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跑步時(shí)背部流汗特別多是什么原因

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跑步時(shí)背部流汗特別多是什么原因

  人在跑步的時(shí)候出汗,這本身是個(gè)很正常的事情,但是有些人會(huì)出現(xiàn)背部出汗特別多的狀況,甚至還沒(méi)跑多久就已經(jīng)濕透衣服。下面是小編分享的跑步時(shí)背部流汗多的原因,一起來(lái)看看吧。

  跑步時(shí)背部流汗多的原因

  因?yàn)榕懿绞窍蚯斑\(yùn)動(dòng)(迎風(fēng)),前面的汗被風(fēng)吹干了一部分,后面沒(méi)風(fēng),所以汗流浹背。

  如果是在室內(nèi)跑步機(jī)上面跑,你會(huì)發(fā)現(xiàn)前后都濕透了(兩種狀態(tài)本人經(jīng)常體驗(yàn))。

  專(zhuān)家的解釋?zhuān)?/p>

  病情分析:您好,這個(gè)是有免疫力低下的表現(xiàn),是長(zhǎng)期使用西藥或先天的體質(zhì)弱導(dǎo)致的。

  指導(dǎo)意見(jiàn):建議要注意看中醫(yī),提高免疫力為主,玉屏風(fēng)散加減,另外去做艾灸,敷貼等,配合大蒜精油等調(diào)理;

  醫(yī)生的建議:

  你好,白天好出汗,就是屬于陽(yáng)虛導(dǎo)致的了。補(bǔ)陽(yáng)止汗治療建議天麻片,祛風(fēng)除濕,舒筋通絡(luò),活血止痛。用于肢體拘攣,手足麻木,腰腿酸痛不要?jiǎng)诶圻^(guò)度、要注意營(yíng)養(yǎng)平衡、不要著急上火、希望我的回答對(duì)你有幫助,祝你生活愉快!

  跑步前后需要做什么準(zhǔn)備

  1、活動(dòng)膝關(guān)節(jié),半蹲,兩手扶膝,順時(shí)針扭動(dòng)膝部,做10次后,再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。

  2、活動(dòng)髖關(guān)節(jié),兩腿交替做高抬腿,各做20次。

  3、壓腿:使雙肩及背部放松,一只腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開(kāi),腳尖著地,同時(shí)保持上身直立。做完10次后,再換另一腿繼續(xù)。

  4、轉(zhuǎn)體,兩手伸直,左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體活動(dòng)腰部。

  5、活動(dòng)腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時(shí)針做一會(huì)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再逆時(shí)針做一會(huì)。

  6、前后踢腿,以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。

  7、上體伸展活動(dòng),左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。

  其他準(zhǔn)備工作:

  1、跑前慢跑10分鐘熱身,熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好,大概10分鐘即可,要讓身體微微出汗。

  2、在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備,拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度,避免跑步時(shí)受傷。可以做壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。

  3、準(zhǔn)備合適的鞋子,根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子,以免崴腳或擠腳。

  4、跑步前系好鞋帶,鞋帶一定要系好,以免跑步時(shí)松掉要停下來(lái)重新系。

  5、選擇合適的服裝,夏天天熱時(shí)不要選擇長(zhǎng)褲,冬天也盡量不要穿短褲,以免過(guò)熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲,盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。

  6、把多余物品放在家里,去操場(chǎng)跑步時(shí),身上最好不要帶錢(qián)包、手表、手機(jī)等物品,它們裝在兜里會(huì)不斷的與身體接觸,讓人很煩躁,而且在跑步時(shí)還很容易掉出來(lái)。

  7、冬天在室外跑步時(shí)最好裝點(diǎn)紙巾,冬天天氣較冷,一跑起來(lái)就容易流鼻子,這時(shí)如果沒(méi)有紙巾傍身,會(huì)很難辦。

  8、準(zhǔn)備好水,如果跑的較久的話,最好準(zhǔn)備一瓶水,放在一個(gè)固定的地方,每次路過(guò)時(shí)喝一點(diǎn)。但不要喝冰水。

  正確跑步的技巧

  1、頭和肩

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。

  動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復(fù)。

  2、臂與手

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

  動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì),后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

  3、軀干與髖

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖,跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

  動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。

  4、腰

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立,不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢(shì),同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

  動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開(kāi)立,與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會(huì)兒,然后復(fù)原。

  5、大腿與膝

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的,而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。

  動(dòng)力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。

  6、小腿與跟腱

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖,落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應(yīng)該盡量朝前,不要外翻或后翻,否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。

  動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。提踵,再放下,感覺(jué)小腿和跟腱緊張。

  7、腳跟與腳趾

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大,小腿前伸過(guò)遠(yuǎn),會(huì)以腳跟著地,產(chǎn)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力,對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

  動(dòng)力伸拉——坐式伸踝。跪在地上,臀部靠近腳跟,上體保持直立。慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力。然后抬臀后重復(fù)。動(dòng)作要有節(jié)奏,緩慢。


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