夜間跑步的時候需要注意什么事情
夜間跑步的時候需要注意什么事情
跑步是一項非常受歡迎的運動，而在夜間跑步可以很好的避免陽光照射，舒適度比較高，很多年輕人都會選擇夜跑來鍛煉身體。下面是小編分享的夜跑的注意事項，一起來看看吧。
夜跑的注意事項
選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要盡量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發(fā)生意外。
熟悉跑道
夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發(fā)覺來到一個陌生的地方?？梢园滋煜热ヅ芤淮?，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識的標(biāo)記。
結(jié)伴跑步
夜跑時有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應(yīng)。另外，跑步時間盡量不要太晚。出發(fā)前將線路告訴親近的人。
穿熒光系服飾
夜跑時穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝，或者把會發(fā)光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。
如今各種具有反光、熒光、夜光功能的運動服飾已經(jīng)迅速跟進，搶占夜跑市場，如夜光運動鞋、熒光運動衣等。
夜跑別戴耳機
有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經(jīng)減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無法第一時間做出反應(yīng)。
跑前伸展
長跑會對人體尤其是膝蓋有一定損傷，所以跑前要做足準(zhǔn)備工作，包括拉筋、壓腿等。
跑后放心
跑后不能立即休息、躺倒，一定要做放松活動!慢跑一會兒，讓心臟等組織從快速運動恢復(fù)到常態(tài);再倒跑或倒走200到400米，讓關(guān)節(jié)、韌帶等解除“扭緊”狀態(tài)。
腳跟通氣
跑步時用手指順拉大小腿肌肉;按摩勞宮穴和涌泉穴(腳心)以通氣活血;慢慢蹬腿，收腿時吸氣、蹬腿時呼氣是讓腿腳通氣的最好方法。
步子抬高
夜間光源帶來的影子會影響跑步者對路況的判斷，容易被絆倒。請盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會習(xí)慣的。
手中不握物品
跑步時應(yīng)注意不要把手機等物品握在手上，因為這樣可能會引起犯罪分子注意。此外，手握物品會影響跑步者跌倒時身體的應(yīng)急反應(yīng)。
遵守交通規(guī)則
夜跑要遵守交通規(guī)則，特別是不能闖紅燈。注意信號燈，不要存在僥幸心理，寧可影響鍛煉效果，在路口也一定要確認(rèn)安全后再過馬路。
夜跑的好處
1、利于上班族
夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不占用白天的上班時間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進行鍛煉，有助于減肥、增強體質(zhì)。
2、氧氣多
從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。
3、釋放壓力
到了晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。
4、不擔(dān)心曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問題啦。
5、調(diào)理精神
清晨起來，人體的器官還沒完全蘇醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經(jīng)過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應(yīng)釋放，這時候運動比清晨更能調(diào)節(jié)心理和精神的狀態(tài)。
6、避免血栓
夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較小，此時夜跑就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。
夜跑的壞處
1、存在不安全因素
夜晚的不安全因素相對于白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發(fā)生意外。因此，夜跑在選擇光線亮的安全點的地方，最好結(jié)伴夜跑等。
2、夜間溫度低
夜晚不僅僅是溫度低，而且刮風(fēng)的頻率也比較高。當(dāng)你因為跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁的吹風(fēng)，是很容易生病的。因此，夜跑要多注意點保暖，別因為風(fēng)吹多了，最后生病了。
堅持夜跑15年的結(jié)果
天氣一熱，夜跑也跟著火爆起來，你有加入其中嗎?
千萬別以為跑步是件簡單的事情，裝備是否合適、動作是否準(zhǔn)確、跑步時間和距離的把握等都是非常關(guān)鍵的因素，跑對了可以強身健體，可要是跑錯了則會有損健康，最常見的就要數(shù)運動過量所致的骨頭損傷，嚴(yán)重的甚至需要進行關(guān)節(jié)置換。
這還真不是危言聳聽，7月25日，錢江晚報記者在浙江省中醫(yī)院骨傷科主任童培建的門診中遇見了夜跑忠粉陳先生，他堅持夜跑15年，最后把身材練好了，卻差點連路都走不了。
陳先生中等身材，一身黑色的運動休閑打扮，一副健康陽光的模樣，坐在一群候診的病人中辨識度極高。
“我喜歡運動，每天必做，只是按照時間寬裕程度每天運動量不定，但夜跑這一項堅持了有15年，每周保證三次以上，一次至少跑5公里，經(jīng)常是一口氣跑10公里也覺得不在話下，夜深人靜的時候一個人繞著小區(qū)揮汗如雨，那種感覺特別享受。”說著，他那眉飛色舞的表情突然陰沉下來。他摸了摸自己那雙練得滿是肌肉的腿欲言又止。
“跑步是他最愛的運動，去年杭馬他去了，跑了半馬，本來今年想嘗試全馬的，可腿出了毛病，跑個1公里就痛得吃不消，醫(yī)生經(jīng)檢查說是髖關(guān)節(jié)這塊骨頭被硬生生磨得一塌糊涂，以后再也不能任性跑步了，要是再不注意惡化下去，他連走路都會變得很困難，到時候唯一的出路就是進行人工關(guān)節(jié)置換。”陪同而來的妻子悄悄告訴錢報記者，他才40歲，正是年富力強的時候，如果行動不便，那將對他今后的工作與生活都帶來極大的影響。
聊到這里，正好輪到陳先生就診，診室里一群學(xué)生圍坐在童主任身旁，因為這次已是復(fù)診，他沒有問很多，直接拿起剛檢查出來的片子看，邊看還邊頻頻點頭說：“從檢查結(jié)果來看，我們之前的懷疑是對的，你的髖關(guān)節(jié)先天發(fā)育不好，比正常人缺一小塊，動起來的時候關(guān)節(jié)的磨損會比常人更厲害，平時走路不會有很明顯的感覺，可跑起來的時候損傷就大了，更何況你又是長年累月的長跑，關(guān)節(jié)的損耗與退變就要比正常人加速，打個比方，正常人的關(guān)節(jié)壽命為60年，你這么折騰壽命就減到了40年，甚至可能更短。”
陳先生聽后懊悔不已，當(dāng)初在大學(xué)里夜跑是為了健身，跑步是最方便且有效的全身運動，總以為只要身體吃得消，多跑定是好的，不曾想跑步也得適可而止，過量非但無益還會傷身?，F(xiàn)在跑了這么多年，把身材是練得棒棒的，兩條腿卻差點連路都走不了了。
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