自己設(shè)下練習(xí)的目標(biāo)吧!有努力的方向，你會(huì)更有跑步的動(dòng)機(jī)，而達(dá)成目標(biāo)的喜悅，會(huì)讓你更期待下一次的比賽之旅。
這個(gè)目標(biāo)可以是跑完全程、突破個(gè)人最佳成績(jī)、甚至是幫助你的姊妹們完成比賽，試著為不同比賽找出不同的目標(biāo)，讓比賽與練習(xí)的過程像闖關(guān)游戲一般有趣。
說到 “比賽”，也許過于嚴(yán)肅，其實(shí)不妨將比賽想成是一場(chǎng)姊妹淘們熱情奔放、展現(xiàn)活力的聚會(huì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在比賽現(xiàn)場(chǎng)有各式各樣裝扮的跑者、打扮得充滿陽(yáng)光活力的女孩們、或是家庭攜手而跑的歡樂場(chǎng)景，no serious，just enjoy the game!
女性常見錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)
1、全腳掌著地
跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長(zhǎng)期沖擊還易跑成O型腿。
2、腳尖著地
女性跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。
3、內(nèi)外八字腳
容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。
4、過分前傾后仰
前傾跑會(huì)造成背部緊張，后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)肩頸背異常。
5、手臂垂在身體兩側(cè)
跑步時(shí)要手臂抬起隨著步伐前后擺動(dòng)，而不是垂在身體兩側(cè)。擺動(dòng)雙臂能消耗能多卡路里，同時(shí)在跑步過程中幫身體保持平衡。
6、屈膝跑
屈膝跑也是錯(cuò)誤的方法，每次步子邁出之后，都要蹬直。
7、駝背跑
駝背的弓腰跑也是錯(cuò)誤的方法，只會(huì)讓你的呼吸變得十分不順暢。
每天跑步的最佳時(shí)間
傍晚慢跑最佳
以東京杏林大學(xué)教授助理林淳一為首的日本醫(yī)療研�咳嗽斃∽樗擔(dān)??礪?鼙仍緋考拔綰蠛謾U饈撬?竊詼閱炅�24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測(cè)驗(yàn)后得出的結(jié)論。
他們認(rèn)為，早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻止心力衰竭。
清晨跑步弊端新說
有一些人醒得早，早晨很早起床，喜歡黎明時(shí)到外邊去鍛煉身體。有的到公園，有的到路旁小樹林中，做各種鍛煉活動(dòng)或跑步。他們認(rèn)為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵埃，有益于身體健康。
但是，早晨起床進(jìn)行鍛煉，對(duì)老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61.3%.日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。鹽田還說，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對(duì)多名大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
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