跑步機(jī)跑完后頭暈?zāi)_軟怎么回事
跑步機(jī)跑完后頭暈?zāi)_軟怎么回事
健身房最多的運(yùn)動(dòng)器材非跑步機(jī)莫屬了，如果你在跑步機(jī)上跑完步下來(lái)后，發(fā)現(xiàn)頭暈?zāi)_軟是怎么回事呢?下面是小編分享的跑步機(jī)跑完后頭暈?zāi)_軟的原因，一起來(lái)看看吧。
跑步機(jī)跑完后頭暈?zāi)_軟的原因
用跑步機(jī)健身，跑姿很重要.跑的時(shí)候要目視前方，不要低頭看跑帶，可在音樂(lè)的伴隨下進(jìn)行.另外，象您說(shuō)的跑起來(lái)頭暈的原因可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，導(dǎo)致大腦暫時(shí)性缺氧.建議您降低一下運(yùn)動(dòng)量，速度先從3 4公里做起，以慢走為主，身體狀況有所改善以后再提高一下速度。
還需要提醒的是，跑步是有 氧 運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
鍛煉過(guò)度疲勞2.運(yùn)動(dòng)過(guò)度激烈3.平時(shí)缺乏鍛煉為了鍛煉不減肥每天的跑步時(shí)間應(yīng)在30分鐘以類心跳不超過(guò)130就可以了,要以慢跑為主.最后要欲留5分鐘左右的時(shí)間慢走.減肥時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)在40分鐘以上,心跳130以上.
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此 外 ，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn) 眩暈 感而摔倒。
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以 減肥 為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
上面的內(nèi)容都是售貨員跟我們說(shuō)的跑步機(jī)上跑完頭暈的原因，我們的這些癥狀相信也有好多的朋友都遇到過(guò)，這回知道是什么原因了嗎，我們就是有些心急，想快點(diǎn)看到身體的變化，以致忘記了身體是否能接受這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我們要放慢心態(tài)，一點(diǎn)一點(diǎn)的加重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這種現(xiàn)象就不會(huì)再有了。
跑步機(jī)的速度多少合適
對(duì)于跑步機(jī)的速度調(diào)為多少比較合適這個(gè)問(wèn)題，并沒(méi)有明確的唯一的數(shù)字，這要根據(jù)不同情況、用戶體質(zhì)及用戶的不同需求等決定。不過(guò)，為了達(dá)到自身可接受基礎(chǔ)下的最好效果，一般以自己跑步不會(huì)太累，但也不會(huì)太輕松為準(zhǔn)。具體表現(xiàn)為不會(huì)大喘氣，但也沒(méi)法邊跑步邊說(shuō)話。
1、慢走：速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的話，那么調(diào)4km/h—6km/h這個(gè)速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯后散步，運(yùn)動(dòng)之后放松。另外，如果家里有孕婦的話，平時(shí)出去不太方便的話，那么將跑步機(jī)調(diào)為這個(gè)速度則很適合孕婦運(yùn)動(dòng)。
2、快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懶人”，既能達(dá)到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)者肺活量也有幫助。同時(shí)，這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑。
3、跑步減脂：8km/h以上
如果你是想通過(guò)跑步機(jī)來(lái)達(dá)到比較好的減脂效果的話，那么最好將速度調(diào)為8km/h以上。當(dāng)然，這個(gè)8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段。
跑步機(jī)上跑步注意事項(xiàng)
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。
三、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
四、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
五、在家用跑步機(jī)也要穿鞋
很多人在家里使用跑步機(jī)時(shí)喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋。如果沒(méi)有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
跑步機(jī)和跑步的過(guò)程是一樣的，但是由于還是借助了機(jī)器，所以跑步的方式也是有所不同的，了解了這些需要注意的地方，我們才能更好的利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，這樣才能更好的減肥瘦身。當(dāng)然也可以避免身體受到不必要的傷害。
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